care

Îți iubești slujba. Este interesant, provocator și bine plătit. Dar poate fi și periculos pentru sănătatea ta.

Spațiile de birou sunt proiectate pentru a necesita puțină mișcare, făcându-i pe ocupanții lor o victimă ușoară a supraponderalității. Lucrul la birou crește, de asemenea, tensiunea în spate, încheieturi, ochi și gât și poate duce la o pierdere generală a tonusului muscular.

Stresul este un alt dezavantaj al muncii de birou. Un studiu realizat de Universitatea Yale arată că 29% dintre lucrători se simt stresați la locul de muncă. Acest lucru poate duce la depresie, boli cardiovasculare, lipsa de energie și alte probleme de sănătate.

Activitatea fizică este arma principală în lupta împotriva efectelor adverse ale rutinei. Dar când să găsești timp? Antrenamentele de antrenament vă pot ajuta să profitați la maximum de orele de birou.

Cu puțină creativitate, poți profita de minutele pe care le ai între termene și întâlniri și să înveți să faci mișcare în timp ce lucrezi.

În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc concentrarea și te fac mai productiv. Dacă nu doriți ca colegii să vă privească în timp ce ridicați greutăți în timpul pauzei de prânz, folosiți următoarele cinci exerciții pe care nimeni nu le va observa că le faceți.

Întinde

Oferă-i corpului tău o pauză de postura de rutină cel puțin o dată pe oră. Întindeți brațele, faceți mișcări circulare cu capul, întindeți picioarele până la capăt, rotiți încheieturile.

Mergeți la imprimantă

Timpul pe care îl petreceți așteptând ca imprimanta să scuipe copiile de care aveți nevoie este de obicei neproductiv. Dacă o faci cu exerciții, o poți schimba rapid.

Stați pe un picior în timp ce îl strângeți pe celălalt în spate, făcând lovituri cu ajutorul copiatorului pentru echilibru. Poți oricând să te oprești dacă auzi pe cineva venind.

Exerciții sub birou

Colegii tăi vor vedea că studiezi raportul de la ședința de ieri, dar nu și exercițiile active pe care le faci cu mușchii și picioarele abdominale.

Strângeți și relaxați mușchii abdominali până când simțiți tensiune în ei. Ridicați și întindeți picioarele pentru a relaxa mușchii rigizi.

Faceți o plimbare prin birou

În loc să scrieți o scrisoare sau să vorbiți la telefon, mergeți personal la biroul colegului cu care comunicați. În acest fel veți face o plimbare și în același timp vă veți îmbunătăți contactele.

Dacă trebuie să urcați sau să coborâți pe un alt etaj, nu folosiți liftul. Nu uitați să beți apă în timp ce lucrați. Cel puțin doi litri pe zi. Acest lucru vă va crește cu siguranță plimbările la toaletă.

Minge în loc de masă

Dacă situația o permite, înlocuiți scaunul de birou cu o minge de exerciții. Nu numai că va reduce tensiunea coloanei vertebrale, dar va tonifica și mușchii abdomenului.

Rețineți, totuși, că așezarea pe o astfel de minge nu este ușoară, așa că încercați-o mai întâi acasă.

Exerciții cu scaunul

Dacă totuși decideți să păstrați scaunul, utilizați-l pentru a întări mușchii fesieri, precum și pentru a ameliora durerile de spate. Stai în spatele lui, sprijină-te pe spătar și întinde-ți picioarele înapoi. Fă-o de mai multe ori cu ambele picioare.