care sunt

Nutriția este o modalitate complet naturală prin care furnizăm organismului nostru substanțele necesare este capabil să funcționeze normal.

Cu toate acestea, alimentele de slabă calitate și obiceiurile noastre alimentare moderne compromit procesele digestive, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea unui număr de boli.

Pentru a vă simți mult mai bine după ce mâncați, puteți face unele modificări care sunt foarte ușor de implementat. Dar prin intermediul acestora veți asigura o digestie optimă.

Mestecați bine alimentele

Digestia începe imediat ce alimentele intră în gură. Când mesteci, rupi în mod mecanic mâncarea.

Și enzimele care sunt secretate de glandele salivare și parotide, inițiază procesele de digestie chimică a alimentelor.

Majoritatea oamenilor mestecă fiecare mușcătură de alimente între 7 și 14 ori, ceea ce este semnificativ mai mic decât cel recomandat de 30-50 de ori, pentru a amesteca bine alimentele cu saliva și pentru a asigura o digestie optimă.

Ca urmare a obiceiurilor noastre alimentare slabe, prima etapă a procesului digestiv este întreruptă, ceea ce împiedică cursul optim și finalizarea efectivă a celei de-a doua etape.

Evitați să beți apă, suc și lapte sau alcool în timpul meselor

Un obicei obișnuit în timpul mesei este să bei apă, suc, lapte sau alcool. Deși acest obicei este normal pentru majoritatea oamenilor, este o interferență directă în procesul digestiv, deoarece băuturile reci perturbă și mai mult defalcarea alimentelor.

Apa și alte băuturi trebuie băute cu 30 de minute sau mai mult înainte de masă și trebuie evitate, deoarece alimentele nu vor fi digerate corespunzător.

Acest lucru se datorează faptului că diluează acidul stomacal și, prin urmare, interferează cu a doua etapă a digestiei. Iar prin adăugarea de zaharuri conținute în suc, lapte și alcool, defalcarea alimentelor este întreruptă în continuare.

Dacă totuși vrei să bei ceva imediat înainte sau în timpul mesei, atunci cea mai potrivită alegere este o băutură bogată în probiotice sau enzime precum kefir sau oțet de mere și limitați-vă la aproximativ 100 ml.

Combinați alimentele pe care le consumați în diferite mese într-un mod adecvat

Nu numai că ar trebui să observăm tipurile de alimente pe care le punem în gură, dar în același mod este de dorit să tratăm combinația diferitelor grupuri de alimente.

Deoarece un singur consum de alimente nepotrivite, chiar și sănătoase, poate agrava digestia și poate provoca simptome extrem de neplăcute, cum ar fi balonare, gaze, greață sau diaree.

Pentru a evita intrarea într-o astfel de situație, respectați următoarele reguli:

• Consumați singuri fructe și alimente dulci;
• Consumați alimente care sunt o sursă de proteine ​​animale cu legume care nu conțin amidon, adică fără cartofi;
• Consumați alimente fermentate la fiecare masă, astfel încât să ajutați digestia;

Dacă urmați aceste reguli ușor de urmat, veți fi garantat proces digestiv mai eficient, fără a experimenta simptome neplăcute.

Nu vă lăsați tentați să mâncați în exces

Uneori mâncarea noastră îndulcește prea mult pentru a nu mai mânca. Acest lucru este valabil mai ales pentru sărbătorile viitoare, când avem tendința de a ne răsfăța prea mult, deoarece toate felurile de mâncare și mâncărurile posibile sunt în fața noastră.

Într-o situație similară este important să fii reținut și să distribui mesele, pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv.

Este bine să respectați următoarea regulă - să mâncați până la 80% sațietate, lăsând 20% capacitate în stomac pentru o digestie optimă.

În acest fel, sistemul digestiv nu este suprasolicitat și rămâne alimentele nedigerate, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bacteriilor, ciupercilor și paraziților.