proteinei

V-ați gândit să adăugați cazeină la aportul de proteine? Iată cinci motive pentru care aceasta este o idee bună.

Vă antrenați, acordați o atenție specială dietei și vă monitorizați progresul și atingerea obiectivelor. Rămâne însă o întrebare - cum să optimizăm și să creștem rezultatele? Un lucru care nu trebuie niciodată trecut cu vederea este obținerea unor proteine ​​de calitate. Știți cu siguranță că proteinele din zer sunt cele mai bune pentru înainte și după un antrenament. Dar probabil că nu sunteți familiarizați în detaliu cu un alt tip de proteină - cazeina. Vă oferim o listă cu 5 acțiuni importante de cazeină.

Dureaza mai mult

Nu toate proteinele sunt la fel. Fie că proteina este soia, oul, zerul, animalul sau cazeina, fiecare are propriile beneficii. Fără îndoială, cel mai mare avantaj al proteinei de cazeină este durabilitatea sa. Proteina cazeină rămâne în sânge mai mult timp, alimentându-vă astfel cu aminoacizi timp de aproximativ o oră. Mușchiul nu se acumulează peste noapte, dar consumul unui pahar de lapte bogat în cazeină este ideal la culcare decât orice altă opțiune de proteine.

Încărcare mai rapidă

Vrei să câștigi rapid masa musculară? Potrivit unui studiu al Universității din Texas, proteina cazeină este un ingredient important în acest efort. Cercetătorii au colectat 36 de persoane care s-au antrenat intens și au descoperit că grupul care a consumat o combinație de proteine, inclusiv cazeină, a avut rezultate mai bune decât celălalt grup, căruia i s-a administrat o combinație de BCAA, proteine ​​din zer și glutamină. În timpul studiului de 10 zile, combinația de zer și proteină de cazeină a ajutat cel mai mult la creșterea masei musculare slabe.

Pierderea de grăsime

Doriți să îmbunătățiți creșterea în greutate și pierderea de grăsime? Un studiu din Olanda a arătat că, împărțind aportul de proteine ​​cazeină în două ori și jumătate, participanții au obținut un metabolism mai bun în timpul somnului și, prin urmare, un raport mai bun de grăsime subcutanată. Luând proteine ​​de cazeină, nu numai că vă veți crește șansele de a pierde grăsimi, dar vă va menține și plin mai mult timp.

Mai multă putere

Întrebați-i pe toți cei din sala de greutate care sunt obiectivele lor și aproape orice răspuns va fi „crește puterea”. Cursanții solicită adesea ajutor de la proteinele din zer în acest efort. Un studiu al Universității din Massachusetts arată că cazeina dublează efectul proteinelor din zer asupra picioarelor, pieptului și rezistenței umerilor. Oamenii de știință cred că diferența se datorează binecunoscutelor efecte anti-catabolice ale proteinei cazeină. Data viitoare când doriți să mâncați ceva înainte de culcare, concentrați-vă pe proteina cazeinei.