Dacă obosiți ușor, nu aveți ton, vă simțiți apatic și sunteți somnoros, nu există nicio îndoială că vă confruntați cu oboseală de primăvară. Această afecțiune este rezultatul epuizării corpului din iarna trecută.

Imunitatea este redusă, iar toxinele s-au acumulat în organism ca urmare a răcelilor și a infecțiilor virale. Unele dintre soluțiile pentru rezolvarea problemei sunt sporturile active, consumul de cel puțin doi litri de apă pe zi, restricția alcoolului, a alimentelor prăjite și grase și alimentația adecvată cu alimente bogate în vitamine completează restul.

Alimentele care stimulează starea de spirit ar trebui incluse în dietă. Acestea susțin formarea așa-numitului hormon al fericirii serotonină, conțin vitaminele B și E și sunt cunoscute sub numele de antidepresive seleniu, tritpofan și acid folic. Ce alimente ne ajută să luptăm împotriva oboselii de primăvară?

Banane, citrice, kiwi, afine împotriva oboselii primăverii

Fructele care joacă cel mai mare rol în lupta împotriva oboselii de primăvară sunt bananele, citricele, afinele și kiwi-urile. Dintre toate fructele, bananele conțin cel mai mult potasiu, care susține creierul, inima, mușchii și oasele. Potasiul scade tensiunea arterială crescută și ajută la reținerea excesului de lichid în organism. Fierul din banane ne protejează de anemie, iar magneziul ne ajută să dormim mai bine. Bananele sunt, de asemenea, un antidepresiv natural - vitaminele B din ele calmează sistemul nervos.

împotriva

Citricele sunt utile împotriva oboseală de primăvară datorită conținutului ridicat de vitamina C. Favoritul în acest sens este lămâia, care în coajă conține și antibiotice naturale numite fitoncide. Portocaliul este, de asemenea, bogat în vitaminele C și B1, care împreună cu afinele sunt o sursă de vitamina P. valoroasă. Vitamina este un complex de bioflavonoide rutină, citrină, catechine etc., care reduc fragilitatea capilarelor și întăresc vasele de sânge. În același timp, vitamina P susține absorbția vitaminei C, care în mediul bioflavonoidelor este de aproape 20 de ori mai activă, deoarece este protejată de oxidare.

Portocalele conțin și pectină, ceea ce creează un sentiment de sațietate. Grapefruiturile, care sunt o sursă bogată de minerale precum fosfor, potasiu, calciu, sodiu, magneziu și fier, precum și vitaminele C, B2, B3, B6, P și acid folic (B9), au, de asemenea, un efect saturant. Corpul nostru nu poate produce singur acid folic și nici nu îl poate stoca mult timp, dar are constant nevoie de el. Această vitamină este implicată în producția de ADN și celule sanguine și activează creșterea celulelor.

Susține absorbția vitaminelor B, în special B12, reîncarcă corpul cu energie și îl ajută să lupte împotriva stresului și oboselii. Afinele au un efect atât de puternic - doar o jumătate de cană de afine pe zi încarcă corpul cu energie puternică. Acestea conțin mulți antioxidanți care întineresc corpul și ajută la reînnoirea celulelor. Boabele sunt recomandate pentru prevenirea diabetului, a Alzheimerului, a ulcerelor, a calculilor biliari, de asemenea, întăresc vasele de sânge.

Legume verzi împotriva oboselii de primăvară

Salata verde și cea mai populară dintre ele - salata verde, sunt o adevărată vitamină bombă în primăvară. Conțin vitaminele A, B, C, D, E, multă lecitină, săruri de calciu, fosfor și fier. Este bine să le condimentăm salatele cu ulei de măsline, care se află în grupul de grăsimi sănătoase.

Sucul, ras sau fiert, morcovii dau un puternic impuls energetic organismului. Sunt bogate în principal în caroten (provitamina A), lecitină, vitamine B1, B2, PP, C, conțin potasiu, calciu, magneziu, fosfor, sodiu, iod și fier, precum și mangan și cupru. Abundența de celuloză ajută organismul să scape de toxinele acumulate care cauzează oboseala primăverii. Vitamina C, care este conținută în roșii și ardei, are un efect tonic. Ardeii roșii și portocalii conțin, de asemenea, o mulțime de caroten.


Broccoli are un conținut scăzut de calorii, dar, datorită conținutului ridicat de fibre și vitamine, dă o senzație de sațietate. Recomandat împotriva oboselii de primăvară, deoarece sunt bogate în vitaminele C, B5, B9 și provitamina A, precum și potasiu, magneziu, fosfor și fier.

Cea mai populară plantă pentru creșterea hemoglobinei este urzica - are un efect hematopoietic și purifică sângele. Este recomandat pentru tratamentul multor boli, dar, printre altele, stimulează defecația, deci este indispensabil în descărcarea de primăvară a corpului.

Dacă mestecăm în fiecare zi o tulpină de ceapă verde, ne vom îmbunătăți numărul de sânge în primăvară. Această legumă are o cantitate mare de fier, care este responsabilă pentru indicatorii buni ai hemoglobinei noastre. Ceapa verde conține, de asemenea, antibiotice naturale, fitoncide, care ucid virușii și bacteriile.

Țelina, cunoscută și sub numele de țelină, scade tensiunea arterială și crește imunitatea. Ajută la gestionarea supraîncărcării corpului și a sistemului nervos, întărește mușchiul inimii, de aceea este recomandat pentru simptomele oboselii de primăvară.

Cereale integrale împotriva oboselii de primăvară

Fie că mâncăm orez brun, spaghete cu cereale integrale, tăiței și pâine, fulgi de ovăz, bulgur, porumb, mei, grâu, secară sau quinoa, cu siguranță vom oferi corpului nostru fibre care oferă o senzație de sațietate și curăță tractul digestiv de acumulate în toxinele de iarnă. Cerealele integrale sunt o sursă bogată de vitamine și minerale, iar sute de fitonutrienți precum antioxidanți, fitoestrogeni și fenoli sunt importante pentru reînnoirea primăverii a corpului.

Acestea oferă o încărcare energetică puternică, deoarece conțin carbohidrați complexi, numiți polizaharide, care asigură un flux constant de glucoză și fructoză către creier, inimă și mușchi.

Leguminoase pentru un ton bun - fasole, linte, mazăre, soia, naut

Leguminoasele precum fasolea, linte, mazăre și naut se află pe lista obligatorie de alimente pentru a combate oboseala primăverii. Acestea conțin o cantitate mare de celuloză, care ne satură rapid, este prelucrată foarte lent, iar în acest proces cu fibrele corpului sunt expulzate toxinele dăunătoare.

Conținutul ridicat de antioxidanți din clasa fitochimicilor ajută la combaterea radicalilor liberi, care deteriorează celulele și duc la numeroase boli. Leguminoasele sunt o sursă valoroasă de proteine, care este deosebit de importantă pentru vegetarienii care nu o pot obține din carne.

Ciocolata naturală ne scutește de oboseala primăverii

În afară de faptul că ciocolata naturală este mai mică în calorii decât versiunea cu lapte și suprimă dorința de a mânca alimente grase și bogate în calorii, conține o substanță care ridică starea de spirit. Antioxidanții din ciocolata neagră stimulează activitatea mentală, îmbunătățesc circulația sângelui și reduc nivelul hormonilor de stres. Consumul regulat al unei bare de ciocolată naturală ajută la alimentarea celulelor cu oxigen și substanțe nutritive.

Peștele, ficatul de vită, ouăle, carnea roșie, curcanul și puiul trebuie să fie prezente în dietă împotriva oboselii de primăvară. Varza oferă o încărcare energetică puternică organismului, nucile crude ne umple cu magneziu, iar uleiurile esențiale, vitaminele și mineralele din condimente precum oregano, busuioc și tarhon tonifică corpul și îl ajută să facă față simptomelor neplăcute ale oboselii de primăvară.