meniul

Începutul noului an este momentul în care de obicei ne promitem să ne schimbăm. Jurăm să spunem „Pa!” La obiceiurile proaste, să începem să facem sport, abe, să devenim o nouă versiune mai bună a noastră.

Adesea, însă, lipsa ideilor practice și pierderea motivației ne lasă într-o poziție de plecare până la 1 ianuarie următor.

De aceea, astăzi am decis să vă ofer o idee foarte specifică despre cum să începeți 2019 mai energic și mai tonifiat - și anume cu o listă cu mai multe alimente care sunt bune de inclus în meniul dvs. zilnic. Și dacă scăpați de zahăr rafinat și făină albă, sunt sigur că rezultatele nu vor întârzia.

Avocado

Avocado sunt primii pe lista mea. Știu că nu este un fruct tipic pentru latitudinile noastre, dar credeți-mă că merită să fiți prezent în meniul dvs. în fiecare zi. Nu întâmplător are reputația unui super aliment. Este extrem de bogat în acizi grași omega 3, fibre, vitamina C, vitamine B. Conține 2 g de proteine ​​la 100 g de fructe și deține un record absolut pentru conținutul atât de util pentru oase, articulații și sistemul circulator - vitamina . K.

Aportul zilnic de avocado va reduce nivelul colesterolului rău din corpul dumneavoastră, va îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și digestiv. Nu în ultimul rând, va avea grijă de silueta ta, deoarece te va satura mult timp fără a crește nivelul zahărului din sânge.

Gustul său neutru îl face potrivit atât pentru alimentele sărate, cât și pentru cele dulci. Îl puteți adăuga la shake-ul de dimineață sau îl puteți întinde pe o felie de pâine integrală. Și dacă o amestecați cu banane și cacao, veți obține o cremă minunată și sănătoasă.

semințe de chia

Al cui va suna foarte exotic și pentru unii dintre voi, dar credeți-mă, merită să încercați. Nu este o coincidență faptul că aceste semințe mici au o istorie lungă. Chiar și vechii Maya și Azteci le foloseau ca hrană și medicament. Sunt bogate în acizi grași omega 3, vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și antioxidanți. Acestea conțin mult magneziu, zinc, vitamine A, C, E.

Doar o linguriță de chia pe zi, adăugată la un shake sau desert sănătos, va îmbunătăți starea aproape întregului corp și vă va oferi multă energie suplimentară. Și dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun, puteți înmuia o cantitate mică de semințe în apă timp de 10 minute și le puteți mânca înainte de a merge la serviciu. Veți simți rapid diferența în felul în care vă simțiți.

Merele

Sunt sigur că cu proprietățile utile ale mărului nu te voi surprinde. Nu există nimeni care să nu fi auzit maxima că „un măr pe zi îl ține pe doctor departe”.

Merele conțin multe fibre, vitamine, antioxidanți. Iar conținutul ridicat de pectină ajută la îmbunătățirea metabolismului și, astfel, la menținerea unei cifre subțiri. Pectina are, de asemenea, un efect benefic asupra ficatului și a bilei. Are efect detoxifiant și ajută la îndepărtarea metalelor grele din corp.

Merele sunt unul dintre cele mai frecvente fructe din țara noastră și le puteți cumpăra tot timpul anului. Deci, nu aveți nicio scuză pentru a nu le include în meniul zilnic. Un măr pe birou în fiecare zi este o gustare de după-amiază minunată și ușor accesibilă, care vă va aduce multă sănătate și energie.

Lămâi

Lămâile sunt, de asemenea, un fruct pe care nu trebuie să uitați să îl includeți în meniu chiar și pentru o zi. Conținutul ridicat de vitamine. C și antioxidanții din lămâie vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea sistemului imunitar și sănătatea vaselor de sânge, precum și să vă reîmprospătați aspectul pielii.

În fiecare zi, adăugați câteva picături de lămâie în apa pe care o beți pentru a obține cantitatea necesară de vitamine. C - atât de important, mai ales în sezonul virușilor.

Și pentru a spori efectul lămâii, este bine să adăugați concentrat de aloe în apă. Are un puternic efect antiinflamator, detoxifiant și efect tonic asupra întregului corp. În plus, gustul său plăcut te va ajuta să bei mai multă apă în timpul zilei.

Nuci

Migdale, nuci, alune - indiferent de nucile preferate, asigurați-vă că le includeți în meniul dvs. în fiecare zi. Îți vor furniza corpului multă energie și îți vor satisface foamea atunci când ești în mișcare. O mână de nuci poate fi o gustare grozavă după-amiaza și poate înlocui un sandwich sau o vafe nesănătoasă, de exemplu.

Nucile sunt foarte bogate în acizi grași omega 3, vitamine și minerale. Îmbunătățiți starea sistemului circulator și a oaselor. Sunt utile pentru munca creierului și a sistemului nervos.

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, alcalinizează organismul și sunt extrem de bogate în grăsimi și fitonutrienți utili.

Indiferent de nucile pe care le preferați, amintiți-vă că acestea sunt utile numai crude! Nucile prăjite vă vor aduce calorii goale și fără efecte benefice asupra organismului.

Ca întotdeauna, vă reamintesc că forma bună este o combinație de alimentație sănătoasă, sport și nu în ultimul rând - gândire pozitivă. Așadar, pe lângă meniul sănătos, nu uitați de zâmbet!