sfaturi

Utilizați exerciții combinate care angajează cât mai multe fibre musculare posibil. Salvați exercițiile de izolare pentru momentul în care ați construit deja o bază solidă. Exercițiile combinate sunt cheia construirii mușchilor.

Concentrați-vă pe a deveni mai puternici.

Consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​după exerciții.

Odihnește-te cel puțin 48 de ore între antrenamentele intense pentru a avea timp să te refaci corect.

Folosiți greutăți libere. Mașinile sunt foarte utile, dar ganterele, flotările și barele sunt indispensabile.

Bea suficientă apă pentru a fi suficient de hidratat în timpul antrenamentului. Secretul pierderii de grăsime este ascuns în apă.

Dacă vrei să construiești mușchi, atunci mănâncă. Destul de calorii sunt cheia mușchilor.

Concentrați-vă pe a mânca corect, nu doar pe cantitatea de calorii. Densitatea nutrițională este esențială.

Dormi 8 ore pentru a-ți reveni corect.

Antrenează-ți picioarele! Nu fi ca niște culturisti de pe plajă care se antrenează doar pentru piept și brațe.

Faceți genuflexiuni clasice cu o bară.

Mănâncă majoritatea caloriilor înainte de antrenament.

După un antrenament, mâncați foarte puține calorii, astfel încât glicogenul muscular să poată fi reținut.

Ia suficientă proteină. Se recomandă să se urmărească 8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a menține sinteza proteinelor.

Împărțiți antrenamentul în perioade, schimbând exercițiile din fiecare. Acest lucru vă va stresa mușchii și îi va face să nu stagneze.

Mănâncă mai mulți acizi grași esențiali. Uleiul de pește este prietenul tău, deoarece conține o mulțime de acizi grași omega-3.

Fii consecvent în exercițiile fizice și în dieta ta.

În fiecare zi de antrenament, depuneți mai mult efort decât precedentul. Faceți mai multe repetări, adăugați mai multă greutate și odihniți-vă mai puțin între seturi.

Creșteți intensitatea cu care faceți exercițiile.

Antrenează-te cu greutăți mai mari.

Fii răbdător. Dacă poți converti 200 de grame de grăsime în mușchi într-o săptămână, asta înseamnă că te descurci grozav.

Păstrați o evidență a antrenamentelor. În ea, descrieți câte repetări ați făcut, în câte seturi și cu ce greutăți.

Nu trece doar prin sală. Chiar înainte de a ajunge la el, faceți un plan al exercițiilor pe care le veți face, ținând cont de grupele musculare antrenate.

Intrați în meniul zilnic, împreună cu caloriile consumate, pentru a vă putea urmări mai precis progresul.

Folosiți recuperarea activă. Faceți antrenamente ușoare, puteți chiar să folosiți ciclismul la sfârșit de săptămână, este bine pentru a topi grăsimea și a vă dezvolta mușchii.

Fii realist. Fiecare dintre noi are limite genetice. Cu toate acestea, ele sunt departe de ceea ce vă puteți imagina.

Nu trebuie să luați substanțe chimice pentru a topi grăsimea și a sculpta un corp subțire. Este suficient să luați ulei de pește, proteine ​​și vitamine.

Antrenează-te spre eșec. Deși mulți dintre „experții” din sală vă vor spune că acest lucru este greșit, nu-i ascultați și veți vedea cum rezultatele îi vor infirma.

Nu există antrenamente pentru bărbați și antrenamente pentru femei. Mușchii sunt mușchi.

Urmăriți-vă indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă urmăriți progresul.

Faceți fotografii în fiecare lună, astfel încât comparația va fi mult mai ușoară și veți vedea efectiv ceea ce ați realizat.

Limitați-vă antrenamentele cardio. Înlocuiți-le cu mișcări mai intense cu greutăți. Cu toate acestea, nu vă opriți complet și vezi ce tip de cardio este cel mai bun.

Faceți stretching dinamic pentru a vă îmbunătăți performanța în sala de sport.

Oferă-i corpului tău un motiv să crească. Nu-l lăsa să se adapteze.

Schimbați variantele exercițiilor clasice pentru picioare, spate, brațe, piept și umeri.

Dă-ți odihnă sistemului nervos central, odihnindu-te 2-3 zile după câteva antrenamente consecutive foarte extenuante.

Odihnește-te o săptămână întreagă după câteva luni de antrenament intens. Acest lucru va oferi mușchilor, articulațiilor și tendoanelor timp de recuperare, ceea ce le va îmbunătăți eficacitatea.

Optimizați-vă dieta. Shake-urile cu proteine ​​sunt o opțiune bună, dar nu pot înlocui alimentele solide.

Există un moment specific al zilei în care trebuie să mănânci carbohidrați pentru a nu te îngrasa. Urmați-o, altfel rezultatele dvs. nu vor fi atât de satisfăcătoare.

Educați-vă, citiți toate sfaturile importante pentru fitness.

Nu vă luați antrenamentele de la sine înțelese, ci priviți-le ca distracție sau ca ceva ce vă face plăcere să faceți. Dacă vizitați sala vă împovărați, vă va face să nu mai vizitați-o foarte curând.

Începătorii trebuie să facă 2-3 antrenamente pe săptămână pentru întregul corp, nu pentru un anumit grup muscular.

Nu vă fie frică să mâncați noaptea. Acumularea de grăsime este rezultatul mai multor calorii consumate decât ardeți, nu rezultatul consumului după 19:00.

Faceți exercițiile corect. Aici vorbim despre antrenamentul mușchilor tăi, nu al ego-ului tău. Nu încercați să ridicați greutăți mai mari cu mișcări murdare. Nu veți obține rezultate mai bune în acest fel, dar cu siguranță le veți obține. unele leziuni destul de grave.