dieta

Ești deficitar în fier

Când ați trecut ultima dată pe o dietă și cum v-ați simțit? Ai fost iritabil, în permanență flămând? O schimbare a dietei se reflectă întotdeauna într-un fel sau altul din punct de vedere fizic și emoțional.

Încercând să eliminăm excesul de greutate, uităm că privarea organismului de substanțe nutritive importante poate duce la întârzierea menstruației, dar și la depresie.

Împărtășim 4 semne sigure care vă vor arăta dacă dieta dvs. este sănătoasă sau trebuie schimbată.

Probleme de memorie

O dietă echilibrată ar trebui să ne ofere acizii grași omega-3 importanți care ne ajută creierul să funcționeze corect, să se concentreze și să-și amintească lucruri importante. Când organismul este deficitar în acești nutrienți, începe să absoarbă mai multe grăsimi trans. Conform unor studii, grăsimile dăunătoare pot provoca depresie. Pentru a obține suficienți acizi grași omega-3, adăugați în meniu pește, nuci și mai ales nuci, ulei de măsline, ulei de in.

Crampe musculare

Crampele musculare nu sunt o boală inofensivă. În majoritatea cazurilor, acestea se datorează deficitului de magneziu. Datorită acestui mineral, enzimele implicate în sinteza serotoninei sunt activate. Deficitul de serotonină ne poate face, de asemenea, să ne simțim apatici, deprimați. Pe lângă suplimentele alimentare, magneziul poate fi obținut consumând mai multe semințe de dovleac, mazăre, nuci de pin, caise uscate, fasole, pește, legume cu frunze negre, ciocolată neagră, avocado.

Lipsa poftei de mâncare, oboseală și dificultăți de respirație

Când urmăm o dietă, este posibil să avem nevoie de o voință foarte puternică pentru a combate lăcomia și foamea. Dar când dieta noastră nu este potrivită pentru noi, este posibil să experimentăm afecțiuni precum oboseala, lipsa constantă de energie, chiar și respirația scurtă. Aceste afecțiuni indică faptul că corpul dumneavoastră are cel mai probabil un deficit de fier, ceea ce poate duce la anemie, dar și la depresie. Fierul poate fi obținut prin suplimente alimentare și consumul de ficat, fructe de mare, spanac, nuci.

Indigestie

Starea intestinelor sugerează întotdeauna când dieta noastră nu este sănătoasă. Nu trebuie să uităm că sunt implicați în sinteza unor hormoni importanți, precum serotonina. Este secretat în intestinul subțire și este cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Acordați atenție sistemului digestiv pentru orice afecțiuni precum constipație, diaree, balonare, gaze, durere. În cazul în care vă simțiți mai deprimat și suferiți de unele dintre simptomele de mai sus, încercați să controlați cantitatea de zinc pe care o consumați. De asemenea, favorizează procesele digestive. O puteți obține mâncând mozzarella, carne de vită, ficat, semințe de dovleac, fructe de mare. Nu în ultimul rând, este recomandabil să consultați un specialist.