Simțiți-vă liber să vă umpleți farfuria cu ele

curios

Acumularea de grăsime abdominală nu este o problemă fictivă și nu este doar o chestiune de vanitate. Dovadă sunt numeroasele studii pe această temă și munca grea a nutriționiștilor și nutriționiștilor din întreaga lume.

Acumularea de grăsime abdominală este o condiție prealabilă pentru riscurile crescute pentru sănătate și mai precis pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, a tensiunii arteriale crescute, chiar și a capacității cognitive reduse odată cu înaintarea în vârstă.

Grăsimea subcutanată abdominală este riscantă chiar și pentru persoanele care nu sunt supraponderale și care nu sunt supraponderale.

Stresul cronic și somnul slab sunt câteva dintre motivele care duc la acumularea unor astfel de grăsimi. În general, pentru a combate această afecțiune, nutriționiștii recomandă consumul mai multor fructe și legume, cereale, nuci și pește și consumul de grăsimi din surse precum avocado și ulei de măsline în loc de grăsimi animale, precum și consumul mai puțin de carne roșie și alcool.

Există, de asemenea, alimente care cad exact pe țintă atunci când vine vorba de lupta împotriva grăsimilor din burtă. Aici sunt ei:

Avocado

Foto: shutterstock

Este bogat în grăsimi bune și un studiu recent demonstrează că are un merit imens în lupta împotriva grăsimii din burtă.

Se recomandă să nu consumați mai mult de jumătate de avocado pe zi, pe care îl puteți prepara și ca un smoothie, să îl adăugați la salată, supă etc.

Nuci

Foto: shutterstock

Acestea oferă grăsimi sănătoase, proteine, antioxidanți, o paletă bogată de vitamine și minerale. Cele mai preferate sunt migdalele, nucile de Brazilia, nucile de macadamia, alunele (care ajută la scăderea tensiunii arteriale).

Atâta timp cât nu sunteți alergic la nuci, vă puteți baza pe ele pentru meniul sănătos și pot fi, de asemenea, adăugate la piureuri și salate sau consumate întregi și preferabil crude.

Lintea

Foto: shutterstock

Lintea este unul dintre cele mai subestimate super alimente de pe planetă. Este bogat în nutrienți, accesibil, bogat în proteine, minerale și antioxidanți

Dacă înlocuiți carnea de linte ca sursă de proteine ​​în unele mese, va fi mai ușor să vă ocupați de eliminarea grăsimii din burtă.

Cereale integrale

Foto: shutterstock

Cele mai bune opțiuni sunt să pariați pe fulgi de ovăz pentru micul dejun, quinoa pentru salată la prânz, orez brun sau sălbatic pentru cină. Cu toate acestea, evitați alimentele precum pastele, pâinea albă, orezul alb - acestea cresc grăsimea subcutanată în abdomen.

Somon

Foto: shutterstock

Vitamina D, pe care o conține, a fost legată de creșterea imunității, a forței osoase și a sănătății mintale.

Dacă nu vă place peștele, atunci pariați pe alimente bogate în vitamina D sau luați-l ca supliment în fiecare zi.