picioare

Poate că nu pare foarte logic, dar exercitiile și masaj la picioare în multe cazuri pot preveni durere și probleme la genunchi, șolduri și spate. Acest lucru se datorează faptului că picioarele sunt responsabile pentru alinierea și stabilitatea întregului corp și acționează ca un fel de amortizoare, preluând sarcini uriașe de rulare în fiecare zi. Astfel, dacă picioarele sunt supraîncărcate, funcția lor este afectată, postura și mersul sunt schimbate, iar articulațiile întregului corp suferă de aceasta, inclusiv coloana vertebrală, genunchii și șoldurile. Pentru a evita acest lucru, este bine să faceți exerciții regulate pentru a tonifica mușchii mici ai picioarelor care susțin arcadele și, după exerciții, să le masați. Acest lucru întărește arcurile picioarelor, picioarele pot rezista la sarcini mai mari și se pot recupera mai repede decât ele. În plus, masajul picioarelor obține un efect reflex, stimulând astfel toate organele interne și părțile individuale ale corpului.

Exercițiile în sine sunt extrem de simple și oricine le poate face acasă. Tot ce ai nevoie este puțin timp și dorință.

Exercițiile se fac secvențial pentru fiecare picior. Înainte de a începe să vă exercitați, puteți face o scurtă încălzire cu exerciții ușoare, cum ar fi inele pentru gleznă și mișcarea degetelor de la picioare.

Exercițiul 1 - Mers pe degetele de la picioare

Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor degetelor de la picioare și picioare. În plus, împreună cu mușchii, toate tendoanele și ligamentele vor fi întărite.

  • Începeți să mergeți încet pe degetele de la picioare timp de 20 de secunde.
  • Apoi odihniți-vă 15 secunde.
  • Repetați acest lucru de 5 ori.
  • Dacă aveți timp, puteți include mersul pe călcâi, în interiorul și în exteriorul piciorului, în același mod.

Exercițiul 2 - Ridicarea degetelor caratului

Acest exercițiu va tonifica mușchii care ridică degetele de la picioare și vor îmbunătăți mobilitatea articulațiilor mici.

  • Așezați ambele picioare una lângă alta pe o suprafață plană.
  • Ridicați toate degetele fără degetele mari împreună.
  • Apoi coborâți în jos și încercați să ridicați doar degetele mari.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3 - Plierea piciorului împotriva rezistenței

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bandă elastică, o bandă elastică sau o frânghie elastică adecvată. Dacă nu îl găsești, poți folosi și un prosop.

  • Treceți banda prin partea din față a piciorului în zona pernelor, astfel încât să acopere și degetele de la picioare.
  • Trageți cureaua cu mâinile până când simțiți rezistența pe degete.
  • Apăsați cu degetele înainte și țineți în poziția finală timp de 5 secunde.
  • Apoi relaxați-vă încet.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4 - Ridicarea unei batiste de pe podea

Notă: Veți avea nevoie de un prosop mic pentru acest exercițiu.

  • Așezați-vă pe un scaun și așezați batista pe podea.
  • Folosind doar degetele de la picioare, apucați batista și ridicați-o, apoi eliberați-o.
  • Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5 - Masează cu o minge mică

Notă: Veți avea nevoie de o minge mică pentru masajul picioarelor. Puteți folosi un masaj din lemn sau o sticlă cu același efect.

  • Puneți bila pe podea și, cu presiune, începeți să o rotiți în direcții diferite, lucrând piciorul.
  • În anumite zone mai dureroase, puteți apăsa câteva secunde și apoi vă puteți relaxa.

Masaj la picioare cu mâinile

Masajul picioarelor este extrem de util și plăcut. O puteți face atât după terminarea exercițiilor, cât și după fiecare plimbare sau încărcare mai lungă pe picioare.

Începeți prin a acoperi piciorul cu mâinile, așa cum se arată în fotografie. Întindeți piciorul mai întâi îndoind părțile în jos și apoi trăgând ambele părți în sus. Apoi mutați fiecare os lung individual al degetelor, acoperindu-l în partea de sus și de jos cu degetele. Treceți la degete și deplasați toate articulațiile lor mici.

Pentru pasul următor, puteți folosi ulei sau cremă pentru a lubrifia piciorul pentru a aluneca mai bine mâinile. Pentru confortul tău, poți să stai pe un scaun și să așezi talpa unui picior pe genunchiul celuilalt. Acest lucru va face piciorul mai accesibil pentru masaj. Masajul începe cu mișcări ușoare de mângâiere pe toată lungimea sa. Funcționează în principal cu degetele mari și cu degetele. Pernele, partea de mijloc și zona călcâiului sunt tratate secvențial, iar masajul devine treptat mai profund. Acordați mai multă atenție zonelor dureroase, deoarece pot fi și ele ciupite. Degetele, zona tendonului lui Ahile și partea superioară pot fi apoi tratate.

În cel mai bun caz, o baie de picioare este utilizată înainte de masaj.