pași

Piciorul uman este o structură anatomică unică în care sunt adunate un număr mic de oase, articulații, tendoane și mușchi. Nu numai că ne permite să ne mișcăm, dar este, de asemenea, un suport stabil în orice moment. Din păcate, picioarele noastre creează adesea nu numai sănătate, ci și probleme estetice. Există o senzație de greutate și oboseală la nivelul extremităților, furnicături, umflături, vene varicoase și într-un procent mare de cazuri chiar dureri pronunțate.

Care sunt factorii care cauzează simptome neplăcute?

Împreună cu supraîncărcarea pașilor, cauza stă de obicei în:

Imobilizare

Un stil de viață sedentar încetinește circulația sângelui și a lichidului limfatic, ceea ce duce la apariția efectelor secundare la nivelul picioarelor.

Hainele

Pantalonii și șosetele strâmți și strânși împiedică, de asemenea, circulația sângelui și fluxul limfatic.

Vinul

„Băutura zeilor” are un efect vasodilatator și atunci când nu este consumată cu moderație perturbă schimbul normal de apă al celulelor.

Sare

Consumul excesiv de sare predispune la retenția apei în extremități.

Vârstă

De-a lungul anilor, perna, precum și stratul cartilaginos al piciorului devin mai subțiri, cu care își pierde treptat capacitatea de a înmuia în mod eficient mersul.

Fumat

Fumul de țigară împiedică alimentarea țesuturilor cu oxigen.

Pantofii

Pantofii strâmți sau prea largi, precum și cei cu tălpi uzate sau tocuri peste 4 cm, schimbă mersul, având un efect negativ asupra articulațiilor și circulației sanguine locale.

Piciorul plat

Piciorul plat, sau așa-numita coborâre a arcului, duce la întoarcerea excesivă a treptelor spre interior atunci când mergeți sau alergați, ceea ce crește de câteva ori stresul exercitat asupra lor.

Sarcina

Supraîncărcarea piciorului în timpul sarcinii este o consecință a creșterii bruște a greutății și a efectelor estrogenilor, care determină retenția de lichide și relaxarea tendonului.

Greutatea

Cu cât picioarele sunt forțate să transporte mai multe kilograme, cu atât mușchii și articulațiile lor se tensionează și crește presiunea venoasă.

Sănătate

În anumite cazuri, simptomele de mai sus pot fi rezultatul tulburărilor musculo-scheletice sau al bolilor interne, cum ar fi diabetul.

Nutriție

Există observații care arată relația dintre disconfortul piciorului și acid folic rar, fier, vitamina E și alte substanțe dietetice.

Cum să evitați apariția efectelor secundare la nivelul picioarelor?
  • încercați să găsiți un echilibru între activitatea fizică și odihnă
  • ai mai multă grijă de sănătatea ta
  • mananca bine si cu moderatie
  • încercați să reduceți consumul de alcool, țigări și sare
  • pune confortul pe primul loc atunci când alegi haine și încălțăminte
  • evitați să vă încrucișați picioarele în timp ce stați
EXERCIȚII

Împreună cu toate acestea, ar fi bine să luați câteva minute pe zi pentru a vă antrena și întări mușchii picioarelor. În acest scop puteți încerca:

    • pentru a ridica obiecte ușoare de pe podea cu degetele de la picioare
    • a păși consecutiv acum pe degetele de la picioare, acum pe tocuri
    • a sări coarda
    • a merge, călcând pe marginile exterioare ale picioarelor

Ce puteți face pentru a atenua disconfortul?

Concentrați-vă eforturile pe îmbunătățirea fluxului local de sânge și a fluxului limfatic, cum ar fi:

Scufundați picioarele într-un bazin cu apă caldă la care ați adăugat sare de mare și/sau câteva picături de ulei esențial de mentă, eucalipt sau rozmarin.

  • udă-ți picioarele de mai multe ori, alternând apă caldă și rece
  • masați-vă picioarele cu o cremă adecvată (în timpul sarcinii nu puneți presiune pe punctele reflexe ale picioarelor, ci împingeți ușor fluidele stagnante de la degetele de la picioare la genunchi)
  • mergi desculț pe o suprafață neuniformă
  • rolați o bilă mică sau o sticlă cu piciorul pe podea
  • stai confortabil și ridică-ți picioarele sus, lăsând gravitația să facă restul.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, simptomele nu dispar, asigurați-vă că solicitați asistență medicală pentru a exclude posibilitatea ca acestea să fie rezultatul unei probleme mai grave sau să devină una.