alimente

Oprirea sau limitarea aportului de zahăr este o alegere personală care vă poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate decât dezavantaje. Doar dacă încetați să vă îndulciți cafeaua (la urma urmei, bem 2 sau mai multe pe zi) veți avea mai multă energie. Dacă sunteți dispus să spuneți „Nu” băuturilor și sucurilor cu gaze, veți simți diferența în doar câteva zile.

Multe alimente pe care le consumăm în fiecare zi conțin mult mai mult zahăr decât chiar și o gogoasă, despre care toată lumea crede că este unul dintre cele mai nocive dulciuri și produse de patiserie. Și nu este vorba despre banane, care sunt și ele dulci, dar și utile, deoarece conțin fibre dietetice și alte substanțe care îmbunătățesc digestia.

Mulți oameni reușesc să-și bea cafeaua fără zahăr și să nu ia sucuri îndulcite, dar acest lucru nu este suficient. Sunt atât de multe lucruri în frigider care ne ispitesc și nici nu presupunem că sunt mult mai dulci decât o gogoasă. De exemplu:

Lapte de fructe

Da, dacă este adevărat, conține lactobacili, care joacă un rol important în procesele digestive. Dacă începeți o dietă sau o dietă mai sănătoasă, nu vă lăsați păcăliți că puteți mânca lapte de fructe. Există multe tipuri diferite pe piață astăzi, dar în primul rând sunt pline de coloranți și, în al doilea rând, sunt prea dulci. Ca să nu mai vorbim că conținutul lor de lapte este mult mai mic decât amidonul. Potrivit Eating Well, laptele standard de fructe poate conține între 10 și 20 de grame de zahăr adăugat pentru un gust mai bun.

În loc să cumpărați lapte de fructe din magazin, luați un iaurt simplu și adăugați o lingură de miere, niște fructe de pădure congelate sau sirop de arțar. Această opțiune este mult mai sănătoasă pentru dvs.

Briose (paste dulci din magazin)

Cât de des mănânci o brioșă la micul dejun? Nu, nu este mai util decât o gogoasă. În general, brioșele și toate celelalte gustări dulci sunt bombe cu carbohidrați pline de prea mult zahăr. Aluatul lor este îndulcit și conține, de asemenea, gem, care este prea dulce.

Dacă vrei să slăbești și să ai stomacul plat, ar trebui să uiți de gustările din paste sau să le consumi de cel mult 1-2 ori pe săptămână. În loc să cumpărați o brioșă de la patiserie, preparați brioșe de casă sau paste din fructe. De exemplu, între aluat vei pune mere, puțină scorțișoară și miere.

Băuturi sportive

De mai multe ori o persoană este tentată să cumpere o băutură sportivă, care este scrisă cu litere mari că este plină de vitamine și minerale. Da, unele nu conțin zahăr, dar sunt pline de alți îndulcitori. În ciuda reclamei că sunt utile după un antrenament intens, citiți întotdeauna etichetele lor. Multe astfel de băuturi conțin mai mult de 30 de grame de zahăr, ceea ce este prea mult.

Sosuri

Le punem puțin când mâncăm carne proaspăt preparată pe grătar. Credem că dacă topim kebabul de câteva ori înăuntru, nu ni se va întâmpla nimic, dar nu este cazul. Aceste sosuri sunt prea ieftine și sunt făcute pentru a îndulci mâncarea pentru care le folosim. Nu există nici un fel ca un ketchup să fie atât de dulce. Cu toate acestea, roșiile sunt mai acre și pentru a obține gustul perfect, multe rețete adaugă 16 până la 30 de grame de zahăr.

Când cumpărați sosuri, căutați doar cele care conțin mai puțin zahăr sau, dacă aveți mai mult timp și produsele potrivite, faceți unul de casă pe care să îl folosiți chiar acum.

Bare de proteine

Sunt întotdeauna la nivelul ochilor pe rafturile din magazin. În general, sunt mai utile decât gogoșile, dar nu toate sunt la fel de sănătoase pe cât promovează. Unii au mai mult de 20 de grame de zahăr, ceea ce echivalează cu două gogoși sau două căni de unt de arahide.

Vă puteți permite astfel de bare după un antrenament, dar dacă aveți ocazia, mai bine le pregătiți acasă, pentru că veți ști sigur ce conțin. În interior puteți pune fulgi de ovăz, bucăți de fructe uscate (conțin zahăr din fructe) și altele care vă vor menține plin mai mult timp.