pentru

Aici vă vom arăta 12 secrete pentru accelerarea arderii grăsimilor, care sunt folosite de profesioniști din lumea fitnessului.

Cu un sprint către succes - Sprintul nu numai că îți mărește atletismul prin construirea de fibre musculare care se zvârcolesc rapid, dar este și foarte eficient la arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, faceți 2-3 antrenamente sprint pe săptămână. De exemplu, vă puteți concentra asupra rezistenței în sprint făcând mai multe seturi de 400 de metri. În celălalt antrenament, puteți lua timp pentru viteză, făcând, de exemplu, 10 seturi de 50 de metri sprint.

Pariați pe exerciții multi-articulare - Faceți din aceste exerciții prioritatea dvs., deoarece acestea încarcă mai multe grupuri musculare în același timp și, astfel, arde mult mai multe calorii. Squats și deadlift sunt cele mai bune dintre aceste exerciții multi-articulare și ambele au o mulțime de opțiuni de performanță, deci nu există pericolul de a te plictisi rapid. Le puteți folosi de două ori pe săptămână în antrenamente.

Pariați pe antrenamentul Tabata - Intervalele Tabata sunt una dintre modalitățile mele preferate de a crește intensitatea antrenamentului meu. Puteți alege exerciții precum flotări, cățărări, sărituri pe o bază înaltă (bancă, scări sau altele) și altele, lucrând 20 de secunde, odihnindu-vă 10 și făcând în total 8-10 seturi. Încercați să includeți cel puțin 1 antrenament tabata pe săptămână! Acesta este un mod excelent de a combina antrenamentul cu greutăți și cardio într-unul.

Luați în considerare luarea C LA - Acidul linoleic conjugat este un acid gras care se găsește în lactate și în majoritatea produselor din carne. Poate ajuta la combaterea excesului de grăsime, în special împotriva celor care apar în zona taliei. Luați 1-3 grame din acest supliment în fiecare dimineață!

Depășește stresul - Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce vă determină să rețineți grăsimea în abdomen și în partea inferioară a corpului. Deci, dormi suficient și dă-ți cel puțin 1 zi liberă pe săptămână pentru a-ți desfășura activitățile preferate!

Includeți super serie în antrenamentele dvs. - Când combinați două exerciții și le efectuați fără nicio pauză, vă mențineți ritmul cardiac ridicat, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Controlează-ți glicemia - Prea multă glucoză care circulă în corpul dumneavoastră vă poate crește răspunsul la insulină, ceea ce vă va crește depozitele de grăsime în timp. Pentru a menține niveluri stabile de glucoză, vă recomand să încercați picolinat de crom, care joacă, de asemenea, un rol important în utilizarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Creșteți aportul de proteine - Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​pentru a obține mai mult din antrenamentele dvs. Încercați să includeți proteine ​​în fiecare masă! Aportul zilnic total ar trebui să fie de aproximativ 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală.

Aleargă dimineața pe stomacul gol - Faceți cardio înainte de prima masă a zilei. Astfel, corpul dumneavoastră este mai probabil să utilizeze grăsimea ca sursă de energie atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate. Începeți cu 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână!

NIIT pe o pistă de antrenament - Antrenamentul cu intensitate ridicată este unul dintre cele mai bune pentru arderea grăsimilor. Există perioade foarte intense de lucru cu cele în care lucrați mai moderat. Începeți întotdeauna cu o sesiune de încălzire de cel puțin 5 minute! Apoi alergă într-un ritm normal timp de 2 minute, apoi sprintează timp de 30-60 de secunde. Repetați această schemă pe tot parcursul antrenamentului, care poate dura de la 20 la 40 de minute! Banda de alergat este un dispozitiv excelent, deoarece aici puteți regla atât viteza, cât și înclinația alergării, ceea ce vă va provoca corpul în cel mai bun mod.

Odihnește-te mai puțin - Pentru a adăuga mai multe arderi de calorii la antrenamentul cu greutăți, lucrați în cerc! Când treceți de la un exercițiu la altul fără pauză, vă creșteți frecvența cardiacă și creșteți astfel topirea grăsimilor pe măsură ce vă tonificați mușchii. Puteți alterna cercuri pentru corpul inferior și cel superior și astfel puteți încărca complet. Încercați să vă odihniți doar 30-40 de secunde între fiecare rundă de exerciții!

Încercați să renunțați la serii - Sunt o modalitate excelentă de a crește fluxul sanguin către mușchi, de a crește ritmul cardiac și de a stimula creșterea musculară, ceea ce duce în cele din urmă la un metabolism mai rapid. Pentru a face seria de picături, efectuați exercițiul cu greutatea selectată, apoi reduceți greutatea și continuați cu repetările! Descărcați în continuare până ajungeți la eșec! Puteți utiliza această tehnică o dată sau de două ori pe săptămână, adăugând-o la cea mai recentă serie pentru fiecare grupă musculară.