Mâinile adormite arată la fel de rău ca orice altă parte a corpului cu grăsime excesivă. Te fac să arăți rău. Ele fac ca hainele fără mâneci să pară un vis îndepărtat. Mâinile slabe vă pot strica întregul aspect chiar dacă aveți un corp perfect. Încuietorile brațelor se mai numesc și aripi de liliac.

Exercițiul regulat vă poate ajuta cu siguranță să scăpați de aceste mâini limfatice ̵

pentru

Avertismentele sunt exerciții toracice, dar pot ajuta și la triceps, ceea ce reduce grăsimea din jurul brațelor. Pași

  • Culcați-vă pe podea și țineți-vă greutatea pe piept, cu coatele îndreptate spre degetele de la picioare.
  • Faceți o linie dreaptă din cap până în picioare - bord.
  • Acum coborâți partea superioară a corpului pe podea, țineți-vă de mâini și reveniți la poziția inițială.
  • Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil. De fiecare dată când vă deplasați în jos pentru o repetare, veniți la câțiva centimetri de la sol.

Extensie triceps

Acest exercițiu ajută cu siguranță la tonifierea mâinilor și întărește mâinile.

Pași

  • Stați cu gantera în mână și țineți picioarele departe.
  • Țineți gantera cu ambele mâini și țineți-o cu palmele în spatele capului.
  • Păstrați brațele aproape de cap și coatele perpendiculare pe podea.
  • Respirați adânc și reveniți la poziția inițială cu tricepsul pentru a ridica gantera.

Presare unilaterală

Flexiunile unilaterale sunt un exercițiu special conceput pentru triceps. Pași

  • Așezați-vă pe un covor de antrenament cu mâna dreaptă, cu palma sprijinită pe umăr.
  • Înfășurați brațul stâng în jurul coastelor, genunchii ușor îndoiți.
  • Trageți-vă de la sol cu ​​mâna dreaptă.
  • Repetați procesul de cealaltă parte.
  • Faceți 15 până la 20 de repetări.

Triceps Dips

Acest lucru este ușor și se poate face oriunde. Dar asigură-te că ești atent. Acest lucru întărește tricepsul și ajută la strângerea brațelor.

Pași

  • Așezați lățimea brațelor pe umărul unei bănci sau scaune.
  • Întinde-ți picioarele în fața ta.
  • Întindeți brațele în timp ce vă îndoiți genunchii și mențineți tensiunea pe triceps.
  • Acum îndoiți coatele pentru a vă lăsa corpul pe podea.
  • Când sunteți aproape de sol, întindeți coatele împingându-le în bancă sau scaun.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.
  • Faceți 15-20 de repetări și 3 seturi.

Întinderea brațelor

Când vă trageți mâinile în părțile opuse, există o direcție triplă, care ajută la tonifiere.

Pași

  • Ridicați mâinile deasupra capului și țineți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă - blocați-o.
  • Acum trageți brațul drept spre stânga și relaxați-vă cotul drept în spatele capului.
  • Du-te acum și pune mâinile la loc în mijloc.
  • Repetați procesul de cealaltă parte, făcând cel puțin 20 de repetări pe fiecare parte.

Mai multe articole despre exerciții fizice și fitness.

Descărcați aplicația OnlymyHealth pentru mai multe articole conexe.