Grăsimea gâtului este cauzată de excesul de grăsime din structura generală a corpului. Mușchii dintre maxilar și guler încep să acumuleze grăsime care arată ca o bărbie sub bărbie, provocând greutate în voce și probleme precum colesterolul ridicat și probleme cardiace. Pe lângă faptul că sunt o problemă, aceste deformări modelează gâtul, făcându-l urât și tonifiat de ONU. O altă problemă conexă este cocoașa gâtului, care urmează de obicei depozite mari de grăsime în gât.

exerciții

Imaginea mai bună aici este că pot scăpa de exerciții fizice constante și de o nutriție adecvată. În plus, trebuie să mențineți o postură corectă în timp ce lucrați pentru a evita agravarea problemei. Iată câteva exerciții foarte simple de grăsime a gâtului care nu necesită unelte și mașini specifice și pot fi efectuate oricând oriunde pentru a lucra pe gâtul muscular și a-l readuce la o formă elegantă, subțire și frumoasă.

Exerciții pentru reducerea grăsimii gâtului:

Aici vă oferim câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa rapid de grăsimea gâtului, cu modalități pas cu pas de a înțelege fiecare exercițiu.

1. Ușă auto-strângătoare:

Pe lângă faptul că stați și lucrați cu o postură adecvată, gâturile grase din gât pot scăpa de exercițiile fizice regulate. Ele nu sunt doar incomode, ci afectează și postura normală a corpului de-a lungul anilor. Pentru executare:

  • Culcați-vă pe spate și așezați picioarele pe pat sau pe bancă la un unghi de aproximativ 60 de grade.
  • Ține o mână pe piept și cealaltă pe ceafă.
  • Acum păstrați presiunea de pe mâna care este pe piept, trageți gâtul cu cealaltă mână cât mai mult posibil.
  • Scopul este de a simți întinderea în partea din spate a gâtului și de a menține poziția de tensiune.
  • Numărați până la zece și jucați încet. Repetați cel puțin 15-20 de ori, luând 3-5 secunde după 5 secțiuni.

Acest exercițiu nu numai că va elimina partea din spate a gâtului, dar va relaxa și mușchii adiacenți și va elimina durerea.

2. Întinderea gâtului:

O întindere gât-gât este o întindere pentru a fixa linia frontală. De asemenea, ajută la suprimarea durerilor de spate, care sunt neplăcute și urâte.

  • Stați cu picioarele la câțiva centimetri distanță și puneți mâinile în lateral.
  • Acum înclină fața mai jos, dar nu te înconjura de umeri.
  • Ține-ți gâtul ascuns până la zece.
  • Apoi trageți sau trageți gâtul în spate până în punctul în care puteți face acest lucru.
  • Decorați zona până se dovedește că aveți o față dublă.
  • Țineți-l până la 10 înainte de a-l readuce într-o poziție normală.

Repetați seturi de zece cel puțin de trei ori. Efectuați exercițiul în mod regulat pentru a vă forma gâtul în cel mai scurt timp.

3. Rotație:

Rotația este un exercițiu bun pentru arderea tuturor grăsimilor de pe gât, mai ales în cazul problemei bărbii duble. Rotațiile îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui către umeri, ceea ce îl face puternic și păstrează problemele asociate acestuia.

Pentru a face acest exercițiu:

  • Așezați-vă pe un scaun pe spate sau stați în poziție verticală cu spatele. Ține-ți picioarele separate.
  • Acum întoarceți capul în sensul acelor de ceasornic. Nu uitați să nu mișcați umărul în acest proces.
  • Întindeți-vă gâtul în toate direcțiile, pe cât posibil, pe măsură ce rotiți.
  • Continuați să faceți 20 de runde înainte de a vă opri în poziția inițială.
  • Repetați procesul în sens invers acelor de ceasornic la 20 de puncte.

Odată ce seturile de 20 sunt confortabile de realizat, dublați numărul de runde. Nu uitați să păstrați spatele drept și umerii într-o poziție.

4. Slap rang:

Acesta este unul dintre exercițiile pe care le puteți face oricând, oriunde, deoarece trebuie făcut de mai multe ori pe zi. Pe vremuri, actrițele erau văzute efectuând acest exercițiu pentru a menține bărbia bine în formă și a controla dublarea bărbierii. Pentru a face acest exercițiu:

  • Trebuie să stai în picioare sau să stai peste tot.
  • Cu partea din spate a mâinii, începeți să vă bateți partea inferioară a bărbiei sau ca o bărbie dublă populară.
  • Măriți viteza după impactul inițial și continuați să creșteți în măsura în care puteți. Nu încercați să vă depășiți toleranța maximă la început.
  • Efectuați acțiunea timp de cel puțin 10 minute.

Deoarece acesta este exercițiul cel mai convenabil și care economisește timp, ar trebui făcut cel puțin de 5-6 ori pe zi pentru rezultate eficiente.

5. Tragerea buzelor:

Buzele atrag tonurile maxilarelor, ale mușchilor bărbiei și ale mușchilor laterali. Pentru a efectua acest exercițiu:

  • Stai într-o poziție confortabilă, uitându-te drept ca de obicei.
  • Acum, fără să vă mișcați umerii, împingeți maxilarul cât mai mult posibil.
  • Odată ce crezi că acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face cu fălcile, ridică-ți buza inferioară peste față cât de sus crezi că poate merge.
  • Țineți acum această poziție timp de 10 secunde înainte de a reveni la poziția normală, adică. situația naturală.
  • Repetați ciclul de cel puțin 10 ori, crescând treptat.

Zonele în care această zonă este resimțită sunt ușor sub bărbie și drastice de-a lungul maxilarelor inferioare și liniei maxilarului. Evitați exercițiile fizice imediat după ce ați mâncat.

6. Deschideți și închideți gura:

Acest lucru poate părea o prostie pentru unii, și puțini ar putea simți că este ceva ce facem de multe ori pe zi. Dar pentru a face acest lucru în mod corect este necesar să aveți rezultatul dorit. Pentru executare:

  • Stai într-o poziție confortabilă, cu capul într-o poziție naturală.
  • Acum împingeți-vă gâtul cât mai mult posibil, asigurându-vă că umerii sunt în poziție.
  • Acum deschide gura largă și închide-o din nou. În mișcare lentă.
  • Tensiunea în această zonă poate fi resimțită în zona gâtului de fiecare dată când gura este deschisă.
  • Repetați de 10-15 ori într-o rutină. 4-5 rutine trebuie efectuate într-o singură zi pentru rezultate vizibile.

Luați o pauză o dată la 3-4 zile pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii după întindere. Pauza ajută și la o mai bună tonifiere.

7. Intinderi laterale:

Principala problemă cu depunerile de grăsime este că nu trebuie așezată vertical. Prin urmare, secțiunile laterale trebuie făcute pentru a arde excesul de grăsime care apare orizontal. Pentru a ataca aceste locuri:

  • Stai cu picioarele depărtate până la umeri.
  • Așează mâna dreaptă pe spate și înconjoară-ți talia spre cealaltă parte.
  • Acum, cu mâna stângă, trageți gâtul spre stânga, ținându-vă capul.
  • Scopul este să simțiți tensiunea în mușchii gâtului drept.
  • Numărați până la zece și eliberați.
  • Completați un set de zece astfel de secțiuni înainte de a schimba paginile.

Exercițiul trebuie făcut de cel puțin 30 de ori pe fiecare parte. Puteți face o pauză timp de 10 secunde în timp ce mutați paginile. Sarcina excesivă trebuie evitată la început.

8. Mânerele pentru prosoape:

Un prosop simplu poate fi un bun tovarăș pentru exercițiile la gât. Există diverse secțiuni simple pe care le puteți folosi pentru a realiza o ușă tăiată și curbată. Pentru executare:

  • Țineți prosopul înfășurat de-a lungul spatelui umerilor. Acum alătură capătului capului și trage ușor. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru a scăpa de problemă.
  • O altă modalitate ușoară de utilizare este pe ambele părți. Așezând partea de mijloc rulată pe partea gâtului și conectând capetele de cealaltă parte. Încercați să trageți prosopul în același timp în timp ce încercați să vă împingeți gâtul spre cealaltă parte și să vă mențineți umerii drepți.

Ele ajută la tonifierea mușchilor gâtului, ceea ce este la fel de important ca reducerea depozitelor de grăsime pentru a preveni instabilitatea.

9. Glisarea gâtului:

Glisarea gâtului se poate face deplasându-vă înainte și înapoi și în lateral. Ajută la reducerea tensiunii musculare și face exercițiile grele la gât mai eficiente. Efectuarea lor regulată vă va îmbunătăți și gâtul. Pentru executare:

  • Side: Stai în poziție verticală sau stai confortabil pe un scaun jos, cu picioarele depărtate. Păstrați umărul înghețat pe loc și glisați gâtul spre stânga, țineți-l timp de 5 secunde și înapoi în centru. Acum glisați spre dreapta și țineți apăsat timp de 5 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați de cel puțin 20-30 de ori.
  • Față: Stai sau stai confortabil cu capul într-o poziție normală. Respirați adânc, glisați capul înainte, împingând maxilarul cât mai departe posibil. Țineți-l timp de 5 secunde și împingeți-l înapoi fără a coborî maxilarul. Repetați de 20 de ori.

Cu eforturi dedicate exercițiilor de gât, este de asemenea important să vă curățați sistemul din interior spre exterior, ceea ce va ajuta la pierderea mai rapidă a grăsimii corporale. În același timp, este important să se atingă treptat obiectivele țintă, astfel încât corpul să aibă timp să se adapteze la noua rutină. Mai ales în zona gâtului, beți apă caldă pentru a depăși grăsimea care se acumulează în interiorul gâtului.