Acasă/5 alimente pentru un somn mai bun

alimente pentru

Suntem ceea ce mâncăm. Ai auzit textura aceea, nu-i așa? Ei bine, este absolut adevărată. Pentru că sănătatea noastră, starea noastră de spirit și chiar somnul depind de dieta noastră. Săptămâna viitoare este Ziua Mondială a Somnului. Milioane de oameni din întreaga lume suferă de insomnie, ceea ce duce la o serie de probleme de sănătate. De aceea, vă prezentăm 5 alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Informațiile provin de la experți în sănătate și dietă ai ziarului britanic The Guardian.

Păsări de curte și nuci

Curcanul și puiul conțin niveluri ridicate de triptofan, ceea ce crește serotonina. După cum știm, serotonina este cel mai important neurotransmițător responsabil de somn. În plus, alimentele bogate în triptofan și vitamina B6 (cum ar fi carnea de pasăre) vă vor ajuta corpul să elibereze melatonina, hormonul somnului. Alte surse bune de triptofan sunt fasolea, linte, brânză, tofu, ton, ouă și în special nuci și semințe.

Cireșe

Cireșele au un conținut extrem de ridicat de melatonină pură. Sunt unul dintre puținele alimente care conțin acest hormon în forma sa pură. Un alt aliment similar este fulgii de ovăz.

Banane și legume cu frunze

Alimentele bogate în potasiu și magneziu ajută la relaxarea mușchilor, deoarece mulți oameni suferă de dureri și umflături la picioare care îi împiedică să adoarmă noaptea. Sursele bune de magneziu sunt cerealele, nucile și legumele cu frunze de culoare verde închis. Alimentele bogate în potasiu sunt bananele, cartofii, caisele și laptele.

Prebioticele

Un studiu realizat anul trecut de Universitatea din Colorado Boulder a constatat că fibrele prebiotice, care se găsesc în alimente precum nautul, anghinarea și prazul și care hrănesc bacteriile bune din intestinul nostru, ne pot îmbunătăți somnul.

Fibră

Un studiu efectuat la Universitatea Columbia pe 26 de voluntari a constatat că o dietă bogată în fibre - alimente precum fasole, linte, fructe și cereale integrale - ar putea duce la un somn mai bun, în timp ce o dietă bogată în grăsimi saturate și mai puține fibre este asociată cu o brichetă și mai ușoară. ciclu de somn mai puțin profund. Așa este - este întotdeauna mai bine să mănânci astfel de alimente seara, mai degrabă decât carne grasă și roșie, după cum dictează tradiția bulgară.

Și contează cât mănânci

Oricine s-a legănat după un prânz uriaș de vacanță știe cât de mult te poate face mâncarea grea. De fapt, pe termen lung, mesele mai mici, dar regulate sunt importante pentru somn. Mulți oameni se simt somnoroși după o masă bogată, deoarece mănâncă în exces, iar rata de schimbare a zahărului din sânge stimulează răspunsul la insulină, care îi calmează. Cu toate acestea, acesta nu este un efect benefic, dimpotrivă. În plus, după ce mâncăm excesiv, adormim o vreme, dar la scurt timp vine o creștere de energie, deoarece mâncarea începe să fie digerată. Pe de altă parte, mesele obișnuite cu cantități mai mici duc la cicluri de somn mai regulate și de calitate.