Un antrenament bun nu este suficient dacă nu ați mâncat corect înainte și nu ați făcut o încălzire pentru a face exercițiile eficiente. Să ne uităm la 4 lucruri care se fac înainte de a începe antrenamentul propriu-zis.
1. Mănâncă cu cel puțin 90 de minute înainte de antrenament.
Mâncarea este bicicleta noastră, deci trebuie să vă reîncărcați bateriile înainte de a începe antrenamentul. Este o concepție greșită că, dacă ne antrenăm pe stomacul gol, vom arde mai multe calorii, deoarece corpul nostru caută energie, nu caloriile pe care trebuie să le ardem.
Când mănânci cu 60-90 de minute înainte de antrenament, corpul tău va procesa mai bine caloriile și energia va fi distribuită între arderea mai bună a grăsimilor și calorii.
2. Masează mușchii.
Masajul întregului corp, dar mai ales al mușchilor sau membrelor pe care le veți antrena cel mai mult, ajută la îndepărtarea nodurilor și astfel mușchii funcționează mai eficient.
Desigur, puteți alege cea mai ușoară opțiune - să vă faceți propriul masaj atingând ușor mușchii.
3. Trezește-ți mușchii înainte de un antrenament.
Acest lucru se face cu exerciții - foarte elementare și ușoare, ca cele pe care le-ați făcut la școală.
Faceți câteva salturi pe loc, săriți pe un picior, ridicați rapid brațele, ghemuiți-vă și apoi săriți etc.
4. Pregătirea mușchilor pentru un antrenament eficient
Când vine vorba de cardio, alegeți o mișcare care face să funcționeze toți mușchii.
Exercițiile cardio ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute și să se facă astfel încât mușchii să fie întăriți și, în același timp, să ardă suficiente calorii pentru a pierde în greutate.
- 5 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată înainte de un antrenament
- 6 greșeli pe care nu ar trebui să le facem înainte și în timpul antrenamentului Totul despre femeie
- 10 lucruri de făcut înainte de a începe o dietă; Fiecare femeie merită să fie o Doamnă!
- 4 întinderea lucrurilor pe care trebuie să le cunoașteți pierderea în greutate
- 8 lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe înainte de a naște - site-ul preferat al fiecărei doamne