Puls.bg | 18 ianuarie 2018 | 0

recomandări

Alergarea adună din ce în ce mai mulți fani ca fiind cel mai simplu, mai confortabil și dovedit eficient cardio exercițiu a arde calorii. Cu toate acestea, chiar și aceasta are mai multe subtilități, a căror aderență permite optimizarea efectului. Alergare poate fi practicat pe viață și în orice moment, atâta timp cât vă protejați de răni. Cunoașterea acestor subtilități vă va ajuta să vă protejați de ele.

Încălziți-vă mereu
Chiar și o activitate simplă, cum ar fi alergarea, necesită pre-încălzire. Este important în mai multe moduri. Trebuie să mișcați articulațiile și să încălziți mușchii întregului corp din cauza alergării afectează întregul musculatura. Încălzirea va permite o ușoară creștere a ritmului cardiac pentru o alimentare mai ușoară a sângelui către mușchi și va tonifica corpul, așa că începeți să alergați cu un ton care va crește rezistența și vă va permite să alergați mai mult înainte de a obosi. Este de preferat ca încălzirea înainte de alergarea intensă să includă activități nu statice, ci active - întindere, genuflexiuni, alergare rapidă, alergare ușoară - totul timp de cel puțin zece minute.

Fii consistent
Joggingul este o activitate la care corpul se adaptează rapid și sarcina este mai ușor tolerată la fiecare alergare ulterioară. La baza acestui model se află perseverenţă. Fie că intenționați să alergați o anumită distanță sau să alergați pentru un anumit timp, încercați să vă păstrați obiectivul de fiecare dată. Nu măriți brusc durata sau severitatea sarcinii pentru a evita rănirea.

Segmentați alergarea
Împarte cursa în etape separate. Alternă sprinturi scurte cu perioade ușor mai lungi de alergare sau mers pe jos. Intervalul dirijare pe alergare este o opțiune optimă care permite mai multe alternanțe ale unei perioade de sarcină mare cu faza de recuperare. Combinate într-una, ele măresc consumul de calorii, mențin tonusul muscular și previn leziunile.

Recuperați-vă bine după alergare
Buna întindere sau întinderea este cel mai subestimat moment al alergării, inclusiv pentru alergătorii obișnuiți. Întinderea tuturor părților picioarelor este importantă pentru a restabili tonusul normal al grupurilor musculare încărcate după antrenament, dar și pentru a evita rănile în a pune și tendoane. Accentuați tendonul lui Ahile, articulația genunchiului și mușchii coapsei.


Exercițiile fizice regulate și recuperarea calității după alergare vă vor oferi posibilitatea de a beneficia în mod liber de acest sport minunat de ani de zile, fără riscul de rănire și cu efectul maxim pozitiv asupra greutății.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.