cele

Pentru a vă introduce puțin în lista pe care am pregătit-o, vă vom spune că, pentru ca un exercițiu să fie inclus în acesta, acesta trebuie să îndeplinească 3 criterii principale.

În primul rând, exercițiul trebuie să fi fost practicat acum mii de ani - adică trebuie să fi rezistat testului timpului. Când Socrate a predicat o cultură fizică bună și că toată lumea trebuia să-și sculpteze corpul, cu greu au avut ocazia să folosească gantere și dispozitive reglabile pentru a măsura ritmul cardiac.

În al doilea rând, exercițiile trebuie să fi fost practicate de diferite culturi din întreaga lume, independent una de cealaltă, între generații diferite.

În al treilea rând, exercițiile ar trebui să fie astfel încât, dacă apar într-o sală plină de antrenori, 50% dintre aceștia sunt de acord că sunt buni, mai puțin de 20% spun că există riscul de rănire gravă, 15% spun doar că slabi îi fac și mai puțin de 10% în realitate.

Iată cinci exerciții testate în timp, care se potrivesc perfect acestor criterii.

Plimbare la fermă


Luați două găleți mari pline de pietre zdrobite și duceți-le pe un deal pentru a ne spune mai târziu dacă nu veți fi strânși. Acum, faceți-o timp de 8 ore, lăsând doar timpul necesar pentru a coborî la odihnă pentru a umple gălețile cu mai multe pietre.

Timp de câteva luni, în acest ritm, veți îmbunătăți exercițiul ca nimeni altul, vă veți pune în formă și puteți câștiga niște bani dacă prindeți persoana potrivită.

Gluma deoparte, mersul la fermă este un exercițiu care antrenează întregul corp, îmbunătățește aderența, stabilitatea umărului, forța musculară abdominală, respirația, echilibrul și ce nu.

O plimbare la fermă se poate face cu orice, sincer să fiu, dar cu cât este mai absurd, cu atât mai distractiv. Ganterele și alte tipuri de greutăți confortabile sunt cel mai des folosite în sala de sport, dar puteți încerca, de asemenea, saci de nisip, găleți cu apă, pietre, nisip sau puteți purta chiar și o altă persoană dacă aveți companie.

Mai mult decât atât, plimbarea la fermă nu este un exercițiu uniform - greutatea se schimbă constant și trebuie să vă mențineți echilibrul, dar acest lucru vă va ajuta doar să vă îmbunătățiți.

Pentru a finaliza Farm Walk, folosiți o greutate considerată grea de majoritatea muritorilor, ridicați-vă ca un luptător mândru și începeți să mergeți până când nu mai simțiți nimic. Data viitoare adăugați mai multe greutăți și încercați să îmbunătățiți distanța pe care ați parcurs-o data precedentă.

Box


În armată, lupta corp la corp a fost mult timp un punct de reper, iar odată cu promovarea unor sporturi precum boxul și MMA în ultima vreme, lovirea în sine merită un loc pe listă. Există ceva primordial în lovire și chiar mai mult în conexiunea însăși, care are loc la impact.

Chiar dacă nu toată lumea este pregătită să iasă în ring sau să intre în octogon, toată lumea poate exersa lovirea cu un sac greu sau pere cu viteză mare. O variantă este chiar așa-numitul „box de umbră”. Antrenează-te, de parcă bătălia vieții ar fi în fața ta.

După cum spun spartanii, "întoarce-te cu scutul tău sau pe el".

Orice luptător ar confirma probabil că lovitura provine din coapse și pelvis. Mulți susțin, de asemenea, că gluteusul joacă, de asemenea, un rol cheie.

Ancorați-vă ferm piciorul de pământ, care este pe partea de impact, și întinzând genunchiul și rotind coapsa vă va asigura puterea necesară, astfel încât să nu loviți ca un elev de clasa a cincea, ci ca un campion.

Dacă aveți o geantă de box confortabilă, puteți antrena contactul în sine - cu încheietura mâinii blocate și cu încheieturile în geantă. Începeți încet să stăpâniți tehnica și simțiți că puterea vă trece prin corp.