Când vine vorba de astfel de conturi, culturistii sunt printre cei mai pricepuți. Rău este că fiecare cheltuială calorică individuală este ca o amprentă digitală - unică și unică și toată lumea trebuie să facă față sarcinii dificile de a calcula modul de utilizare a fiecărei calorii.

facturile

Cum folosește corpul caloriile? Prin consumarea sau întârzierea lor pentru energie. Scopul nostru este de a clarifica modul în care se consumă energia - acest lucru vă va ajuta să faceți un plan de dietă pentru a reduce complet depunerea de energie ca grăsime.

Organismul cheltuiește energia în trei moduri: prin nivelul de bază al metabolismului (BNM), activitatea fizică (FA) și efectul termic al alimentelor (TECH). Consumul total de energie (OER) este suma acestor trei componente. Această cheltuială de energie este necesară pentru orice: pentru mișcări fizice, pentru capacitatea organismului de a-și menține funcțiile normale (respirație, bătăi ale inimii, temperatură etc.). și trebuie să rămână pentru a restabili vechiul și a crea țesut muscular nou. Are ceva de-a face cu facturile de calorii? Absolut! Fiecare calorie consumată va fi consumată sau stocată în organism. Oricât de minunat ar fi: odată ce mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Și invers: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, începi să slăbești.
Antrenorii de greutate sunt conștienți de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și mulți sunt obișnuiți să numere caloriile, așa că vă dau acest tabel pentru a calcula modul în care grame sunt transformate în calorii.

CONVERTIREA GRAMELOR ÎN CALORII

1 g carbohidrați = 4 calorii
1 g de proteine ​​= 4 calorii
1 g de grăsime = 9 calorii
1 g alcool = 7 calorii

CUM SĂ CALCULAȚI BNM?
Prin formula lui Harris Benedict *.

Pentru bărbații adulți este:
66 + (13,7 în greutate în kilograme) + (5 în înălțime în cm) - (6,8 în funcție de vârstă în ani)

Pentru femeile adulte:
665 + (9,6 în greutate în kg) + (1,8 în înălțime în cm) - (4,7 în funcție de vârstă în ani)

* - presupune un raport simplu mușchi/grăsime.

Efectul termic al alimentelor (TEX) este energia de care organismul are nevoie pentru transportul, depozitarea, asimilarea și metabolismul aportului alimentar. Cu toate acestea, TECH poate arde 10-20% din calorii, ceea ce se întâmplă în primele două ore după masă și se bazează pe faptul că fiecare tip de mâncare dă un anumit efect termogen. De exemplu, dacă mănânci 4.000 de calorii, 400 dintre ele vor fi folosite pentru TECH. TEC variază în funcție de tipul de calorii consumate - caloriile din proteine ​​și carbohidrați dau un TEC mai mare decât caloriile din grăsimi.

Folosiți totul până acum pentru a vă determina nevoile și costurile calorice. În perioada principală, monitorizați cantitatea de calorii consumate și calculați câte dintre ele vor merge pentru a crește greutatea și dimensiunea. În schimb, în ​​fazele de ameliorare, trebuie să monitorizați și să modificați procentul de calorii consumate de proteine. Când calculați cheltuielile calorice totale timp de 24 de ore, puteți calcula matematic câte calorii trebuie să luați în scopuri = în perioada principală, în faza de relief sau pentru a rămâne în formă.