Le-am permis cu toții

greșeli

Încărcați lista de redare preferată, îmbrăcați-vă echipa de antrenament și sunteți gata să vă provocați corpul! Faceți o încălzire ușoară și începeți. Fiecare are propriul ritual înainte și în timpul antrenamentului. Dar există unele lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată înainte de a începe să faci mișcare.

Vă vom prezenta cele mai frecvente 5 greșeli înainte de antrenament pe care nu trebuie să le faceți pentru ca antrenamentul dvs. să fie benefic și să nu dăuneze sănătății dumneavoastră.

Permiteți-vă un pahar de vin înainte de antrenament

În ziua antrenamentului și cu atât mai curând înainte de acesta, orice alcool este contraindicat. În funcție de modul în care diferite corpuri ale oamenilor metabolizează alcoolul, există unele diferențe în procesarea acestuia, dar în general nu este recomandat înainte de antrenament.

Alcoolul îngustează vasele de sânge, ceea ce poate provoca somnolență, dificultăți în funcția motorie și o serie de alte efecte adverse.

Mai mult, consumul unui singur pahar de alcool poate reduce nivelul zahărului din sânge, ducând la tremurături, slăbiciune și chiar pierderea cunoștinței.

Bea multa apa

Știm cât de mult lichid se pierde în timpul unui antrenament. Astfel, corpul se deshidratează. Când vine timpul pentru sesiunea de exerciții, vă dați seama brusc cât de puțină apă ați băut în timpul zilei.

Grăbește-te să te recuperezi și să bei 2-3 pahare chiar înainte de antrenament. În timpul acestuia, mai beți puțină apă.

Acest lucru este greșit, dar cu toții am făcut-o. Rinichii pot procesa aproximativ 1 litru de apă pe oră, deci dacă beți mai multe lichide la un moment dat, este posibil să aveți riscul unei afecțiuni relativ rare, dar posibile - hiponatremie.

Hiponatremia este o diluare a concentrației ionilor de sodiu din organism. Când se întâmplă acest lucru, veți pierde concentrarea, mușchii vor pierde mult, veți avea crampe. În cazurile severe, apar leșin și chiar comă.

Experții recomandă ca hidratarea corpului să aibă loc la intervale regulate și în cantități mai mici.

Mănâncă mâncare picantă

Consumul de ceva picant și bogat în calorii înainte de un antrenament este o greșeală obișnuită. Oamenii cred că dacă sunt recompensați cu puțin timp înainte de caloriile epuizante, nu este o problemă, pentru că le vor arde după aceea.

Dar nu este așa. Mâncarea grea și condimentată înainte de efort poate provoca reflux gastroesofagian sau arsuri la stomac.

În plus față de arsurile la stomac, este posibil să aveți crampe și performanța dvs. generală poate scădea, deoarece corpul dvs. va fi prea ocupat pentru a digera alimentele pe care le consumați, în loc să vă concentrați energia pentru a vă ajuta să lucrați mușchii.

Dacă intenționați un antrenament intens, evitați carnea, porumbul, ouăle și toate celelalte alimente care vă pot îngreuna funcționarea stomacului.

Rămâneți la alimente mai ușoare, cum ar fi fructele și legumele.

Mai multe despre acest subiect

Sexul, în special neîngrădit, este un lucru minunat pentru un cuplu, dar este destul de nepotrivit înainte de antrenament. Este un fel de antrenament pentru că cheltuiți multă energie. Deci, nu mai este energie pentru antrenamentul istovitor după aceea.

Nu numai atât, dar și în timpul sexului, se eliberează oxitocină, care relaxează mușchii. Acest lucru vă va face și mai greu să lucrați asupra corpului.

Încercați să vă atingeți degetele de la picioare

Nu se recomandă întinderea statică înainte de antrenament, deși mulți oameni o fac. Când te antrenezi greu, mușchii tăi ar trebui să se contracte cât mai repede și intens posibil.

Deci, atunci când vă întindeți într-o poziție statică statică, le limitați capacitatea de a-și face treaba eficient.