Exercițiile obișnuite necesită o cantitate imensă de disciplină și concentrare. Femeile și bărbații cu ore lungi de lucru se plâng cel mai adesea de lipsa timpului liber. Dacă timpul este bariera care îi restricționează pe acești oameni să se antreneze constant și să obțină rezultatele dorite, atunci avem nevoie de un punct de vedere diferit. Cu puțină imaginație, este posibil să nu mergem la sală, dar sala de gimnastică poate veni la noi, aducându-ne exercițiile de care avem nevoie oriunde ne aflăm - fie în birou, acasă sau într-o călătorie de afaceri.

această poziție

În acest articol vă vom arăta cinci exerciții de birou care sunt atât plăcute, cât și eficiente.

Ghemuit la biroul biroului

Acest exercițiu aparent simplu poate fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea corpului. Începeți prin a vă ridica și a vă relaxa umerii. Ridică degetele de la picioare până la vârful pantofilor. Acest lucru va centra greutatea pe picioare și vă va ajuta să vă asigurați că efectuați corect genuflexiunile. Ținând spatele perfect drept, apropiați bazinul de aproximativ 3 centimetri de scaun. Țineți timp de 10 secunde. Asigurați-vă că țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Acest lucru reduce tensiunea la genunchi. Mușchii șoldului ar trebui să fie primii mușchi care să-ți împingă corpul în poziție verticală.

Suporturi de birou

Acest exercițiu excelent de birou vă va întări mușchii superiori și centrali. Atâta timp cât vă mențineți corpul în linie dreaptă folosind mușchii abdominali, stați în poziție de împingere. Umerii tăi ar trebui să fie la 90 de grade. În această poziție, efectuați 10 ridicări de genunchi urmate de 5 flotări. Repetați acest exercițiu de 3 sau 4 ori.

Zbor de afaceri

Acest exercițiu de birou încarcă părțile care sunt expuse riscului în timp ce lucrează în spatele biroului - în special în zona hamstrilor și a spatelui. Pentru început, ridică-te drept. Trageți capul și umerii înapoi și în jos pentru a crea o postură perfectă. Folosind coapsele ca punct de sprijin, aplecați-vă înainte în timp ce stați pe un picior și întindeți-l pe celălalt înapoi, astfel încât acesta și trunchiul să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de aproximativ 3 secunde și reveniți la standul principal. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut înainte de a schimba picioarele.

Victorie

Poziția dvs. este expusă riscului în timp ce stați pe scaun în timpul programului de lucru. Faceți acest exercițiu pentru a strânge mușchii adânci ai trunchiului și mușchii responsabili de postura corectă. Stați în poziția ideală în poziție șezând: expirați, îndreptați coloana vertebrală. Țineți această poziție, apoi aplecați-vă înainte și întindeți-vă brațele ca și când v-ați împinge un tavan mic peste cap.

Ridicarea șoldurilor

Aproape fiecare adult s-a plâns de dureri de spate cel puțin o dată. Făcând acest exercițiu simplu pe scaun, puteți ameliora durerile de spate. Stai pe un scaun cu spatele drept. Ridicați unul dintre obrajii din spate ai scaunului, apoi întoarceți-l. Repetați acest lucru de cealaltă parte; faceți exercițiul, alternând cele două părți timp de aproximativ 30 de secunde.

Pentru bărbații căsătoriți și restrânși din cauza muncii sau a altor griji, realizarea faptului că nu aveți nevoie de fitness pentru a face antrenamente bune este un pas foarte important spre a începe un stil de viață mai sănătos. Faptul că gravitația este o forță care este o constantă în viața noastră înseamnă că există întotdeauna o modalitate de a ne mișca și de a ne exercita. Oriunde ne-am afla, oricând.