excesului

4 pași pentru a elimina excesul de grăsime corporală

Există diferite moduri de a elimina grăsimea corporală care nu sunt necesare
Una dintre ele este dieta ketogenică, în care carbohidrații sunt aproape excluși din dietă. Acest lucru asigură că organismul intră într-o stare de așa-numită „cetoză”.

Deoarece glucidele din dietă lipsesc sau sunt foarte scăzute, organismul începe să extragă energia din grăsimi. În acest caz, folosește grăsimea din alimente și grăsimea acumulată în organism. Când se întâmplă acest lucru, ficatul începe să producă corpuri cetonice care furnizează energie inimii și creierului.

1. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră

Primul pas este ca organismul să înceapă să ardă excesul de grăsime - deci minimizați conținutul de carbohidrați din dietă. Nu ar trebui să existe mai mult de 15-20 de grame pe zi. Prin urmare, organismul nu poate folosi glucoza ca sursă de energie.
În primele zile de restricții privind carbohidrații, o persoană se simte de obicei obosită, starea de spirit se deteriorează.

2. Include ulei de nucă de cocos în dieta ta, te va ajuta să arzi cu ușurință excesul de grăsime

Pentru o mai bună îndepărtare suplimentară a grăsimilor cu ajutorul cetozei, se recomandă includerea uleiului de cocos în dieta zilnică.
Are grăsimi care sunt digerate rapid.

4 pași pentru îndepărtarea grăsimii corporale

Ficatul le transformă în cetone, care sunt o sursă excelentă de energie.

3. Include grăsimi sănătoase în dieta ta

Următorul pas este de a include grăsimi sănătoase în dieta ta:
-ulei de masline
-avocado
-ulei de cocos

Este important ca aceste grăsimi să fie cât mai naturale.

4. Aveți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră

Creșteți aportul de proteine.
Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, ar trebui să fie inclus în meniu o cantitate suficientă de alimente care conțin proteine. Conținutul de proteine ​​al dietei trebuie crescut.
Faptul este că proteina este procesată de ficat în aminoacizi și sunt necesare pentru a produce glucoză, care la rândul său este necesară pentru a transforma cetonele în energie.

Iar proteinele sunt necesare pentru a restabili masa musculară, care scade odată cu pierderea în greutate.
Pierderea rapidă în greutate se datorează utilizării grăsimii ca sursă de energie acumulată în organism.
Îmbunătățește metabolismul carbohidraților atunci când îi încorporăm treptat înapoi în dieta noastră.
Datorită procesului de cetoză, organismul învață să utilizeze grăsimile mai eficient, iar acest efect poate continua chiar și după încheierea dietei.
Ar trebui să se înțeleagă că orice dietă este asociată cu un anumit risc.

Deși dieta ketogenică este un proces complet natural - poate provoca unele efecte secundare care apar din cauza unei schimbări bruște a dietei.

Acestea sunt de obicei:

Amețeli și dureri de cap. Acest efect apare de obicei după 3 zile.
Halitoză și gust „metalic” în gură. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de corpuri cetonice din corp în timpul cetozei.
Miros puternic de urină. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu un conținut ridicat de corpuri cetonice din corpul nostru.
Transpirație excesivă.
Pierderea de calciu. Există o legătură între aportul ridicat de proteine ​​și pierderea de calciu, care este excretat în urină.