despre

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți metabolismul și de a pierde în greutate, probabil că ați căzut deja în capcana unora dintre miturile care circulă pe internet. Din tribune, urmăresc băuturi care promit „îmbunătățirea metabolismului” și „ajută la arderea caloriilor”. Nenumărate pastile, pulberi, suplimente și ierburi par foarte tentante, dar chiar ajută? Este firesc să fii confuz și să nu știi exact ce se întâmplă cu metabolismul tău în timpul dietei, precum și ce trebuie să faci pentru a-ți crește șansele de a pierde în greutate definitiv. Să descompunem împreună câteva mituri populare și să începem o dietă „curată”.

Mitul 1: Metabolismul este ceva static și fix.

Mitul 2: Unii oameni au un metabolism lent și alții un metabolism rapid

Mitul 3: Dietele cresc metabolismul

După cum am văzut mai sus, nu este deloc cazul. Când reduceți aportul de calorii, corpul reduce costurile este pentru mișcare și face ajustări hormonale, astfel încât să supraviețuiască cu mai puține calorii. Dacă doriți să utilizați alimentele ca modalitate de a vă crește consumul de calorii, mâncați proteine ​​la fiecare masă și cât mai puține alimente procesate. Proteinele măresc așa-numitul efect termic - costul digestiei, care este inclus în formula pentru metabolismul total. Până la 10% din cheltuielile noastre zilnice pot fi destinate digestiei, dar în acest scop trebuie să luăm alimente specifice - fast-food și calorii goale nu accelerați metabolismul. Alimentele ușor procesate necesită mai multă energie pentru digerare și asimilare - comparați cartofii fierți cu piure de cartofi sau varza crudă cu varza gătită. Cu cât alimentele sunt mai puțin mărunțite și mai scurte, cu atât mai multă energie va „cheltui” corpul pentru ao include în metabolism.

Mitul 4: Metabolismul scade odată cu înaintarea în vârstă

Acest lucru este parțial adevărat doar pentru că odată cu vârsta, ne pierdem o parte din mușchi și oase din cauza activității fizice reduse. Dacă o persoană continuă să se miște și să mănânce optim, cheltuielile calorice în repaus rămân ridicate. După vârsta de 25 de ani, întreținerea musculară ar trebui să facă parte din prevenirea sănătății - astfel încât să putem menține densitatea osoasă optimă și să avem o greutate corporală suficient de activă pentru a arde suficiente calorii și a nu acumula grăsimi. În caz contrar, în fiecare an corpul pierde mușchi și îngrașă. Este evident că oamenii continuă să-și mențină obiceiurile alimentare - mănâncă ca înainte, în timp ce cu vârsta lucrează mai mult, sunt împovărați cu angajamente mai grele și nu găsesc timp să se miște. Acesta este principalul motiv pentru care metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă - aportul de calorii rămâne același și ardem mai puțin. Dacă ajungi la sală de două ori pe săptămână timp de 45 de minute și încarci întregul corp cu greutăți, acest lucru este suficient pentru a-ți menține masa musculară. O altă opțiune este să mergi zilnic și să faci exerciții de întindere. Experții recomandă 60 de minute de mers pe jos și 15 minute de întindere în fiecare zi, dacă nu puteți face mișcare cu greutăți.

Ce s-a dovedit? Pentru a menține un metabolism optim ridicat, trebuie să mâncăm alimente reale, să facem exerciții fizice în mod regulat și să evităm dietele stricte. Din fericire, o doamnă Lady Zone va respecta cu ușurință aceste reguli.