alimentare

Pentru toți cei care se simt slăbiți din a se ridica, pentru cei care nu au puterea și încă dorm! Conduți un stil de viață sănătos, faceți mișcare și mâncați bine și bine, dar acest lucru nu vă ajută să vă simțiți înviorat, dimpotrivă - sunteți obsedați de epuizare? Ați putea fi, de asemenea, o victimă a greșelilor pe care majoritatea dintre noi le facem.

Și un paradox: lucrul tipic la aceste greșeli este că sunt făcute de oameni care au decis să „ia lucrurile în mâinile lor” și să ducă o viață sănătoasă.

Mănâncă alimente care provoacă dureri de cap

Când avem o durere de cap, deschidem mai întâi trusa de prim ajutor și așa de fiecare dată, însă blocând durerea, nu îi eliminăm sursa. „Spune-mi ce mănânci și îți voi spune de ce ai dureri de cap”, spune alergologul și nutriționistul australian Jane Dostin, care învinuiește adesea durerea asupra alimentelor pe care le consumăm.

Ne este dor de mese

În drum spre serviciu bem cafea, mâncăm vafe și pateuri, mâncăm dulciuri în timpul zilei, cumpărăm un hot dog în drum spre casă ... Mulți oameni sunt așa, mănâncă și neregulat și cred că acest lucru este normal în „dinamica cotidiană” viaţă".

Dar dacă corpul tău nu este obișnuit să primească alimente la intervale regulate, în același timp - sănătos, sau uneori uiți să mănânci micul dejun și prânzul, îți deteriorezi metabolismul. Chiar dacă încercați să mâncați corect, a mânca neregulat vă face rău deoarece vă încetinește metabolismul. Omisiunile la un moment dat din zi duc la supraalimentarea la altul și la acumularea excesului de greutate. Există, de asemenea, probleme cu digestia și, adesea, din acest motiv, vă simțiți obosit și somnoros.

Ne vom ajuta reciproc ne lipsind micul dejun, care, dacă este posibil, ar trebui să conste în carbohidrați lenti, care să ne facă să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp și să furnizăm energie pentru prima jumătate a zilei. Dacă nu vă puteți permite un prânz complet în timpul orelor de lucru, cel puțin aveți grijă la ceea ce mâncați - fie fructe uscate sau proaspete, nuci sau sandvișuri cu pui sau carne de vită și legume cu pâine integrală.

Nu mâncăm suficiente proteine

Mulți oameni, chiar și fără a fi vegetarieni, nu mănâncă suficiente proteine. Deficitul zilnic de proteine ​​din corpul adult poate ajunge până la 50%. Cum este posibil? Ușor dacă vă amintiți că principalele produse pentru micul dejun constau în principal din carbohidrați și grăsimi. Anume, proteinele conțin aminoacizi vitali necesari funcționării normale a corpului. Fără ele, creierul nu poate funcționa productiv, iar mușchii.

În plus, pe măsură ce absorbem proteinele, risipim mai multă energie, ceea ce ajută la menținerea unei forme bune. O dietă pe bază de proteine ​​ajută și la controlul nivelului zahărului din sânge.

Ne putem ajuta, acordând atenție raportului de proteine ​​și carbohidrați din meniu, citind etichetele produselor finite și alegându-le pe cele bogate în proteine. Învață să mănânci carne gătită fără grăsimi. Ouăle sunt printre cele mai valoroase surse de proteine.

Dacă sunteți vegetarian sau pur și simplu nu vă place carnea, semințele de chia, quinoa, spirulina, soia vă va ajuta.

Nu consumăm suficienți carbohidrați

Această problemă se confruntă de obicei cu persoanele care respectă deseori dietele și aderă la un stil de viață sănătos. S-au scris atât de multe despre daunele consumului excesiv de carbohidrați, încât dorim din greșeală să îl eliminăm din dieta noastră, dar aceasta ar fi o greșeală fatală. Lipsa de carbohidrați din dietă duce la apatie, stare proastă, chiar depresie în unele cazuri, performanță slabă, indigestie ...

Ne putem ajuta prin echilibrarea alimentelor, iar carbohidrații nu sunt sub formă de gemuri, zahăr și brioșe. Nutriționiștii au observat de multă vreme că facem distincția între carbohidrații lenti și simpli sau rapizi. Zaharul, gemul, prăjiturile, cremele și terciurile instant sunt al doilea tip, ceea ce nu este util. Alegerea glucidelor lente care nu duc la creșteri ascuțite ale zahărului din sânge sunt digerate mult timp: făină integrală, orez brun, leguminoase, paste din grâu dur. Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune, dar insuficiente de carbohidrați.

Nu mâncăm suficientă grăsime

O altă greșeală obișnuită în rândul tuturor celor care vor să slăbească și să ducă o viață sănătoasă! Grăsimile sunt asociate cu acumularea coapselor și taliei, așa că sunt deseori respinse din meniu - este normal să cumpărați lapte degresat, brânză degresată, brânză și carne albă, unt și alte grăsimi sunt boicotate. Dar renunțarea la ele trebuie să fie în limite rezonabile. Grăsimile sunt necesare pentru ca toate sistemele să funcționeze normal, iar acizii grași nu pot fi sintetizați în organism, se obțin prin alimente. Dacă acest lucru nu se întâmplă, creierul suferă mai întâi.

Mai întâi scade abilitatea de a lucra, apoi observăm că nu suntem atât de inventivi ca înainte ...

Ne vom ajuta reciproc împărțind sursele de grăsimi saturate și nesaturate și acestea nu sunt detectate în meniul zilnic. Consumul de grăsimi nesaturate nu va duce la obezitate, dacă este moderat. Surse de grăsimi utile sunt somonul, nucile, avocado, măslinele, semințele, uleiurile vegetale. Nutriționiștii sfătuiesc să nu renunțe complet la grăsimile saturate, cum ar fi smântâna. Multe diete franceze, de exemplu, includ smântână și brânză.

Nu bem suficientă apă

Majoritatea oamenilor recunosc că nu sunt capabili să bea mai mult de 8 pahare de apă pe zi. Nu este foarte ușor când vine vorba de apă curată și nu sunteți obișnuiți să beți.

Ce s-a întâmplat? Deshidratare. S-ar putea să vă surprindă, dar una dintre principalele cauze ale durerilor de cap este lipsa de lichide din organism. Dacă aveți periodic dureri de cap, încercați să înlocuiți pilula cu un pahar cu apă. Este foarte posibil ca, după administrarea comprimatului, starea să nu se îmbunătățească.

Pe lângă senzația neplăcută și dureroasă, aceasta afectează și aspectul: pielea devine uscată și își pierde elasticitatea, buzele se crapa și simți uscăciunea în gură. Adăugați la aceasta probleme digestive și riscul de constipație. Deshidratarea afectează, de asemenea, capacitatea de a lucra și, în general, sentimentul general și starea de spirit.

Ajutați-vă învățând să beți apă, adăugați fructe stoarse preferate, frunze de mentă, suc de lămâie, îmbunătățiți-i gustul pentru a-l face mai plăcut și aveți întotdeauna două sticle de un litru cu dvs. - una pentru casă, una pentru serviciu sau in afara.

Consumul de apă suficientă controlează, de asemenea, pofta de mâncare și vă permite să luptați în mod eficient cu excesul de greutate - când beți un pahar sau două de apă înainte de a mânca, veți mânca mai puțin.

Puteți pune unul dintre numeroasele programe în smartphone-ul dvs., care nu numai că vă va ajuta să citiți apa pe care ați băut-o, dar vă va reaminti, de asemenea, că este timpul să umpleți din nou paharul.