exerciții

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 02/07/2018
  • Categorie postare:cardio/exercițiu
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Sari pe loc ?

Da! Nu este nevoie să aveți frânghie sau trambulină pentru a profita de unul dintre cele mai populare exerciții cardio și picioare care vă pot ajuta să slăbiți și să vă formați.

Saltul vă va ridica ritmul cardiac la cer și vă va duce în zona de ardere a grăsimilor mai repede decât credeți. Înainte de a începe, însă, consultați un medic dacă acest exercițiu este potrivit pentru dvs.

În acest articol vom analiza o variantă a acestuia exerciții cardio, și anume sări de la loc:

Cum să efectuați exercițiul:

1.Sari dintr-un loc în altul plecăm dintr-o poziție verticală. Capul este în poziție neutră.
2. Sărim vertical cu două picioare, încercând să ajungem la genunchi până la umeri. Mâinile sunt neutre.

3. Reveniți la poziția de pornire se termină o repetare.

Dacă în timpul exercițiu de antrenament devine prea dificil să ne folosim brațele ca stabilizatori și să ridicăm genunchii cât mai sus, fără a ajunge neapărat la umeri.

De ce cu acest exercițiu cardio putem pierde în greutate?

  • Corpul nostru arde 75% din calorii, pe care le-am luat prin mâncare, în repaus. Dacă includem puțin activitate fizica, cum ar fi sărind în sus și în jos și creșterea ritmului cardiac pentru o perioadă de 10 minute, de exemplu, vom începe pierdem în greutate odată ce caloriile arse devin mai mari decât am luat.
  • Când vine vorba de calorii pentru topim 2 kilograme apoi trebuie să ardem 3500 de calorii. 10 minute de sărituri la locul nostru ne vor ajuta să ardem între 130 și 200 de calorii în funcție de cât cântărim, viteza cu care performăm exercitiul iar restul le luăm. Combinat cu dieta buna, crește posibilitatea de a atinge obiectivul mai repede.

Un exemplu de antrenament în care îl putem include

Alte exerciții care pot fi combinate:

Dacă ți-a plăcut acest exercițiu, include-l în antrenament și împărtășește-l cu prietenii.

Dă-ne o sugestie pentru alte exerciții similare scriindu-ne un comentariu sub postare. Și nu uita…