Cum să faceți față excesului de greutate

Stabiliți obiective realiste de slăbire!

Trebuie să slăbesc 20 kg. timp de două luni - așa stabilită, această sarcină este condamnată chiar de la începutul eșecului. Este bine să vă stabiliți obiective strategice, dar trebuie să faceți pași mici spre ele. Abia atunci îți va fi garantat succesul.

Schimbați treptat dieta!

Acest lucru vă va ușura corpul și psihicul. Și nu urmăriți „greutatea ideală”. În vremurile noastre rapide, normele se schimbă adesea. Amintiți-vă: fiecare are propria greutate ideală, ceea ce îi face să se simtă sănătos și în formă. Norma „Înălțime minus 110” este doar orientativă.

excesului greutate

Fii răbdător!

Primele succese vin foarte repede. Cu toate acestea, cu fiecare dietă există o fază în care ritmul schimbării încetinește semnificativ. Și acest lucru este destul de natural, deoarece corpul este deja adaptat la un „regim de deficiență” și face față cu mai puține alimente fără modificări majore.

Fi optimist!

Experiența mondială arată că greutatea pe care ați pierdut-o încet și cu răbdare este foarte greu de revenit.

Nu doar morcovi!

De ce ți-ai spus că dacă vrei să slăbești, trebuie să devii un alimentar crud?

El este prea sfânt și nu-i este drag lui Dumnezeu!

Dieta este o limitare a cantităților, dar nu și a gusturilor. Nu mâncați același tip. Acest lucru vă va provoca dorințe irezistibile pentru toate delicatesele la care ați renunțat. Mănâncă „dietetic”, dar variat.

Încercați alimente și produse noi despre care sunteți sigur că sunt sărace în calorii. Iar cele care nu sunt gustoase pentru tine, dar sunt necesare sau inevitabile pentru dietă, le fac mai apetisante cu condimente proaspete, picante, acre, pentru a nu le înghiți cu forța.

Nu împărțiți produsele în „permis” și „interzis”!

Mori pentru pizza? Sau pentru ciocolată? Vă puteți permite cu ușurință dacă respectați regula de aur „80 din 20” în timpul dietei. Aceasta înseamnă că, dacă 80% din meniul dvs. are un conținut scăzut de calorii, restul de 20% poate fi „de lux”.

Când știi că nimic nu îți este interzis și îți poți răsfăța sufletul cu o bucată din ciocolata sau spaghetele bologneze preferate, poți muta cu ușurință linia la raportul „90 la 10”.

Nu te recompensa!

Nu vă răsplătiți pentru greutățile pe care le îndurați cu un tort de ciocolată. Privările pe care le-ați suferit au dat în mod voluntar un rezultat bun? Ești foarte fericit cu tine însuți și ai decis să te răsplătești?

Bună idee! Și, desigur, imaginația ta sculptează instantaneu o bucată din tortul tău preferat de ciocolată. În acest moment, îndreptați-vă imediat gândurile în altă direcție! Premiul nu trebuie să fie ceva pentru stomac. Gândește-te la cinema. Sau pentru pantofi noi. Și de ce nu pentru parfumul tău preferat.

Nu slăbi pentru a fi plăcut de alții!

Există o singură persoană care face să merite să slăbească. Acesta esti tu. Pentru a te simți bine în propriul corp, în bătălia dificilă cu greutatea, respectul de sine este cel mai bun ajutor! Numai o persoană care știe să se iubească pe sine și își cunoaște nevoile este capabilă să-și păstreze corpul în forma dorită pentru a se simți bine.

Cel care ia o dietă pentru a-i face pe plac celorlalți sau pentru a uimi pe cineva cu o super-figură își înșală propriul sine. Și apoi începe inevitabil să dezvolte complexe de inferioritate atunci când alții nu sunt uimiți de succesele sale.

Nu ignora sentimentele tale!

Dacă te simți consumând cantități uriașe de mâncare până acum - mult mai mult decât ai nevoie, atunci au existat motive întemeiate pentru asta. Stres, iritare, durere, plictiseală, disperare - mulți oameni reacționează la aceste situații extreme cu o alimentație necontrolată.

Nu vă ignorați sentimentele în astfel de situații, promițându-vă cu imprudență că veți fi mai rezonabili data viitoare. Mai bine te uiți la tine și îți dai seama ce sentimente te fac să vrei să te înghesui în mâncare. Cu siguranță veți găsi o altă modalitate de a le contracara.

Cu cât o persoană mănâncă mai puțin, cu atât pierde mai repede în greutate!

Sună logic, dar nu este adevărat. Cel care înfometează își forțează corpul să intre în „modul de lipsă”. Se adaptează pentru a funcționa cu mai puține calorii, rata metabolismului încetinește și kilogramele în plus nu ard automat. Și inevitabil vine momentul în care îți pierzi controlul asupra ta și mănânci eroic orice dorește sufletul tău.

Și acest lucru se va întâmpla cu siguranță în cel mai nepotrivit moment - seara târziu sau noaptea. Prin urmare, este mai bine să mănânci des și puțin. În acest fel veți evita foamea și bateria dvs. va fi mereu încărcată, nu veți rămâne fără energie.

Viața mea ar fi foarte diferită dacă aș fi mai slabă!

Această iluzie amețește viața multor femei. Nu se pot bucura cu adevărat de succesul dietei, deoarece tot timpul sperau că în momentul în care au reușit să se îmbrace într-o rochie cu două numere mai mici, toate visele lor se vor împlini.

Și când acest lucru nu se întâmplă, disperarea îi face să înceapă să mănânce din nou fără control. Prin urmare, înainte de a începe orice dietă, este bine să vă dați seama că calitatea vieții dvs. nu depinde direct de greutate.

Mișcare!

Exercițiul este cel mai bun plus pentru orice dietă. Nu trebuie să transpiri în sala de sport. Mersul în natură, înotul, ciclismul excită pofta de mâncare și stimulează circulația sângelui. Simți corpul tău sănătos și vital.

Odată ce obțineți impulsul inițial al mișcării, toate procesele vieții rămân active, chiar și atunci când stați leneș în fața televizorului. Mișcarea și sportul au un alt mare avantaj. Construiesc masa musculară.

Și mușchii ard calorii, chiar și atunci când sunt odihniți. Spre deosebire de țesutul adipos. Pentru a vă bucura de efectul pozitiv al mișcării active, ar trebui să o faceți cu plăcere. Pentru că dacă îți torturi psihicul, îți chinui și corpul.