trebui

Conținut:

În acest articol voi vorbi despre cele mai frecvente patru greșeli după un antrenament.

Greșeala 1: Nu mănânci după un antrenament

Prima și cea mai mare greșeală este sări peste mese după un antrenament. Majoritatea femeilor nu mănâncă după un antrenament pentru a slăbi mai repede. Dar ce se întâmplă de fapt? Acest lucru ne pune în pericol să ne inflamăm tendoanele și să pierdem masa musculară. După un antrenament, corpul este epuizat și o mare parte din energia din mușchi și ficat este epuizată. Prin urmare, organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru a umple depozitele epuizate și pentru a repara fibrele musculare rănite.

Majoritatea pasionaților de fitness consumă carbohidrați rapid în combinație cu proteine ​​rapide imediat după un antrenament. De ce? Deoarece glucidele rapide cresc nivelul de insulină. Imaginați-vă insulina ca cheia ușii prin care aminoacizii intră mai repede în mușchii răniți. În acest fel, opriți procesele de descompunere din corp și le stimulați pe cele de construcție. Combinația de carbohidrați rapid și proteine ​​rapide este foarte bună pentru câștigarea masei musculare. Când vine vorba de curățare, puteți sări peste carbohidrați repezi și să mâncați numai proteine. Corpul se va reface din nou!

Greșeala 2: Nu luați apă

Cu greu te pot surprinde cu faptul că trebuie să fii bine hidratat după un antrenament. Pe lângă refacerea fluidelor pierdute în timpul exercițiului, apa ajută și la răcirea mușchilor încălziți și la transportul substanțelor nutritive către aceștia.

Pentru a ști câtă apă să bei, cântărește-te chiar înainte și imediat după un antrenament, fără a bea nimic în timpul respectiv. Bea 150% din greutatea apei pe care ați pierdut - 50% suplimentar este pentru a compensa lichidele pe care le veți pierde prin urină. De exemplu, dacă cântăriți cu 500 de grame mai puțin după un antrenament, beți 750 de grame - sau aproximativ 3 pahare. Nu trebuie să beți atât de mult deodată, dar cu cât o faceți mai repede, cu atât ritmul cardiac și temperatura corpului vor reveni la normal.

Greșeala 3: Nu faci stretching

Majorității oamenilor nu le place să se întindă după un antrenament - este plictisitor, este lent și ne grăbim să ajungem acasă. Dar este foarte important să te întinzi, pentru că este important la sfârșitul antrenamentului să încetinești și să normalizezi ritmul cardiac. Încetarea bruscă a mișcării nu contribuie la aceasta, dimpotrivă, circulația sângelui este perturbată, fluxul de oxigen către creier devine insuficient, ceea ce duce la o senzație neplăcută de oboseală, amețeli și chiar amețeli.

De aceea, trebuie să faceți exerciții de întindere aici. Prin efectuarea acestora, acordați corpului timpul necesar pentru a normaliza ritmul cardiac și respirator și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce duce la răcirea mușchilor și la recuperarea corespunzătoare. În plus, vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări a articulațiilor. Exercițiile de întindere apar ca o „punte” între sfârșitul antrenamentului și începutul procesului de recuperare. Permit acest lucru să se întâmple în modul corect - lin și treptat! Veți afla mai multe despre întindere în acest articol.

Greșeala 4: Nu dormiți bine după un antrenament

Nu vă puteți imagina cât de important este să dormiți bine noaptea după un antrenament greu! Atunci corpul recuperează și repară fibrele musculare rănite. În plus, un somn bun îmbunătățește memoria, dă mai multă energie și reduce stresul. Studiile arată că nivelul hormonilor de creștere este cel mai ridicat în timpul somnului și are loc sinteza proteinelor. Dacă ai probleme cu somnul, poți să te uiți la articolul meu pe această temă, în care dau sfaturi utile pentru un somn mai bun.

In concluzie

Acestea au fost cele mai frecvente 4 greșeli post-antrenament. Sper să nu-i mai lași să intre! Vă mulțumim că ați citit articolul. Dacă aveți întrebări suplimentare și sugestii pentru articole și videoclipuri noi, puteți lăsa un comentariu mai jos!