1. Dormi mai mult

Uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut atunci când aveți copii mici, dar cercetările arată că 4 ore mai puțin de somn pentru o perioadă de timp reduc metabolismul. Încercați să dormiți între orele 7 și 9 pentru o noapte.

inteligente

2. Uită-te la mai puțin TV

Nu vă mai uitați la televizor doar de dragul televizorului în sine. Desigur, urmăriți emisiunile voastre preferate, dar cu siguranță ne așezăm cu toții în fața televizorului și ne gândim: „Nu este nimic interesant”, dar oricât de surprinzător este, stăm și privim acest „nimic interesant”. Studiile arată că persoanele care înjumătățesc timpul petrecut la televizor consumă 119 calorii în plus pe zi, fără a-și schimba efectiv aportul de calorii.

3. Fă lucrurile cu mâna

Acest lucru nu este întotdeauna cel mai ușor atunci când aveți copii mici sau sunteți ocupat cu munca, dar când aveți ocazia să vă faceți singuri temele. Tundeți pajiștea. Rulați aspiratorul și curățați-l acasă. Spală mașina. Spălați vasele sau spălați rufele. Este frumos când altcineva face aceste lucruri pentru noi, dar dacă ai timp, gândește-te dacă nu le poți face singur, pentru că au nevoie de multă energie pentru a le finaliza. De exemplu, când vă spălați mașina, ardeți 210 calorii pe oră.

4. Pregătește-ți propria mâncare

Știm cu toții că este mai sănătos decât să comandați mâncare acasă, dar gândiți-vă la caloriile suplimentare pe care le veți arde atunci când vă pregătiți mâncarea. Veți fi în picioare cel puțin o jumătate de oră, ceea ce va arde mai multe calorii decât dacă ați lua mâncare acasă.

5. Fii activ social

Data viitoare când mergi la un eveniment social, alege o activitate în care te vei mișca mai mult în timp ce te distrezi în același timp. Există diferite posibilități, de ex. joc de bowling, karting. O astfel de distracție arde în medie 200 de calorii pe oră.

6. Ia un pedometru

Urmăriți să faceți 10.000 de pași în fiecare zi, ceea ce echivalează cu 8 kilometri. În funcție de unii factori precum greutatea, sexul și vârsta, acest lucru va arde 250-600 de calorii pe zi.

7. Mutați-vă mai repede

Ați observat cum persoanele cu greutate normală își îndeplinesc sarcinile zilnice mai repede, în timp ce persoanele supraponderale îndeplinesc de obicei aceleași sarcini mult mai încet? Nu este un mare secret, mișcă-te mai repede și arzi mai multe calorii. Vrei să te miști mai repede? Ei bine, când mergi undeva pe jos, te miști ca și cum ai întârzia la o întâlnire.

8. Faceți o plimbare și vorbiți

Dacă poți, nu sta liniștit în timp ce vorbești la telefon. Ridică-te acasă și plimbă-te prin cameră în timp ce vorbești la telefon, iar la serviciu, dacă este posibil, când începi un apel telefonic, ridică-te sau chiar transferă apelul pe telefonul tău mobil. Stând în picioare arde cu 50 la sută mai multe calorii decât a sta. Și asta înseamnă că puteți arde 50 de calorii în plus pe oră, ridicându-vă când sunteți la telefon. Dacă mergi în timp ce vorbești la telefon, vei arde 85 - 90 de calorii pe oră.

9. Încearcă să te relaxezi

Incapacitatea de relaxare este poate unul dintre cele mai slabe puncte ale unor persoane, dar este, de asemenea, o mare problemă atunci când încercăm să slăbim. Stresul determină corpul să elibereze un hormon numit cortizol. Cortizolul este un hormon care determină corpul să acumuleze grăsimi.

10. Râde mai mult

Pe măsură ce încercați să reduceți stresul, încercați și râdeți mai mult. Dacă râzi 10-15 minute pe zi vei arde 50 de calorii în plus. Urmăriți comedia preferată, citiți glume sau povești pline de umor sau sunați doar unui prieten care vă face să râdeți mereu.

11. Nu mâncați în mașină

Nu mâncați în mașină decât dacă sunteți într-o călătorie lungă. Poate duce la un aport imprudent de calorii. Da, uneori mâncând în mașină puteți economisi timp, dar în majoritatea cazurilor, dacă nu întotdeauna, vă umple timpul doar când vă aflați într-un blocaj de trafic.

12. Activează-ți mușchii de bază

De fiecare dată când conduceți și stați la o lumină roșie, activați mușchii nucleului. Activarea mușchilor miezului nu numai că vă ajută să vă relaxați înapoi, de fapt, arde calorii deoarece vă tensionați mușchii abdominali. În curând o veți face automat. Lumina roșie = activarea mușchilor principali!

13. Comutați laturile

Când transportați un copil sau o geantă grea, schimbați partea din care o purtați la fiecare 5 minute. Acest lucru va atrage mai mulți mușchi și, ca rezultat, vor fi arse mai multe calorii.

14. Ia 5 minute

În fiecare oră pe care o petreceți la birou la locul de muncă, ridicați-vă și mergeți 5 minute. Faceți o scurtă plimbare pentru a bea ceva sau pentru a vă întinde ușor. Vei descoperi că acest lucru îți va îmbunătăți concentrarea și te va face mai productiv.

15. Alegeți ruta mai lungă

Când vă aflați la serviciu, folosiți toaleta cât mai departe de birou, coborâți din lift cu un etaj mai devreme și urcați scările, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți pe restul drumului până la serviciu.

# 16) Tehnologie de șanț:
Nu mai sunați sau trimiteți un e-mail unui coleg de lucru care lucrează la același etaj cu dvs. Ridicați-vă pe jos către ei și aveți o interacțiune umană. Îmi frustrează dracu 'când cineva mă sună la serviciu și îi pot auzi vocea pentru că stau la îndemâna mea.

17. Bea apă rece

Corpul tău este cald și temperatura ta este de aproximativ 37 de grade. Dacă bei un pahar cu apă rece, corpul tău trebuie încălzit la temperatura corpului. Pentru a face acest lucru, pentru fiecare litru de apă corpul tău arde aproximativ 30 de calorii. Dacă bei 2 litri de apă în timpul zilei, vei arde 60 de calorii pe zi.

18. Guma de mestecat

În timp ce mestecați gumă, nu veți mânca doar din plictiseală, ci veți arde încă câteva calorii.

19. Bea câteva căni de ceai verde în fiecare zi

Pe lângă cofeina, despre care s-a demonstrat că arde calorii, ceaiul verde este bogat în polifenoli de catechină, o substanță care accelerează metabolismul.

20. Mănâncă picant

Studiile arată că alimentele picante pot crește temporar metabolismul, în urma căruia organismul va arde mai multe calorii. Așa că adăugați un pic mai mult sos fierbinte, wasabi sau curry la mâncare.

21. Joacă-te cu copiii

Învățați copiii să-și mărească activitatea zilnică - acest lucru îi va proteja de supraponderali în viitor. Dar te va ajuta și pe tine! Jucați jocuri în aer liber cu copiii dvs., mergeți cu ei la școală sau la stația de autobuz. Dacă le conduceți, parcați în partea de jos a parcării.

22. Fii mai activ la adunări

De câte ori ai fost la o adunare și ai căutat imediat un loc unde să stai? Data viitoare, rămâneți în poziție verticală sau mergeți prin cameră și vorbiți cu cât mai mulți oameni posibil. Veți arde categorii suplimentare în timp ce comunicați cu acestea.

23. Mergi la cumpărături

Aceasta este o distracție preferată a femeilor. Dar puteți arde până la 400 de calorii în 2 ore de cumpărături.

24. Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre sunt absorbite de organism mai mult timp decât alte alimente, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să consumați alimente ambalate. Alimentele precum spanacul, broccoli, sparanghelul și conopida sunt alegeri excelente.

25. Stai drept

Știi, mama ta avea dreptate! Când stați în poziție verticală, nu numai că aveți o postură mai bună, dar angajează și întărește mușchii abdominali, în urma cărora ardeți mai multe calorii.

26) Evitați zahărul

Consumul de zahăr determină organismul să producă insulină, care apoi fie trimite zahărul către celule pentru a fi utilizat ca energie, fie, dacă energia din zahăr nu este necesară în acest moment, o stochează ca grăsime.

27) Măriți volumul

Redați muzica preferată. Ascultați melodii cu ritm rapid. În curând veți observa subconștient că orice veți face va fi în ritmul ritmului. Drept urmare, o veți face mai repede și acest lucru va arde mai multe calorii.

28) Faceți un pachet de mic dejun

Faceți întotdeauna un pachet cu un mic dejun sănătos, cum ar fi nuci, bastoane cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe. Mancarea ambalata nu va fi o astfel de tentatie daca aveti o mana sanatoasa.

29) Ridică-te

Ridică-te în picioare, apoi relaxează-te. Această mică mișcare se poate face oriunde și este o modalitate bună de a arde câteva calorii.

30) Mutați-vă

Oamenii supraponderali nu se mișcă sau se mișcă la fel de mult ca oamenii slabi. Puteți arde până la 300 de calorii pe zi doar dacă nu stați nemișcați, periați-vă părul sau atingeți picioarele. Păstrați o minge de stres pe birou și folosiți-o în timpul zilei. Nu numai că veți arde mai multe calorii, dar veți crește și puterea cu care prindeți și veți reduce nivelul de stres.

Pentru a obține efectul, este bine să combinați 5 sau 6 dintre aceste sfaturi în timpul zilei. Dacă puteți arde 100 de calorii în plus pe zi, fără a vă ocupa timpul liber, aceasta este o mare victorie cu obezitatea.
100 de calorii pot părea nesemnificative, dar cu siguranță nu este, pentru că dacă arzi cu 100 de calorii mai mult în fiecare zi fără prea mult efort, se vor produce 700 de calorii pe săptămână. Deoarece aveți nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime, calculele arată că în 5 săptămâni, prin aplicarea a 5 sau 6 dintre aceste sfaturi, veți fi pierdut kilogramul de grăsime din corp.
Arderea a 100 de calorii pe zi este destul de ușoară. De fapt, puteți arde mai mult - totul depinde de câte dintre aceste strategii implementați.
Dacă totuși nu găsiți 5-6 moduri convenabile din lista atașată, nu vă faceți griji - vom adăuga încă 10 în curând.