Știm că în prezent aveți o relație specială cu scaunul - nu numai că rămâneți la îndemână toată ziua pentru a lucra, dar și schimbarea locației sale aduce în mare măsură cel puțin o varietate în casa dvs. zilnică.

care

Iată ce vă oferim - pentru a vă pune scaunul într-un rol nou, mai interesant. Mai precis: un dispozitiv de fitness pentru a fi folosit pentru exerciții eficiente acasă.

Cele mai mari avantaje ale sale? În primul rând, toată lumea are una. În al doilea rând, nu veți bate la vecinul de jos, căruia îi place cu greu cardio-ul pe care îl faceți seara. În al treilea rând, poți să faci mișcare chiar și atunci când lucrezi și colegii tăi nu sunt acolo în acest moment pentru a te privi ciudat.

Te-am câștigat? Ei bine, să începem atunci.

Exercițiul 1: Prese abdominale

Să începem cu clasicele absolute. Există două opțiuni pentru aceasta. Primul este să ne așezăm picioarele înalte pe scaun, cu corpul pe pământ. Scopul este să vă ridicați corpul și să vă apropiați pieptul cât mai aproape de genunchi, străduindu-vă să vă mențineți spatele cât mai drept posibil.

A doua opțiune este să ne așezăm mâinile pe ambele părți ale scaunului în timp ce stăm așezate pe el. Ne îndreptăm spatele și îl atingem cât mai aproape de spătar. Începem să ridicăm ambele picioare în același timp, strângând genunchii și aducându-i cât mai aproape de piept.

Îi coborâm înapoi în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 2: Atacuri

Ne folosim propria greutate pentru acest exercițiu.

După ce ne așezăm pe scaun, ne întindem picioarele înainte și pășim cu piciorul plin pe podea, în timp ce între timp „alunecăm” din scaun. Mâinile noastre trebuie să rămână în spatele nostru și să ne țină deasupra solului. Picioarele noastre sunt îndoite la 90 de grade, spatele nostru este drept.

Din această poziție ne coborâm corpul cât mai jos posibil (fără să stăm așezat), apoi ne întoarcem la poziția inițială. Facem trei serii cu 10 repetări.

Exercițiul 3: Squats

Stăm cu spatele la scaun. Am pus piciorul stâng pe scaun. Îndoiem piciorul drept până când genunchiul stâng aproape atinge podeaua. Încercăm să ne menținem spatele cât mai drept și ne lăsăm mâinile libere lângă noi sau le așezăm pe coapsa piciorului, ceea ce ne oferă sprijin. Revenim la poziția de plecare.

Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.

Exercițiul 4: triceps sănătos

Acest exercițiu este foarte asemănător cu atacurile, dar scopul nu este mișcarea, ci rezistența. Din nou, doar mâinile noastre rămân pe scaun în spatele nostru, cu toată greutatea care cade asupra lor. Cu toate acestea, picioarele noastre rămân drepte și întinse cât mai mult posibil, iar unghiul cu corpul trebuie să fie drept. Rămânem în această poziție și menținem timp de 20 de secunde până când mușchii brațelor și coapselor încep să „se aburească”. Repetați de trei ori.

Exercițiul 5: Vițeii

Pe cât de simplu pare, utilizarea scaunului pur și simplu ca suport pentru a sta pe picioare este, de asemenea, un exercițiu eficient pentru a trezi mușchii gambelor și coapselor.

Și îți poți părăsi oricând munca pentru o vreme pentru a avea grijă de corpul tău. Iar monitorul nu va fugi.