Ați decis să slăbiți, primul lucru care vă reduce numărul mesei zilnice, a încetat să mai mâncați după șase seara și l-ați înlocuit cu prăjituri bogate în calorii din struguri? Cu toate acestea, săgeata de pe cântar de ce s-a blocat ceva într-un indicator. Nu vă faceți griji cu privire la spargerea contorului. Doar slăbitul este greșit!

greșeli

Sultana, desigur, nu este la fel de bogată în calorii ca eclerele, dar apelul său alimentar în orice fel nu poate fi. Iar mesele rare, în general, încetinesc procesul de a scăpa de excesul de greutate.

Dietele stricte - aceasta este rea! De exemplu, respingerea completă a grăsimii, plină de apariția problemelor cardiace. Nu mai puțin nocivă excluderea din meniul de carbohidrați și trecerea alimentelor proteice pe sistemul celebrului doctor Atkinson. Această dietă duce la eșecul ficatului și rinichilor, ca urmare a cărora începe intoxicația întregului organism. Cu toate acestea, domnișoara, care a decis să nu mai consume alimente de origine animală, își pune și ea în pericol sănătatea și frumusețea. Din fericire, revistele, ziarele și televiziunile lucioase nu se obosesc să ne amintească de toate aceste pericole.

De aceea, în ultima vreme femeile care visează să slăbească încearcă să schimbe greutatea în moduri mai puțin radicale. Dar nu toți sunt mulțumiți de rezultatele dietei: unii nu slăbesc deloc, alții încă câștigă unele sau alte probleme. Acest lucru se datorează necunoașterii regulilor de bază ale nutriției, care nu se limitează la lista alimentelor obligatorii

Privilegiu pentru comportamentul la masă

Deci, ai decis să slăbești. Amintindu-ne că, după șase seri, o doamnă slăbitoare nu se bazează pe un mic dejun sănătos, mâncare bună și cină, după înțelepciunea populară, partea inamicului. Și ai exclus din meniu pentru paste, pâine integrală, iar în loc de prăjituri și înghețată împletești struguri și banane utile. Dar cu aceste kilograme în plus, de ce să nu ne grăbim să părăsim locurile aglomerate. Și nu este nimic surprinzător în asta.

Rar, dar cu abilitate

Ceea ce se știe cu siguranță că toate procesele din corpul nostru sunt însoțite de consumul de energie (glucoză) pe care o primim de la alimente. Și în acest caz nu este vorba doar de activitate fizică (alergare, mers pe jos, sport), ci și de reînnoirea țesuturilor, celulelor și organelor, a metabolismului și a altor mecanisme invizibile, dar vitale.

De asemenea, au nevoie de energie. Pentru aceasta, apropo, răspunde la insulină, care reciclează alimentele pe care le consumați în glucoză. Și acest hormon este un anabolizant universal, în termeni simpli - unitate. Când îți limitezi dieta și începi să mănânci mai rar, obișnuiește-te cu o anumită doză zilnică de energie, organismul în mod natural începe să o rateze. Și cu cât dieta durează mai mult, cu atât intră mai puțin glucoză în ea.

Regula ultima masă până la șase seara se aplică numai acelor persoane care se culcă la opt. Toți ceilalți pot mânca în liniște, cu o oră înainte de culcare. Și la sfârșitul zilei, aveți nevoie de o dietă proteică. Noaptea, corpul începe procesul de recuperare - reînnoit în toate țesuturile, celulele și organele. Proteina - principalul material de construcție, fără de care aceste lucrări de restaurare sunt imposibile. Gândiți-vă doar: dacă ați vrut să slăbiți, nu merită să mâncați înainte de culcare o bucată de porc fript sau aripi de pui de bazin. Limitați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci (nu mai mult de 5%). Cei care nu pot trăi fără carne, puteți mânca sâni dietetici sau friptură de vită. Dar pentru a le garnisi trebuie să prezinte neapărat o salată de legume. Stimulează peristaltismul, datorită căruia carnea, care este considerată un produs greu, este digerată mai repede. Și rețineți: pentru ca acest lucru să se întâmple, salata ar trebui să fie de două ori mai mare decât sânul sau carnea de vită.

Dulceața nu în bucurie

În cea mai mare parte, fetelor le plac dulciurile. Oameni norocoși care își dau nasul la produse de patiserie și ciocolată - 1%. De aceea, mulți dintre noi în timpul dietei renunță mai greu la carne sau pâine și la deserturi. Cu toate acestea, există întotdeauna o cale de ieșire. Unele femei se asigură „dulci” și în timpul procesului de slăbire: înlocuiesc zahărul din fructe dăunător. Pentru că știm cu toții că primul conține carbohidrați rapizi. Acestea sunt absorbite de corp imediat și integral. O insulină economisitoare, în mod natural, transportă aceste excese în depozitul de grăsimi. În ceea ce privește fructele, acestea sunt bogate în glucide lente, care sunt reciclate încet și calm și ca urmare a transformării energiei, nu în centimetri în plus pe papa. Rețineți: dacă doriți să slăbiți, nu merită să urmați necondiționat această teorie. Faptul este că nu toate fructele sunt o sursă de glucide lente. Unele dintre ele conțin mai repede. Acestea includ struguri, mango, banane, pere, pepeni, curmale, smochine și prune. Acestea nu trebuie transferate în timpul dietei. Rău de la ei, desigur, este mai mic decât de la un tort. Cu toate acestea, este puțin probabil ca abuzul acestor fructe să aibă un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, în timpul dietei nu este recomandat să vă bazați pe mere cu conținut scăzut de calorii, prune și portocale. Și chiar mai mult stres pe meniuri. Fibrele acide ale fructelor (celuloză) sunt greu de digerat în tractul nostru gastro-intestinal. Ea are dinții doar colegi cu microflora bună și ei, din păcate, unități. Până în prezent, peste 90% dintre oamenii din întreaga lume suferă de disbacterioză într-o formă sau alta. Deci, abundența de celuloză poate afecta negativ sănătatea în acest fel. Fibrele, dacă luați prea mult, în primul rând, cauzează procese inflamatorii, în al doilea rând, în timpul digestiei eliberează acizi grași volatili care stimulează funcția de golire. Pur și simplu, persoanele care abuzează de fructe suferă de diaree. Și acest lucru este neplăcut și foarte dăunător: împreună cu fecalele din corp ies nu numai curăță, ci și partea leului de vitamine, precum și bacterii benefice, care nu sunt prea bogate în microflora noastră.

Decidând să slăbești, încearcă să nu exagerezi cu fructe. Nutriționiștii recomandă să nu mănânce mai mult de 4 fructe pe zi. Și încă nu s-a ocupat de sucurile prea proaspăt stoarse. Stomacul nostru și astfel digerăm mâncarea foarte moale. Dacă privezi chiar și un măr crocant, acesta riscă și la toate oblenitsya și încetează să facă față propriilor sale funcții.

Pentru pastile și multe altele

Bustul de fructe și alimentația rară - sunt departe de singurele greșeli pe care le fac femeilor care se luptă cu greutatea. Totuși, merg la farmacie și cumpără diuretice și laxative, iar o persoană foarte hotărâtă cumpără pastile dietetice.

A curs atât de multă apă.

După ce au auzit despre faptul că supraponderalitatea nu este doar grăsime, ci și retenție de lichide, multe femei încep să bea ceaiuri diuretice în timpul dietei. Aparent, în acest fel ucid doi iepuri cu un singur glonț: nu sunt luați din umiditate și în același timp curăță corpul de toxine. De fapt, aceste femei dau o lovitură puternică aspectului lor. Urinarea excesivă duce la deshidratarea corpului, care începe mai întâi să sufere pielea. Lipsa de umiditate duce la subțierea și pierderea elasticității. Epiderma se micșorează, devine subțire și aspră, iar apărarea sa este redusă. Este evident că imunitatea slabă a pielii, făcând-o vulnerabilă la agresorii externi (de la soare, praf, bacterii etc.), cu toate consecințele care rezultă - apariția inflamației, peeling. Cu toate acestea, lipsa umezelii și suflația vezicii biliare și a rinichilor. Exact sunt îndepărtați din corp diluați în apă produse metabolice și xenobiotice (substanțe chimice, conservanți, coloranți etc.). Dacă lichidul devine mai mic, concentrația acestei murdări crește. Acest lucru duce la faptul că toxinele se combină între ele și se transformă mai întâi în nisip și apoi în pietre.

Nu puteți scăpa de tot ceea ce nu este necesar în dietă cu utilizarea diureticelor sau a medicamentelor laxative.

Acestea din urmă, de altfel, privează și corpul de umezeala dătătoare de viață. Și chiar abuzul de ele provoacă diaree. Ceea ce duce la pierderea vitaminelor și a microflorei benefice.

Rapid și inutil

Multe doamne nu pot rezista tentației de a accelera procesul, de a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul pastilelor speciale. Nu vă grăbiți să vă alăturați. Unele medicamente fac mult mai mult rău decât bine. În primul rând, acest lucru se aplică blocării absorbției grăsimilor. Utilizarea excesivă a unor astfel de pastile duce la consecințe deplorabile: corpul unei fete slăbitoare încetează să mai absoarbă vitaminele liposolubile și antioxidanții, deoarece afectează ficatul și, odată cu acesta, pielea, părul și unghiile. Nu mai puțin periculoase și medicamente care previn convulsia inversă a serotoninei. Acțiunea acestor pastile poate fi descrisă simplu după cum urmează: „hormonul plăcerii”, pe care îl primim, inclusiv atunci când mâncăm mâncăruri delicioase, este în mod constant în sângele persoanei care le pune și, prin urmare, pofta de mâncare adoarme. Starea euforiei bine hrănite, din păcate, este însoțită de pericol și tulburări psihice. În plus, după ce au băut un curs de astfel de medicamente, multe femei sunt obligate mult timp să ia antidepresive.

Din fericire, nu toate pastilele pentru slăbit sunt periculoase. Există remedii naturale și eficiente. Acestea includ fonduri bazate pe așa-numitele „plante medicinale alimentare” - alge (fucus, alge) sau anghinare din Ierusalim. Odată ce utilizați medicamentul (înainte de a mânca), acesta se umflă în stomac, în urma căruia organismul poate experimenta o senzație înșelătoare de sațietate. În plus, atât algele, cât și merele măcinate au proprietatea de a absorbi toxinele și apoi de a le elimina din corp. Și, cel mai important, aceste medicamente sunt naturale și non-dependente.

Codul de stres

Orice dietă, chiar plictisitoare - este stres. Restricțiile dietetice duc întotdeauna la faptul că nu numai că nu obținem suficiente substanțe energetice, ci și vitamine și minerale. Merită să vorbim despre ceea ce duce lipsa?

Prin urmare, în timpul dietei ar trebui să beți un curs de suplimente. În primul rând în compoziția lor să includă vitaminele B - în principal luptători împotriva stresului, care în timpul dietei sunt consumați mai repede decât alții. Nu mai puțin importante sunt mineralele, fără de care niciun proces în organism, din metabolism și nu poate completa renașterea celulelor, nu poate funcționa normal. Acestea includ magneziu, potasiu, zinc, seleniu, crom, iod și sulf.

Și, desigur, nu uitați de vitaminele liposolubile: A (responsabilă de starea pielii), E (stimulează sistemul imunitar), K (fără răni, tăieturi și cosuri se vor vindeca mult timp) și D (deficitul duce automat la deficitul de calciu).


Stele pentru scăderea în greutate

Cel mai adesea, fetele care stau la diete, care se plâng că părul lor devine plictisitor, fragil, uneori chiar cad. Nu este nimic surprinzător în asta. Limitându-ne în aceste produse sau în alte produse, obținem mai puține vitamine și minerale, fără de care părul nu poate rămâne sănătos și strălucitor. Căci în timpul dietei, buclele șic nu au devenit o relație disperată, asigurați-vă că luați complexe de vitamine și suplimente alimentare. Atunci când alegeți un medicament, acordați atenție compoziției sale. În mod ideal, ar trebui să includă taurină și zinc. Primul protejează părul, acționând direct asupra bulbului însuși - centrul pentru formarea părului. Iar zincul activează sinteza keratinei. Calitatea buclelor este, de asemenea, afectată de catechinele din ceaiul verde și semințele de struguri. Acestea îmbunătățesc microcirculația sângelui și acest lucru asigură o aprovizionare lină de substanțe nutritive către foliculii de păr.

Nutriționist, doctor în științe medicale

Multe femei care visează să slăbească cred că pâinea este inamicul principal și o exclud complet din meniul lor. Pastele sunt, de asemenea, produse persona non grata. Dar în zadar. Glucidele simple, datorită excesului de greutate, sunt bogate numai în acele produse care sunt fabricate din făină de grâu premium rafinată. În ceea ce privește pâinea integrală și cerealieră, precum și pastele gri, hrișca, orezul brun, atunci acestea constau din carbohidrați complecși, din care nu se recuperează. Rețineți: abandonarea acestora poate duce la consecințe negative. În primul rând, produsele din cereale crude conțin fibre care stimulează peristaltismul intestinal. Fără ea, poate apărea constipație. În al doilea rând, aceste produse - o sursă de vitamine B. Sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului nostru nervos. Deficiența lor este plină de dezvoltarea depresiei, nervozității, iritabilității și iritabilității.