Excesul de grăsime din abdomen nu numai că afectează stima de sine deoarece nu arată foarte bine, dar sunt asociate și cu dezvoltarea bolilor de inimă și a bolilor precum diabetul de tip 2.

reduceți

Grăsimea abdominală este de obicei calculată prin măsurarea circumferinței taliei. Orice peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este considerat obezitate abdominală.

Menținerea unei greutăți sănătoase este extrem de importantă și afectează sănătatea umană și speranța de viață.

Dacă ai multe exces de grăsime în jurul taliei Este indicat să luați măsuri pentru a scăpa de ele, chiar dacă nu sunteți supraponderal în general.

În articolul de astăzi vă prezentăm câteva sfaturi utile pentru reducerea grăsimii din burtă.

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile cu zahăr

Zahărul este extrem de nesănătos și poate avea un efect dăunător asupra sănătății umane. Nu întâmplător este numită „inima albă”.

Este compus din jumătate de glucoză și jumătate din fructoză. Ficatul este capabil să metabolizeze fructoza numai în anumite cantități.

Aportul excesiv de zahăr supraîncarcă ficatul, în urma căruia fructoza neprelucrată este transformată în grăsimi. Se crede că excesul de grăsime din abdomen și ficat duce la rezistența la insulină și la multe probleme metabolice.

Zahărul lichid este și mai periculos, deoarece caloriile lichide nu sunt „înregistrate” de creier la fel ca caloriile consumate prin alimentele solide. Când beți băuturi îndulcite cu zahăr, luați o cantitate neașteptată de exces de calorii.

Limitați sau eliminați complet din dietă zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile carbogazoase, sucurile de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.

2. Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți, ceea ce îl face un bun ajutor în pierderea în greutate. Consumul de suficiente proteine ​​stimulează metabolismul, reduce senzația de foame și crește senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Unele studii arată că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva acumulării de grăsime în abdomen.

Includeți mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și lactate în dieta dumneavoastră. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine.

3. Elimină carbohidrații din dieta ta

Restricția carbohidraților este o modalitate foarte eficientă de a pierderea grăsimii din burtă.

Studiile arată că reducerea aportului de carbohidrați ajută la eliminarea semnificativă a grăsimilor din abdomen, din jurul organelor și din ficat, ceea ce nu numai că duce la pierderea în greutate, dar are și un efect de salvare la diabetici de tip 2, de exemplu.

Studii recente arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Consumați alimente bogate în fibre, în special fibre vâscoase

Consumul de mai multe fibre ajută la combaterea creșterii în greutate.

Cele mai eficiente sunt fibrele solubile și vâscoase, care afectează greutatea corporală. Sunt fibre care se leagă de apă și formează un gel gros care rămâne în intestin.

Acest gel încetinește digestia și absorbția nutrienților, rezultând o senzație prelungită de plinătate și scăderea poftei de mâncare. Acest lucru face ca aceste fibre să fie deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor nocive din burtă.

Cele mai bune surse de fibre sunt alimentele vegetale precum legumele și fructele, leguminoasele și unele cereale precum ovăzul.

5. Faceți exerciții fizice sau faceți exerciții regulat

Este un fapt incontestabil faptul că o bună activitate fizică are un efect benefic asupra sănătății umane, afectează speranța de viață, reduce riscul multor boli și ajută la slăbire și la menținerea unei greutăți sănătoase.

În lupta împotriva excesului de greutate, cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când sportul și exercițiile fizice sunt combinate cu o dietă adecvată.