Un stomac plat nu este doar un vis

mici

Excesul de grăsime abdominală nu numai că nu arată frumos din punct de vedere estetic, ci prezintă o serie de riscuri pentru sănătate. Sunt una dintre cele mai dificil de redus, dar acest lucru nu ar trebui să ne împiedice să dorim să avem o siluetă mai elegantă și să fim mai sănătoși. Ce pași mici ne pot ajuta să scăpăm de excesul din jurul taliei?

Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs., deoarece acestea se satură și îmbunătățesc digestia.

Minimizați consumul de zahăr, sub orice formă.

Pentru a îmbunătăți metabolismul și digestia în lupta împotriva acumulării excesive în talie, adăugați în meniu ananas proaspăt, ceai verde și turmeric.

Accentuați proteinele de origine vegetală și animală, cum ar fi fasolea, linte, pește, carne de calitate, ouă. Proteinele accelerează metabolismul.

Galerie

Elimină alcoolul din dietă, dar fii bine hidratat și bea multă apă.

Aveți grijă la consumul de brânză. Acestea conțin mai multă sare și grăsimi, ceea ce vă reduce șansele de a avea un stomac plat.

Fă sport regulat. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, obțineți cel puțin 70 de minute pe săptămână de activitate fizică, concentrându-vă pe cardio. Dormi suficient ore.

Adăugați grapefruit în meniu, deoarece vă ajută să ardeți mai multe calorii mai repede.

Nu ratați micul dejun, deoarece după câteva ore de somn, corpul dvs. care intră în modul de înfometare vă va încetini metabolismul și va arde excesul de grăsime în încercarea de a economisi energie.

Galerie

Alegeți scările în locul liftului.

Obțineți suficient din vitamina soarelui - vitamina D. O puteți obține sub formă de suplimente, consumând ciuperci, pește, ouă. Oamenii de știință cred că există o legătură între deficiența de vitamine și acumularea de grăsime în zona taliei. Puteți citi mai multe despre acest subiect aici.

Când mâncați, faceți-o încet, mestecând fiecare mușcătură cu atenție.

Încercați să contracarați stresul pe cât posibil, deoarece crește nivelul hormonului cortizol, care provoacă acumularea de grăsime din burtă.

Alegeți cu grijă carbohidrații pe care îi consumați. Orezul brun, conopida, pâinea integrală, fulgi de ovăz, sunt potrivite pentru dietă, dar în cantități rezonabile.

Mai multe despre acest subiect

Adăugați ulei de cocos în meniu. Potrivit studiilor, consumul regulat de ulei de cocos poate îmbunătăți metabolismul și reduce depozitarea excesului de grăsime în organism.

Luați acizi grași omega-3. Se găsesc în pește și nuci, dar sunt disponibile și ca suplimente alimentare (consultați un specialist înainte de a lua) și îmbunătățesc arderea excesului de grăsimi.

Evitați consumul de grăsimi trans, despre care studiile arată că crește cantitatea de grăsime acumulată din burtă. Conținut în alimente ambalate, cârnați, margarină.