liber

A te forma nu înseamnă să petreci mai mult timp la sală. Cu siguranță există echipamente și beneficii interesante în general, dar acesta nu este întotdeauna cel mai bun antrenament. Muzica nebună, un miros neplăcut, o sală aglomerată pot fi lucruri care fac antrenamentul enervant. Dacă îți plac antrenamentele în aer liber, poți obține beneficii și mai bune dacă te antrenezi la sala de sport în timp ce faci activități interesante. Ai nevoie doar de puțină imaginație (sau poți citi lista noastră). Iată 10 exemple de antrenament în aer liber.

10. Canotaj
Dacă aveți acces la apă și la o barcă, canotajul vă va face corpul să se simtă mult mai bine. Mașinile din sala de sport nu pot înlocui canotajul real. Multe orașe cu piscine oferă lecții pentru începători în canotaj și există un loc unde puteți întâlni alți entuziaști interesați de antrenament. Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea unui antrenament bun sau a mediului social al activității, canotajul este un antrenament în care nu veți greși.

9. Patinaj
Această activitate pune o presiune pe picioare în timp ce se întinde unele grupe musculare. Puteți conduce distanțe mari sau manevra distanțe scurte. Bonusul este că primești o adiere ușoară de aer proaspăt, ceva ce nu poți găsi în sala de gimnastică. Și în comparație cu alergarea, patinajul nu pune atât de multă presiune pe articulațiile picioarelor.

8. Yoga
Când oamenii au început să se întindă cu mii de ani în urmă, habar nu aveau să intre într-o zi la sală. Nu există o modalitate mai bună de a vă întinde decât o clasă de yoga, care este ceva foarte liniștitor dacă se face în aer liber.

7. Instruirea echipamentului din parc
Multe parcuri din Bulgaria sunt deja echipate cu echipamente de bază de fitness, care, totuși, vă pot ajuta să ridicați nivelul de pregătire. În aceste locuri, care de multe ori arată ca un loc de joacă, vă puteți aduna, sări, ghemuit și face diverse exerciții de bază. Este bine să vă folosiți propriul corp ca o sarcină pe diferite grupe musculare.

6. Înot
Toată lumea știe că înotul este un antrenament bun, fie într-o piscină, fie într-un lac. Nu numai că îți vei tonifica rapid întregul corp, dar vei pune și o încărcătură bună asupra mușchilor spatelui. Amintiți-vă cum vă antrenați la sală. Înotul va pune la fel de multă presiune pe spate, dar există mult mai multe beneficii.
5. Mergând cu bicicleta
Nu există nicio îndoială că mersul cu bicicleta exercițiu întărește mușchii picioarelor, dar puteți avea rezultate mult mai bune pe o bicicletă reală și în aer liber. Fie că au o bicicletă ușoară din titan sau o bicicletă veche, săriți pe ea și începeți. Cu fiecare rotație a pedalelor veți arde calorii și vă veți bucura de aerul proaspăt, în timp ce în același timp nu veți fi obligat să urmăriți reclame la televizor sau să vă faceți griji cu privire la tipul enervant care așteaptă cu nerăbdare să vină rândul său la volan. sala.

4. Jogging
Banda de alergat este unul dintre cele mai faimoase echipamente din orice sală de sport, dar de ce ar trebui să plătiți pentru aceasta în loc să faceți aceleași activități în aer liber? În funcție de nivelul de pregătire. Alergatul este un exercițiu indispensabil și este bine să profitați din plin de el.

3. Urcarea scărilor
Există și astfel de mașini în săli care încarcă picioarele, fesele și mușchii abdominali. Puteți face acest exercițiu în aer liber și atunci provocarea este și mai mare. Ai nevoie de aproximativ 20 de pași. Dacă scările sunt încărcate cu pietoni în timpul zilei, ar putea fi mai bine să faceți acest antrenament dimineața devreme când nu sunt atât de mulți oameni și este mai răcoros.

2. Alpinism
Am menționat deja recrutarea și știm că este o modalitate bună de a încărca multe grupuri musculare, cum ar fi spatele, umerii și pieptul. Chiar mai bine decât acesta este alpinismul - fie pe pietre reale, fie pe un perete specializat pentru alpiniști. În acest fel, veți tonifica aceleași grupuri musculare care sunt încărcate în timpul antrenamentului și vă veți întări și trunchiul și picioarele.