4 trucuri transformă călcarea într-o dietă sănătoasă

Bulgaria ocupă locul cinci în Europa în ceea ce privește obezitatea infantilă. Se pare că 28,2% dintre băieți și 27,7% dintre fetele de 6 ani sunt supraponderali. La vârsta de 6-9 ani, 20,4% dintre băieți și 15,2% dintre fete sunt deja obezi.

transformă

Mai mult de jumătate dintre adulții noștri sunt, de asemenea, supraponderali. Drept urmare, țara noastră se află în primii cinci în ceea ce privește hipertensiunea arterială și în primii zece în cazul diabetului. Dacă noi și generațiile de după noi ne vom îmbolnăvi, depinde acum de noi înșine. Deoarece obiceiurile alimentare sunt cultivate la o vârstă fragedă și ne determină sănătatea.

Există patru reguli de bază prin care putem
să respingem bolile de la noi înșine și să amânăm îmbătrânirea.
Alegeți alimente minim procesate sau neprelucrate pentru meniul dvs.:

- Cereale integrale (orez integral, făină de ovăz, pâine integrală, paste și quinoa);
- Legume (varietate de tot felul de legume proaspete și congelate, fără cartofi);
- Fructe (fructe întregi, nu sucuri de fructe);
- Nuci, semințe, leguminoase și alte surse sănătoase de proteine ​​(pește, pui, carne de vită, carne de porc în cazuri rare);
- Grăsimi vegetale (ulei de măsline, charlan și ulei de floarea-soarelui real).
Bea suficientă apă în fiecare zi (aproximativ 8 pahare).

Puteți bea două pahare de apă înainte de fiecare masă și astfel în același timp
va ajuta la digestie
și veți obține cantitatea potrivită de lichide pentru ziua respectivă.
Minimizați consumul următoarelor alimente și băuturi:
-Băuturi îndulcite (băuturi carbogazoase și sucuri naturale);
-Alimente rafinate (pâine albă, orez alb etc.) și dulciuri;
-Chipsuri);

Carne roșie și carne procesată (cârnați, cârnați, salamuri etc.)

Alte alimente foarte procesate (semifabricate, fast-food).
Cantitatea recomandată de alimente pe zi depinde de vârsta, sexul, sănătatea și activitatea fizică a fiecărui individ.

Putem evita supraalimentarea dacă:

- Luam micul dejun;
- Mâncăm încet cu porții mai mici în farfurii mai mici;
- Încearcă să mănânci acasă cât mai des posibil.
Gândiți-vă la mâncare atunci când mâncați
Nu mâncați în fața televizorului
Faceți un efort să respectați aceste reguli simple timp de o lună și veți simți beneficiile.

Mănâncă fructe înainte de mese

Orice dietă, oricât de încurajatoare ar fi la început, devine plictisitoare și reticentă în prima săptămână. De aceea, există oameni despre care alții cred că sunt încă la dietă, dar nu slăbesc. Adevărul este că sunt prea artistici chiar și în senzațiile gustative pentru a le limita. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vor fi grăsimi și urmează o dietă pe viață. Dimpotriva.

Pentru ei și pentru toți ceilalți, există câteva sfaturi care vor face ca pierderea în greutate să fie o plăcere, nu o tortură:

- Accentuați fructele ca mic dejun mic și nu le amestecați cu alte alimente. Este recomandat să le luați cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă așeza la masă pentru masa principală. În acest fel, reduceți insulina, care acumulează grăsimi.

- Fructele au efect diuretic și sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre. În plus, conțin puține calorii. Înainte de primăvară, sunt deosebit de utile pentru tonul general și pentru silueta bună sunt lămâia, para, ananas, măr, piersică, prună, cireșe, pepene verde, căpșuni, kiwi și grapefruit.

- Evitați alimentele cu zahăr și carbohidrații, cum ar fi pâinea și pastele, și alcoolul. Accentuați ceaiurile.

- Beți bulion cu o jumătate de oră înainte de masa principală, astfel încât să creșteți diureza și să eliminați toxinele.

- Mănâncă carne care conține mai puține grăsimi - pui, pui, pește, carne de vită. Se coace la grătar sau la cuptor.

- Includeți mai multe legume în meniu - ele acționează și ca diuretic și furnizează minerale. În același timp, sunt o sursă bună de fibre. Accentuați ceapa, spanacul, usturoiul, salata verde, napii, dovleacul, varza, sfecla, ciupercile, conopida și dovleceii.

- Includeți cereale integrale în dieta dvs., care au un efect foarte plin. Mănâncă-i cu măsură. Când nu sunt procesate, fasolea își păstrează toate calitățile și nutrienții.