Secretele stomacului plat

feluri

Dacă ești ca majoritatea femeilor, te simți întotdeauna supra-rezervat și copleșit. Iată o soluție: mese rapide făcute din alimente sănătoase, delicioase ambalate, care respectă regulile celei mai bine vândute „diete cu burta plat!” Aceste feluri de mâncare, dezvoltate de Cynthia Sass, MPH, RD, coautor și creator al dietei cu burtă plată, vă vor lăsa mulțumiți cu mai puține calorii, făcând mult mai ușor să slăbiți fără să vă simțiți foame. Piatra de temelie a planului de dietă (și a acestor mese de slăbit) este atotputernicul MUFA.

Ce este MUFA?

MUFA sunt alimente bogate în acizi grași mononesaturați, grăsimi sănătoase care explorează legăturile cu mai puțină grăsime din burtă și o sănătate generală mai bună. Cea mai bună parte: MUFA-urile se găsesc în alimente bogate, delicioase, precum măsline, nuci și semințe, uleiuri, avocado și (da!) Ciocolată neagră. Incorporarea MUFA în fiecare masă este ușoară; am făcut acest lucru și mai ușor combinându-le cu noile noastre supermarketuri preferate.

Economisi timp

Fiecare dintre produsele enumerate mai jos a fost degustat de personalul de prevenire. Pe lângă gust, fiecare masă durează 15 minute sau mai puțin pentru a se pregăti! Veți găsi opțiuni pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, împărțite în categorii MUFA. Pentru a le include în dieta ta și a pierde până la 15 kilograme în această lună, amestecă și aranjează oricare dintre următoarele feluri de mâncare și urmează aceste patru reguli, care fac parte integrantă din dieta Burtă Plată:

Mănâncă patru mese cu 400 de calorii pe zi (următoarele mese au aproximativ 400 de calorii fiecare).

Includeți MUFA la fiecare masă (am făcut acest lucru pentru dvs. - ingredientul MUFA este notat în fiecare rețetă).

Consumați mese la o distanță de aproximativ 4 ore.

Alegeți alimente bogate în nutrienți.

Ferma pentru sandwich proaspăt cu ou și brânză

Țineți o brioșă engleză prăjită din grâu integral cu 1 lingură de ulei Olivado Zest Oil (MUFA). Umpleți o brioșă cu un ou mare, 1 felie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de roșie de dimensiuni medii, felii de roșii.

Calorii totale: 387

Salată de pesto cu mozzarella de roșii

Puneți 1 oz de mozzarella proaspăt tocată cu două roșii feliate și cinci felii proaspete de busuioc tăiate în bucăți, plouă cu 2 linguri. Le Grand Pesto Garden (MUFA) și sunt servite cu o rolă de cristal de grâu integral.

Calorii totale: 393

Tex Burgerul din Mexic

Umpleți grâu integral prăjit cu un burger de fasole neagră, o grăsime de cheddar tocată, una Pachet de gustări 100 Guacamole complet (MUFA) și cinci inele de ceapă proaspătă.

Calorii totale: 390

Mușcături fericite

Împerecherea unuia Gustarea Nephew Hums cu 1 cană de ardei roșu tocat, o plăcintă integrală de 4 inci, 10 măsline verzi mari (MUFA) și 1 pere mare.

Calorii totale: 386

Trio de ciocolată galbenă

Bucurați-vă de o porție (o treime din bară) de Dove Cranberry migdale ciocolată neagră (MUFA) cu 1 cană de lapte fără grăsimi și 1/2 cană de caise uscate neîndulcite.