Ochii noștri sunt unul dintre principalele organe care ne permit să percepem o mare parte a lumii din jurul nostru. De aceea, este important să le mențineți sănătoși și să vi se facă periodic examinări oculare. O dietă echilibrată va ajuta la îmbunătățirea stării lor și la prevenirea dezvoltării bolilor oculare.

antioxidanți

Este obligatorie includerea alimentelor care conțin antioxidanți în dietă. Studiile arată că zincul, vitaminele E și C, luteina și zeaxantina pot ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor oculare. Majoritatea nutrienților pot fi obținuți din alimente.

De ce au nevoie ochii noștri

1. Zinc, care oferă fibre oculare sănătoase, reduce progresia diferitelor boli oculare. Doza zilnică permisă variază de la 40-80 mg. Zincul se găsește în carne, fructe de mare, legume, leguminoase, ciuperci, spanac, germeni de grâu, semințe și nuci.

2. Zeaxantină și luteină - carotenoizi cu un puternic efect antioxidant. Acești compuși au capacitatea de a filtra albastrul, care protejează receptorii retinieni de deteriorări. Luteina și zeaxantina se găsesc în ouă, ardei și legume cu frunze verzi. Nu există recomandări specifice pentru aportul zilnic, experții recomandă să respecte norma medie - 30-40 mg pe zi.

3. Vitaminele E și C. au proprietăți antioxidante și sunt implicate în sinteza colagenului, o proteină structurală. Vitamina E este liposolubilă, previne deteriorarea radicalilor liberi ai retinei, doza zilnică recomandată este de 10 mg.

Corpul uman nu este capabil să sintetizeze singur vitamina C, prin urmare, dieta ar trebui să conțină alimente care conțin această vitamină (în principal legume și fructe proaspete), doza zilnică optimă este de 90 mg.

O dietă echilibrată, inclusiv utilizarea alimentelor cu antioxidanți, va ajuta nu numai la îmbunătățirea vederii, ci și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Prevenirea bolilor oculare este, de asemenea, importantă, așa că relaxați-vă ochii în mod regulat (pauzele optime sunt de 20 de secunde la fiecare 20 de minute) și faceți prevenirea în timp util.

    Cuvinte cheie:
  • boli
  • ochi
  • ocular
  • vitamina
  • sufragerie
  • doza
  • legume
  • îmbunătăţi
  • alimente
  • zinc
  • antioxidanți
  • echilibrat
  • dietă
  • dieta
  • zeaxantină

Dragă/Sănătate familială

9 trucuri ciudate care ajută la un somn sănătos

Există oameni care adorm pentru o secundă, mirosind o pernă, și sunt cei care numără oile într-o noapte senină. Dacă nu sunteți de al doilea tip și nu sunteți un fan al somniferelor, vă oferim 9 trucuri ciudate

9 motive pentru a refuza laptele

De la oase rupte până la oboseală - produsele lactate pot fi principala cauză a unor probleme de sănătate. Așadar, data viitoare când vă pregătiți lista de cumpărături

La ce problemă de sănătate ajută usturoiul, muștarul, oțetul?.

Probleme digestive atunci când stomacul se umflă ca un balon și, în orice moment, gazul poate suna în cel mai nepotrivit mod. Această afecțiune se numește flatulență și, de obicei, se întâmplă

Compresă „acidă” - o procedură eficientă pentru bolile acute cu febră mare

Efectul compresei de oțet se bazează pe faptul că un mediu rece, acid și sărat este livrat la suprafața dermei. Reacția la frig este constricția vaselor de sânge

Zincul și indispensabilitatea acestuia pentru sănătate

Acest mineral este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar, pentru frumusețea pielii și a părului și pentru buna funcționare a sistemului reproductiv. Fiecare celulă din corpul uman are nevoie

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre