Acestea includ iaurtul și puiul

Dacă faci mișcare activă sau te miști mai mult pe jos, ai nevoie de substanțe nutritive pentru a-ți întări corpul. În plus, dacă unul dintre obiectivele tale este să câștigi masa musculară, atunci meniul tău trebuie să includă anumite alimente, informează Tialoto.bg.

bgonair

Poate fi combinat cu grăsimi utile care se găsesc în unele semințe și nuci pentru a menține tonul sportivului. Adăugarea câtorva bucăți de fructe uscate va conferi organismului zaharuri sănătoase cu care organismul va rezista încărcăturii Proteinele și carbohidrații din iaurt ajută la refacerea mușchilor după un antrenament, precum și acumularea masei musculare.

Sunt o sursă excelentă de proteine ​​care ajută la recuperarea și creșterea mușchilor. Gălbenușurile lor conțin niveluri mai ridicate de vitamine A și E, acizi grași omega-3 și beta-caroten. O altă substanță importantă conținută în aceasta este vitamina B12, care este responsabilă pentru contracția musculară și distribuția grăsimilor.

Cei dintre voi care sunt mai slabi și doresc să construiască mușchi pot mânca ton - atât bogat în proteine, cât și sărac în grăsimi. O cutie conține aproximativ 16 grame de proteine.

Acesta este un aliment bogat în carbohidrați complecși, dar și bogat în fibre. Aceasta înseamnă că crește energia de care are nevoie corpul în timpul antrenamentului și participă la procesul de construire a masei musculare. Orezul brun este un aliment mult mai sănătos și mai bogat în proteine, al cărui consum poate crește nivelul zahărului din sânge.

Proteina din pui conține carbohidrați utili care ajută la construirea mușchilor și saturați mai mult timp. În 100 de grame de carne albă există aproximativ 20 de grame de proteine ​​și mai puțin de 5 grame de grăsimi.

Este o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este recomandată consumului de către sportivii activi și persoanele care urmează anumite diete. Cartofii dulci au un indice glicemic scăzut și nu vor determina o creștere accentuată a zahărului din sânge. Un cartof de dimensiuni medii are aportul zilnic recomandat de vitamina C.