„Părul este făcut în bucătărie”, spune fitness magic. O formulare mai precisă ar fi însă: „Abs se găsesc în bucătărie”. Acestea sunt făcute în sala de sport în timpul antrenamentului abdominal și chiar în timpul antrenamentului complet al corpului. Acolo construiți țesut muscular, care este descoperit ulterior prin îndepărtarea excesului de grăsime din burtă.

După ce ați tastat dieta, părăsiți bucătăria și mergeți la sală. Pentru a ajuta la acest lucru, iată patru strategii de pregătire abdominală care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mușchii de bază și să vă dezvoltați trunchiul pentru a opri rularea. Indiferent de rutina curentă, aceste mișcări abdominale pot face o mare diferență.

Sfatul nr. 1

Abdominalele sunt ca tot ceea ce exercitați; În acest sens, ele nu diferă de mușchii cadrului. Toate beneficiază de rezistență ponderată, indiferent dacă este vorba de cablu, gantere etc. În lumea fitnessului, există teama că utilizarea greutății la antrenament va crește dimensiunea taliei și va confunda simetria bagajelor. Nu este așa. Dacă efectuați mișcări ponderate ca parte a antrenamentului, acești mușchi abdominali vor exploda și mai mult atunci când pierdeți în greutate.

Când este făcut corect, un cordon ponderat este un exercițiu excelent pentru antrenamentul abdominal. Stomacul tău se contractă strâns și bobina se mișcă acolo unde ai nevoie de ea fără întrerupere. Folosiți-vă abdominalele, nu șoldurile șoldurilor, pentru a vă rupe. Fixează-ți mușchii abdominali în timp ce participi la acest exercițiu. Simțiți acest șoc complet în fiecare criză.

Loviți-vă mușchii strâmbi rupându-vă umărul și atingând umerii de ambele părți.

Sfatul # 2: Ridicați încet pe măsură ce încetiniți în timp ce vă exercitați

Trebuie să știți acest lucru acum, dar este important să repetați: în timpul antrenamentului, impulsul nu ajută pe nimeni. Al șaselea pachet nu este diferit din acest punct de vedere de niciun alt grup muscular. Când încercați să creați, fiecare iterație contează. La fiecare repetare, încetiniți și mențineți controlul în timp ce vă deplasați. Abdomenul tău va lucra mai mult și va duce la rezultate mai bune de învățare.

pentru

Luați mușchiul abdominal preferat, genunchiul agățat. Dacă toate ridicările tale de genunchi par a fi începutul unei trageri, nu ești singur; Este ușor să creați inerție și să ridicați aceste picioare cu un leagăn. Din păcate, acest tip de leagăn nu face mare lucru pentru mușchii abdominali sau antrenamentul abdominal.

Începeți prin a vă fixa genunchii de bărbie, care vă vor ridica și contracta mușchii abdominali. Expirați în partea de sus a contracției pentru a activa în continuare mușchii abdominali. Coborâți genunchii încet cu ajutorul comenzii. Mai lent înseamnă că faceți mai puține repetări, dar fiecare dintre aceste repetări va aduce mult mai mult la nivelul abdomenului inferior. Treceți doar la lifturi cu foarfece drepte dacă aveți abilități de antrenament pentru picioare curbate în antrenament.

Vrei să te concentrezi pe mușchii înclinați? Ridicați genunchii de ambele părți. Doriți să adăugați rezistență? Țineți o ganteră între glezne.

Sfatul # 3: Concentrați-vă asupra stabilității în timpul antrenamentului

Practic, nu este vorba despre cele șase pachete. El este, de asemenea, responsabil pentru menținerea dvs. în poziție verticală și menținerea stabilității în alte sarcini. Dacă aveți un nucleu slab, acest lucru vă va afecta antrenamentul în alte exerciții, cum ar fi: B. într-o ghemuit sau chiar într-o găleată atât de simplă. Pentru a vă stabiliza greutatea înainte de a o putea ridica pentru exerciții, aveți nevoie de forță.

În plus, abdomenul transvers - mușchiul „muscular” care se înfășoară în jurul părții medii - devine mai puternic și mai ferm, stabilizând exercițiile izometrice mai degrabă decât crăpăturile. Aceasta înseamnă că, cu toate exercițiile abdominale aventuroase pe care le-ați inclus în antrenamentul abdominal, nu aveți singurul mușchi care ajută la tonifierea tuturor. [3] Concentrați-vă pe stabilitate în timpul antrenamentului dvs. "src =" https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/4-tips-for-awesome-abs-2-35tah35.jpg "data-src = "https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/4-tips-for-awesome-abs-2-700xh.jpg" />

Nu vă faceți griji, există o soluție simplă: exercițiu Nu vreau să spun doar versiunea tradițională a exercițiului, ci poziția standard a tabloului, ar trebui să includeți și bufeturi în antrenament făcând plăci obișnuite și apoi o pentru fiecare parte și în antrenamentul abdominal, veți observa în curând o îmbunătățire semnificativă în fiecare fan al culturismului a citit despre cei mai buni profesioniști de pe scenă pentru stomacuri lungi și campioni ai așa-numitei Epoci de Aur a culturismului utilizați aspiratoare în timpul antrenamentului pentru a-și păstra mușchii abdominali sănătoși. Apoi talia clasică După ce a slăbit, a văzut în ultimii ani o revenire printre vedetele de fitness de astăzi.

Nu puteți include doar aspiratoare în antrenamentul abdominal, ci și acest exercițiu între seturi în timp ce antrenați alți mușchi. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă dubla durerea abdominală și poate fi un uscător ucigaș indiferent de ceea ce vă exercitați.

Efectuați setul normal și încercați să creați un vid înainte de a începe următorul. Cu o anumită practică și consistență, obțineți un control mai bun asupra spatelui și respirației. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, benefic pentru celelalte antrenamente și antrenamente.