Să fii mereu în formă bună și să te simți bine

alimente

Cum mâncați înainte și în timpul ciclului menstrual? Obiceiurile noastre alimentare se schimbă în aceste zile ale lunii. Uneori mâncăm mai dulci sau acri. Alimentele pe care le consumăm ne pot reduce sau agrava afecțiunile. Pe de altă parte, citricele ne pot ajuta să ne simțim mai bine. Vedeți încă 5 alimente de mâncat și 4 de evitat în timpul menstruației.

Alimente de mâncat:

Broccoli și spanac

În timpul ciclului menstrual, o femeie pierde fierul. De aceea, este important pentru dieta ei zilnică să includă alimente care îi furnizează mineralul important. În plus față de carnea roșie, porc sau carne de vită, adăugați broccoli și spanac în meniu. Pe lângă fier, legumele delicioase sunt bogate în fibre și potasiu, ceea ce va ajuta la reducerea balonării, relaxării musculare și la reducerea durerilor abdominale, scrie Az-jenata.bg.

Banane

Chiar și în timpul sindromului premenstrual, asigurați-vă că adăugați banane în meniul zilnic. Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și fibre. Consumul lor poate ajuta la reducerea problemelor digestive, cum ar fi diareea înainte și în timpul menstruației, care apare la unele femei. În plus, potasiul ajută la reducerea reținerii excesului de lichid în organism.

Ciocolată neagră

În timpul ciclului menstrual, nu ezitați să mâncați niște ciocolată neagră. Cel cu un conținut de cel puțin 70% cacao este bogat în fier, magneziu, antioxidanți și flavanoli, datorită cacao. Acești nutrienți ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și relaxarea vaselor de sânge. Nu în ultimul rând, ciocolata vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Somon și pește gras

Peștele este un aliment sănătos pe care ar trebui să îl consumăm în mod regulat, nu doar atunci când urmăm o dietă. Somonul, de exemplu, are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, proteine ​​benefice. Acestea vă oferă mai multă energie, reduc disconfortul. Alți pești pe care îi poți mânca sunt păstrăvul, macroul.

Ghimbir

În timpul sindromului premenstrual și în zilele ciclului menstrual, este foarte posibil să vă simțiți greață, să aveți disconfort la nivelul stomacului, tulburări musculare. Din fericire, ghimbirul benefic poate ajuta la reducerea inflamației în organism și a durerilor menstruale. Asigurați-vă că îl adăugați la rețetele dvs. sau îl consumați sub formă de ceai.

Alimente de evitat:

Lactate

Dacă aveți menstruație dureroasă, evitați să consumați brânză, lapte. Acestea conțin lactoză, care poate provoca probleme digestive precum dureri abdominale și balonare, gaze, greață. Încercați iaurtul natural, dar dacă aveți oricare dintre afecțiunile sale, limitați consumul.

Produse de patiserie, produse de patiserie, cofetărie

Toate contribuie la balonare, flatulență și la reținerea excesului de lichid. Zaharul rafinat provoacă o serie de inflamații în corpul uman.

Băuturi cofeinizate

Potrivit unor studii, consumul de băuturi și alimente cu cofeină în timpul ciclului menstrual poate prelungi durata acestuia și poate agrava sindromul premenstrual.

Aveți grijă cu alimentele picante

Ardeiul iute, atunci când este consumat în cantități rezonabile, ar reduce inflamația în organism. Dacă exagerați cu alimente picante, vă poate agrava problemele digestive.