reabilitare

Una dintre cele mai bune modalități de recuperare mai rapidă de la traume sau de ameliorare a durerii cronice sunt exerciții de reabilitare. Numit si kinetoterapie sau gimnastica terapeutică aceste exerciții au ca scop stimularea proceselor de vindecare din corp, îmbunătățirea muncii mușchilor și articulațiilor, reducerea durerii și contracararea modificărilor bolilor din țesuturi.

Oamenii acceptă de obicei exercițiile fizice ca o modalitate de a construi mușchi sau de a pierde în greutate și nu se gândesc la beneficiile acestuia pentru sănătate. Cu toate acestea, odată ce simt efectul gimnasticii terapeutice, sunt convinși că este unul dintre cele mai importante mijloace de recuperare a oricărei traume asupra corpului. Cercetările în această direcție confirmă faptul că exercițiile din programul de reabilitare au cel mai mare efect de restaurare, iar masajul și kinetoterapia sunt urmate de acestea. În afară de a fi un remediu, exercițiile nu sunt mai puțin eficiente ca profilactic pentru durerile articulare și musculare și diverse probleme ale sistemului musculo-scheletic. Acest lucru face din exercițiu unul dintre cei mai funcționali agenți terapeutici, care, spre deosebire de medicamente, nu are efecte secundare.

Pentru picioare - Adunarea unui prosop

Durerea la picioare este o problemă obișnuită, în special pentru persoanele care trebuie să muncească drept toată ziua sau trebuie să meargă mult. În majoritatea cazurilor, durerea este pur și simplu legată de oboseala musculară, dar în altele poate fi asociată cu diverse probleme ortopedice, cum ar fi picioarele plate, ghemotoc (glezna bombată) sau boli inflamatorii cronice, cum ar fi tendinita, fasciita plantară și altele. Indiferent care este problema, exercițiile fizice adecvate vă pot ajuta doar să vă simțiți mai bine și să reduceți durerea și oboseala. Următorul exercițiu este extrem de simplu, dar stimulează mușchii piciorului, circulația sângelui în zonă și mișcă articulațiile. În kinetoterapie, acest exercițiu este adesea folosit pentru picioarele plate și pentru o gleznă proeminentă. Dacă aveți dureri frecvente la picioare, faceți mai întâi exercițiile, apoi o baie și, în cele din urmă, un masaj. Efectul este garantat.

  • Așezați-vă pe un scaun și călcați pe un prosop pe podea cu picioarele goale.
  • Folosind degetele de la picioare, începeți să pliați prosopul, apoi întindeți-l.
  • Faceți 3 seturi de 8-10 repetări

Pentru gât - Cercuri cu capul

Durerile de gât sunt probabil a doua problemă cea mai frecventă, după durerile lombare și deranjează aproape pe oricine lucrează la birou. Cel mai adesea acestea sunt asociate cu probleme la nivelul coloanei cervicale, care provoacă iritarea rădăcinilor nervoase și duce la spasme musculare, durere, arsură, rigiditate și adesea simptome precum dureri de cap și amețeli. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni astfel de probleme este exercițiul. Următorul exercițiu este utilizat în multe complexe de kinetoterapie și are ca scop îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale în regiunea cervicală.

  • Ridică-te drept, cu o postură bună și umeri nestresați.
  • Înclinați încet capul spre stânga, apoi mutați-l în jos, privind spre podea.
  • Continuați să vă mișcați până când închideți cercul complet.
  • Faceți 3-8-10 repetări, apoi schimbați direcția.

Pentru genunchi - genuflexiuni cu scaun

Datorită complexității și încărcării lor, articulațiile genunchiului se rănesc adesea. Dacă problema nu este abordată, aceste dureri pot deveni cronice, iar inflamația poate fi cauza modificărilor artritice. Acest exercițiu își propune să consolideze mușchii din jurul genunchiului astfel încât articulația să devină mult mai stabilă și sarcina să fie mai bine distribuită. În plus, exerciții precum aceasta ajută la stimularea secreției de lichid sinovial, care lubrifiază articulațiile genunchiului. Acest lucru, pe lângă ameliorarea rigidității, reduce durerea și disconfortul la mișcare.

  • Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu un scaun stabil în spatele tău.
  • Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul până când scaunul se sprijină pe scaunul scaunului.
  • Apoi strângeți șoldurile și împingeți în sus.
  • În timpul ghemuitului, puteți să vă întindeți brațele înainte sau să le țineți în față.
  • Faceți 3 seturi de 8-10 repetări.

Pentru umeri - Ridicarea mingii deasupra capului

Articulația umărului este cea mai liberă articulație din corpul uman, care ne permite să ne mișcăm mâinile în direcții diferite și să efectuăm diverse mișcări. Cu toate acestea, acest lucru pune la încercare ligamentele și tendoanele din jurul articulației și este cauza durerii și a leziunilor frecvente în această zonă. Acest exercițiu își propune să consolideze mușchii din jurul umărului și astfel să îmbunătățească biomecanica și stabilitatea articulației atunci când se mișcă. Dacă nu aveți o minge la îndemână, puteți folosi orice alt obiect cu greutatea adecvată.

  • Geme drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ia în mâini un obiect suficient de greu - o carte, o oală, un rucsac, o sticlă mare de apă.
  • Ridicați obiectul la nivelul pieptului, strângeți mușchii corpului, apoi ridicați-l deasupra capului.
  • Țineți o secundă, apoi coborâți-l înapoi la piept.
  • Faceți 3 seturi de 8-10 repetări.

Pentru coapse și șolduri - Ridicați bazinul

Acesta este un exercițiu de reabilitare de bază care este utilizat în multe condiții diferite și chiar la pacienții cu pat. Acesta își propune să tonifice mușchii din jurul șoldurilor, abdomenului și feselor. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și poziția pelviană, care sunt extrem de importante pentru mersul normal și menținerea corpului în poziție verticală.

  • Culcați-vă pe spate și așezați picioarele pe podea.
  • Așezați-vă mâinile lateral cu palmele îndreptate spre podea pentru o mai mare stabilitate.
  • Pe măsură ce expiri, ridică-ți bazinul astfel încât coapsele și partea superioară a corpului să fie în linie dreaptă.
  • Țineți 2-3 secunde.
  • Coborâți încet până jos
  • Faceți 8-10 repetări

Pentru partea superioară a spatelui - Extensii spate

Foarte des durerile de spate sunt provocate de postura greșită în care lucrează o persoană sau de diferite deformări ale coloanei vertebrale. O problemă obișnuită este postura cifotică, în care umerii cad în față și o persoană se apleacă. Unul dintre principalele exerciții utilizate în aceste cazuri sunt extensiile din spate. Acestea tonifică mușchii îndreptând coloana vertebrală și astfel îmbunătățesc postura și ajută la compensarea problemei.

  • Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile de ambele părți ale corpului
  • Ridicați capul, brațele și picioarele de pe podea în același timp.
  • Dacă puteți, țineți ambele mâini la spate și țineți această poziție câteva secunde.
  • Coborâți brațele și picioarele pe podea.
  • Faceți 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru talie - spatele pisicii

Una dintre problemele care afectează mai mult de jumătate din populație este durerea lombară. Acest exercițiu, numit spatele felin, este adesea utilizat în reabilitarea diferitelor probleme ale spatelui lombar, cum ar fi herniile de disc și deformările coloanei vertebrale. Este din așa-numitul exerciții de deblocare și are ca scop eliberarea vertebrelor coloanei vertebrale. Poziția de susținere a genunchiului, din care se face exercițiul, permite coloanei vertebrale să fie încărcată minim de greutatea corpului în timpul performanței. Oamenii care practică yoga o știu ca Poza pisicii.

  • Stai pe genunchi - pe genunchi și pe palme.
  • Inspirați, ridicați abdomenul în sus, îndoiți capul și îndoiți spatele ca un arc (ca o pisică care se întinde).
  • Apoi expirați și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați acest lucru de 8-10 ori.