Nu numai exercițiile musculare vă pot întări podeaua pelviană.

alimente

Una din trei femei a avut o „scurgere” cauzată de o podea pelviană slabă. Dar pentru că oamenii vorbesc rar despre asta? Cine vrea să recunoască că a râs și vezica urinară nu a suportat-o?

Problemele podelei pelvine pot apărea atunci când mușchii din această zonă sunt întinși sau slăbiți și, deși adesea cauza este o consecință a unui copil, nu numai proaspetele mame au o problemă. Poate fi cauzat de o serie de lucruri, inclusiv supraponderalitatea, ridicarea greutăților în sala de sport, constipație prelungită.

Vedeți care sunt alimentele obligatorii pentru bucătăria dvs. (fotografiile de mai jos):

Cea mai obișnuită modalitate de a întări mușchii de mai jos este prin exerciții Kegel, dar și nutriția joacă un rol important. Iată cinci alimente care vă vor întări podeaua pelviană!

1. Apă

Dacă bei multă apă, îți va hidrata corpul și va elimina toxinele. Deshidratarea poate duce la disfuncții intestinale, în principal constipație, iar acest lucru poate juca un rol imens în slăbirea planseului pelvian. Reduceți cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase, deoarece sunt diuretice și irită vezica urinară și pot cauza supraactivitate. Cel mai bine este să rămâi întotdeauna la apă. Este ideal pentru a bea apă alcalină, antioxidantă, datorită proprietăților sale excelente de hidratare și capacității de a elimina toxinele din corp.

2. Banane

Bananele conțin magneziu, la fel ca și cartofii, cerealele integrale, leguminoasele și nucile. Toate aceste lucruri sunt importante pentru dieta ta, deoarece magneziul este un mineral extrem de important pentru funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor. Reduce spasmele musculare ale vezicii urinare și îi permite să se golească complet atunci când urinează. De asemenea, s-a demonstrat că magneziul ameliorează constipația datorită efectului său laxativ, extrage apa din scaun, ameliorează tensiunea și le face mai moi și mai ușor de trecut.

3. Pește gras

Mulți dintre noi consumăm mai mulți acizi grași omega-6 decât ar trebui (uleiuri vegetale sau de semințe), care pot provoca inflamații în organism. Acizii grași omega-3 sunt un alt tip de acid gras din uleiul de pește care ajută la reducerea oricărei iritații cauzate de acizii grași omega-6. Omega 3 poate fi găsit în multe alimente, inclusiv pește gras, semințe de in și nuci, dar pentru a vă asigura că atingeți doza zilnică recomandată, vă recomandăm să luați un supliment de înaltă calitate.

4. Avocado

Alimentele care conțin cantități mari de acid citric, precum portocale, lămâi, grapefruit și afine, pot provoca iritații și pot afecta controlul vezicii urinare. Avocado va oferi organismului substanțe nutritive vitale, inclusiv fibre, fără a provoca iritarea podelei pelvine.

5. Ouă

Studii recente arată că femeile care au un nivel ridicat de vitamina D prezintă un risc mai scăzut de scădere în greutate a podelei pelvine. Vitamina D afectează puterea și funcția mușchilor scheletici, iar deficiența este asociată cu slăbiciunea musculară și pierderea masei musculare. S-a demonstrat că ouăle cresc eficiența mușchilor scheletici și au un efect direct asupra mușchilor planșei pelvine. Vă recomandăm să luați un supliment de vitamina D pentru a vă asigura că nivelurile sale sunt într-un interval sănătos, în special în lunile mai reci. Vitamina D poate fi găsită și în alte alimente, inclusiv pește gras, lapte crud. Dar cel mai bun mod de a obține vitamina D este de a obține suficient soare!