Cum să obțineți forma perfectă pentru plajă?

zeițe

Vara este în toi și pasiunile de plajă abia încep! Fiecare femeie își dorește să aibă silueta perfectă pentru plajă și să arate spectaculos pe fundalul valurilor mării și a razelor solare fierbinți.

Dacă sunteți pe cale să plecați în vacanță și încă nu v-ați decis să începeți un program strict pentru a vă pune în formă, nu vă faceți griji! Nu trebuie să petreci ore în șir pentru a arăta bine. Antrenamentele mai scurte la domiciliu nu sunt mai puțin eficiente.

Aveți suficient timp să vă pregătiți pentru plajă, atâta timp cât vă răsfățați cu activitate fizică aproape în fiecare zi a săptămânii. Cu toate acestea, este important să nu faceți greșeala pe care o fac majoritatea femeilor, iar când vine timpul pentru vacanță să opriți toate sporturile. Chiar și după ce te întorci de la mare, trebuie să ai grijă de tine.

De aceea, astăzi am pregătit un program perfect, care vă va ajuta să arătați bine pe plajă. Amintiți-vă, nu căutăm sex appeal stelar! Scopul nostru este să ne simțim bine în corpul nostru, iar sportul este modalitatea perfectă de a face acest lucru.

Întregul program constă din cinci exerciții și ar trebui să le repetați de câte ori este posibil într-un minut. O condiție importantă este să nu faci pauze între exerciții, ci să le faci imediat unul după altul. Odihnește-te timp de 15 secunde numai după al doilea și al patrulea exercițiu.

Exercitiul 1

Kagan McLeod


Ia două gantere (între 2 și 4 lire sterline). Relaxați-vă brațele de ambele părți ale corpului, cu palmele orientate înainte. Apăsați-vă mâinile pe piept (b) și apoi întindeți-le deasupra capului cu palmele îndreptate spre interior (c). Repetați într-un minut.

Exercițiul 2

Kagan McLeod

Ridicați-vă drept și extindeți brațele în care țineți ganterele deasupra capului (capilor). Fără a mișca brațele superioare, înclinați ganterele în spatele gâtului astfel încât îndoirea coatelor să formeze 90 de grade (b). Țineți un moment și apoi întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Repetați de câte ori puteți pentru 60 de secunde.

Odihnește-te 15 secunde și apoi fă din nou ambele exerciții. Când ești gata, odihnește-te și mai mult și mergi mai departe.

Exercițiul 3

Kagan McLeod

Stați în poziția (pozițiile) de împingere. Coborâți-vă corpul până aproape că atinge podeaua (b). Țineți-vă și apoi împingeți-vă corpul în poziția de pornire cât mai brusc posibil. Faceți aceeași acțiune într-un minut.

Exercițiul 4

Kagan McLeod

Țineți gantera în mâna dreaptă, îndoiți genunchii și înclinați partea superioară a corpului înainte până când este paralelă cu podeaua. Extindeți brațul drept (a), apoi îndoiți cotul cu o singură mișcare, astfel încât să trageți gantera către dvs., rotind trunchiul spre dreapta (b). Țineți-o și începeți de la capăt.

Odihnește-te timp de 15 secunde și repetă exercițiile 3 și 4. Fă încă o pauză de 15 secunde și termină cu exercițiul 5.

Exercițiul 5

Kagan McLeod

Luați o poziție verticală cu brațele întinse în lateral (e). Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul cât mai mult posibil într-o poziție pentru așa-numitele „genuflexiuni”. Țineți-vă corpul cu mâinile sprijinite pe podea (b). până la poziția de pornire și începeți cu repetări.