sfaturi

І. Evitați comparațiile

Prima regulă este că nu există o modalitate „corectă” de a înota. Doar că fiecare înotător are propriul mod de a se mișca în apă, desigur, ținând cont de cerințele unui anumit stil. Toți înotătorii buni includ propriile mișcări specifice care sunt adecvate fiziologiei lor. Prin urmare, nu te compara cu înotătorul din coridorul următor.

ІІ. Obișnuiește-te

Unul sau două antrenamente pe săptămână în piscină este una dintre cele mai bune modalități de realizare. nimic. Înotul ar trebui să devină un obicei, așa că amintiți-vă - 4 vizite de o jumătate de oră la piscină sunt mai bune decât 1 două ore.

III. Investiți în echipamente bune

Găsiți ochelarii de înot perfecti. Toată lumea are o structură facială diferită, așa că faceți-vă timp pentru a găsi ochelarii de protecție care se potrivesc cel mai bine feței dvs. și sunt impermeabile în timp ce înotați.

IV. Ai grijă de părul tău

Purtați întotdeauna un capac de înot, deoarece apa din piscină conține diverse substanțe chimice care protejează apa de alge și germeni, dar au un efect negativ asupra părului. Pentru o protecție și mai bună, spălați-vă părul cu balsam înainte de a merge la piscină.

V. Bea multă apă

Deoarece este imposibil să simțiți transpirația în timp ce vă aflați în apă, vă puteți deshidrata foarte ușor. Lichidele sunt importante pentru performanțe maxime. Prin urmare, păstrați o sticlă de apă la capătul coridorului și beți o perioadă în timpul antrenamentului.

VI. Fii flexibil

Pentru a obține o bună tehnică de lovire, viteză și eficiență, corpul tău trebuie să poată contracta, răsuci și întinde cu fiecare mișcare de înot. Oamenii se mișcă mai degrabă ca șerpii în apă decât ca peștii. Acest lucru necesită cel puțin 5 minute înainte de a intra în piscină pentru a face exerciții de bază de întindere și flexibilitate, întinzând astfel fibrele musculare și crescând fluxul de sânge către ele.

VII. Ține-ți corpul în poziție verticală

Când înotați, este bine să vă mențineți corpul în poziție verticală, astfel încât să reduceți rezistența și să vă mișcați mai ușor în apă. Acest lucru este valabil mai ales în cursele de apă deschisă, când valurile și curenții vă fac și mai dificilă mișcare.

VIII. Aruncați bule

Aceasta poate părea povestea unui copil, dar are mult sens. Când expiri sub apă, corpul tău trece prin aceste bule, iar acolo rezistența este mai slabă și, prin urmare, mișcarea este mai ușoară și mai rapidă.

IX. Uita-te jos

Cel mai bun mod de a afla dacă respirați corect este să vă uitați la fundul piscinei. De asemenea, corpul tău este în linie, ceea ce ajută la trecerea mai bună prin apă.

X. Nu ridicați capul peste apă

Pentru a respira înotul în stil liber, nu trebuie să scoți tot capul peste apă, ci doar să-l întorci suficient, astfel încât să ți iasă doar gura, astfel încât să nu pierzi ritmul și rezistența să fie mult mai mică.

XI. Minimizează mișcarea capului

Mutați-vă capul doar atunci când trebuie să respirați. Cu cât întorci mai mult capul spre stânga și spre dreapta, cu atât mișcarea devine mai lentă. Acest lucru se datorează faptului că rupeți linia dreaptă a corpului și apa vă încetinește.

XII. Concentrați-vă

În apă, nici măcar nu poți privi în jur, nu auzi, nu poți vorbi - singurul lucru pe care îl poți face este să-ți faci mintea să funcționeze corect. Dacă aveți gânduri negative, veți începe să vă panicați. Deci, doar respirați și concentrați-vă pe obiectiv, mișcările dvs. și toate celelalte lucruri care vă vor transforma fiecare parte a corpului într-o mașină.

XIII. Mutați părțile stângi și drepte ale corpului în mod egal

Cea mai apropiată distanță între două puncte este o linie dreaptă. Prin urmare, dacă vrei să înoți mai repede, trebuie să înoți drept. Pentru a realiza acest lucru, faceți exerciții pentru a echilibra cele două jumătăți ale corpului, mai degrabă decât să lăsați una în urmă. De exemplu, puteți face un exercițiu în care încercați să înotați o lungime cu doar 1 braț și cealaltă este întinsă înainte, iar în lungimea următoare schimbați brațele. În acest fel, veți putea să vă reglați mai bine respirația, deoarece veți câștiga experiență în respirație atunci când vă balansați mâna.

XIV. Măriți lungimea loviturilor

Majoritatea înotătorilor amatori nu folosesc întreaga lungime a pumnilor, iar acesta este unul dintre cele mai importante lucruri în acest sport. Cursele lungi conduc la viteze mai mari cu un consum mai redus de energie (în special în stil liber ). Sfat: Pentru a realiza acest lucru, imaginați-vă că încercați să ajungeți la un fruct pe o ramură și să vă întindeți cât mai tare posibil.

XV. Protejați-vă umerii

Leziunile la umăr sunt una dintre cele mai frecvente la înotători. Când înotați în stil liber, asigurați-vă că primul lucru care intră în apă sunt vârfurile degetelor, nu partea inferioară a încheieturii mâinii, deoarece astfel tendoanele și articulațiile umerilor sunt supuse unui stres mult mai mare.