Toată lumea a căzut într-o stare în care nimic nu-i face plăcere, totul este plictisitor și neplăcut și nici razele calde ale soarelui de primăvară nu sunt în stare să-i ridice spiritul. Dacă te simți trist, nervos, dormi prost, atunci te afli într-o stare de stres, din care trebuie cumva să ieși. Pentru ajutor, puteți apela la antidepresive naturale - produse care au un efect pozitiv asupra organismului, cresc concentrația de serotonină și norepinefrină (așa-numiții hormoni ai fericirii), care vă pot afecta sănătatea și starea de spirit.

1. Ciocolata

delicioase

Unul dintre cele mai renumite antidepresive. Dar dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați cu ciocolată albă, nu ar trebui să vă așteptați la un efect antidepresiv. Acest lucru se datorează faptului că nu conține teobromină - un tonic conținut în produsele din cacao. După cum probabil ați ghicit, cu cât este mai mare conținutul de cacao din ciocolată, cu atât este mai mare efectul său pozitiv asupra stării de spirit.

2. Migdale


Migdalele te pot ajuta, de asemenea, să ieși din stres. La fel ca ciocolata, conțin magneziu, care ajută sistemul nervos să facă față tuturor emoțiilor. Vitamina E neutralizează radicalii liberi care duc la stres, iar riboflavina sau vitamina B2 stimulează producția de serotonină. Dar nu exagera. Migdalele sunt produse bogate în calorii, motiv pentru care se recomandă consumul a până la 50 de grame pe zi - crude sau prăjite.

3. Fructe de mare


Efectul pozitiv al fructelor de mare se datorează conținutului ridicat de vitamine A, D, B2, B12, PP, proteine, fosfor și zinc. În plus, somonul este bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc starea de spirit pe măsură ce cresc nivelul serotoninei. Păstrăvul conține vitamine liposolubile, acizi grași, vitaminele B6 și B12, care stimulează producerea hormonului fericirii.

4. Broccoli


Broccoli conține vitaminele A, C, E, B1, B2, PP și substanțe nutritive utile precum potasiu, calciu și fier, sodiu, fosfor, magneziu, cupru, mangan, iod, crom și bor. De asemenea, sunt bogate în acid folic, care ajută organismul să facă față anxietății, îmbunătățește răspunsul la stres și atacuri de panică. În plus, broccoli ajută la curățarea întregului corp, neutralizează toxinele și agenții cancerigeni, restabilește echilibrul hormonal.

5. Lapte și produse lactate


Se pare că consumul de lapte în fiecare zi nu numai că saturează dinții și oasele cu calciu, ci și suprimă producția de hormoni ai stresului. Antioxidanții, oligoelementele și vitaminele B se ocupă cu succes de tulburările nervoase, calmează, cresc nivelul de triptofan din sânge și stimulează producția de serotonină. Cașul conține vitaminele B1 și B2, care dau vitalitate și bună dispoziție, energie și prospețime. Brânzeturile tari care conțin aminoacizii tiramină, trictamină și feniletilamină, care stimulează producerea hormonului fericirii, au și ele un efect pozitiv.

6. Banane


Pentru a avea mereu chef, îndulcește-ți viața cu banane. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și vitamina B6. Acestea conțin trei zaharuri naturale: zaharoză, fructoză și glucoză, care în combinație cu fibrele sunt o sursă de energie pe termen lung și, de asemenea, calmează sistemul nervos.

7. Carne


Dacă vegetarianismul nu este pentru tine, atunci mănâncă carne cu îndrăzneală. Carnea de vită slabă este o opțiune ideală deoarece conține vitaminele B și E, fier, zinc, potasiu, magneziu, calciu și multe alte elemente care combate slăbiciunea, starea de spirit deprimată, întăresc mușchii și cresc rezistența. Carnea de curcan este o sursă de acid pantotenic, care este implicat în producerea hormonilor anti-stres, și a aminoacidului fenilalanină, care este transformată în hormonul dopamină, care ridică starea de spirit și previne dezvoltarea depresiei. Carnea de oaie conține vitaminele B, PP, E, iod, fluor, potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra sistemului nervos. Carnea de iepure este bogată în fosfor, fluor, fier, potasiu, magneziu, vitaminele B6, B12, C și PP, în timp ce în același timp nu conține aproape grăsimi și sodiu, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit fără să vă faceți griji calorii in plus.

8. Făină de ovăz


Fulgi de ovăz nu numai că conține multe vitamine și minerale esențiale pentru organism, dar elimină și toxinele, ameliorează insomnia și calmează nervii. Mâncând fulgi de ovăz poți fi sigur că îți vei satura corpul cu tiamină, care este cunoscută sub numele de vitamina optimismului, vei menține senzația de sațietate mai mult timp și vei menține nivelurile normale de zahăr din sânge.

9. Boabe


Căpșunile sunt bogate în vitamina C și acid folic, precum și vitamina PP și vitaminele B, datorită cărora au un efect antistres excepțional. Sunt un remediu excelent împotriva insomniei, iritabilității, oboselii, vă vor ajuta să vă mențineți nervii și starea de spirit în ordine.