Cafea, ceai verde și creatină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine nu doar fizic, dar de asemenea mintal. Acestea sunt nootropice Substanțe de sprijinit funcțiile cognitive ale creierului. Faceți cunoștință cu nootropii, modul lor de lucru, precum și cu substanțele care ne fac „gandim mai bine„.

Ce sunt nootropii?

Termenul nootropice sau „Medicamente inteligente” este folosit pentru natural sau substanțe sintetice, având capacitatea de a îmbunătăți funcția creierului. În spatele misteriosului nume se află o combinație de două cuvinte grecești "noos"- în traducere"minte"Și"tropein"-"direcția către„. Acestea sunt literalmente suplimente nutritive, care vizează buna funcționare a minții noastre. [1] [2] [3]

Astăzi, nootropii sunt o categorie populară de suplimente alimentare, dar istoria lor este mai veche decât pare. În spatele introducerii acestui termen stă chimistul și psihologul român Corneliu Giurgiu. Dr. Giurgiu îl pune în practică în timp ce cercetează piracetamul, un stimul creier. Aici vorbim despre perioada de la mijlocul anilor 60 și începutul anilor 70. Astăzi, nootropii includ tot felul de substanțe care îmbunătățesc funcția creierului. Poate fi doar o legendă, dar Corneliu Giurgiu inițial încerca să găsească somnifere. Uneori în știință se întâmplă ca descoperitorul să ajungă într-un loc complet diferit, ca în acest caz cu invenția piracetamului. [4] [5]

Nootropics include nu doar drogurile sintetice, dar de asemenea extracte din plante, care se poate îmbunătăți "capacitatea de a învățaSau rezistența la leziuni cerebrale. Printre nootropii putem include și frunze de coca sau Ginkgo biloba, pe care strămoșii noștri l-au folosit mulți ani. Poate că nu și-au dat seama că acestea erau nootropice naturale. Pentru ca o substanță să poată fi numită substanță nootropă, dr. Giurgiu a introdus mai multe condiții. Potrivit acestuia, aceste substanțe trebuie să aibă capacitatea de a [5] [6]:

  • îmbunătăți memoria,
  • protejează creierul de la vătămări fizice sau chimice,
  • îmbunătățiți comportamentul în condiții negative,
  • îmbunătăţi tonic mecanisme de control cortical/subcortical,
  • spectacol profil de toxicitate scăzut și efecte secundare.

îmbunătățirea

Astăzi sunt nootropici un tip important de supliment alimentar, care foarte popular datorită efectului său. Opinia dr. Giurgiu despre nootropici ca mijloc de îmbunătățire a funcției creierului este complet rezumată în citatul său [7]:

„Omenirea nu va aștepta milioane de ani până când Mama Natură îi va oferi un creier mai bun. Omenirea va participa direct, deschis și conștient la evoluție. ”

Cum funcționează nootropics?

Nootropics include medicamente sintetice prescrise, precum și diferite plante. Acestea sunt diverse substanțe, astfel încât efectul le pe creierul diferă, de asemenea. Se acceptă în general că nootropii au funcția de protecție împotriva afectării neuronale din cauza îmbătrânire sau toxine. De asemenea, se crede că îmbunătățește funcția creierului, cum ar fi crește fluxul sanguin și oxigenul către creier. Cele mai eficiente nootropice includ amfetamine Ritalin și Adderall. Dacă cuvântul „amfetamină” v-a determinat să vă asociați cu un medicament, atunci în acest caz vorbim despre două medicamente oficiale. Capacitatea lor este de a crește nivelul de dopamină din creier. Este dopamină neurotransmițător cu funcție pentru reglarea energiei, atenție și vigilență. Ambele medicamente sunt utilizate pentru a trata ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție), o boală asociată cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. [3] [4]

Deși creierul nu este un organ mare, este foarte complex în activitatea sa. Creierul uman diferă de celelalte mamifere din cortexul său cerebral dezvoltat. Ea reprezintă 80% din creier și conține obiective 100 de miliarde de neuroni. Pentru unii nootropici, mecanismele lor de acțiune asupra creierului sunt clare, dar în același timp efectele lor cognitive finale nu sunt pe deplin clare. Știința încă nu are răspunsurile la toate. Deși cercetarea în unele cazuri confirmă îmbunătățiri ale funcției cognitive, oamenii de știință nu știu exact „cum funcționează nootropii” și sugerează doar exact cum se întâmplă acest lucru. [8]

De aceea vă prezentăm mecanisme posibile de funcție nootropă [8]:

Cei mai renumiți nootropiciqi

În plus față de informațiile generale despre nootropics, am selectat câteva pentru dvs. exemplu, pe cine ai putea cunoaște sau trebuie să știți. Este posibil să nu presupuiți că consumați unele dintre ele, ceea ce, la rândul său, vă susține abilitățile cognitive.

Cofeină

Exact, cofeina este unul dintre nootropici, deoarece crește atenția și în același timp reduce timpul de reacție. Cofeină, cuprins în cafea sau ceai, este un stimulent extrem de popular și aduce multe beneficii. Impactul său a fost studiat într-o serie de studii și include atenție sporită, vigilență, funcție cognitivă îmbunătățită și dispoziție îmbunătățită. Poate că nu știați, dar cofeina afectează activitatea unora neurotransmițători - GABA, dopamină, serotonină, norepinefrină, dar de asemenea acetilcolina. Datorită acestei abilități de cafea permite creierului să funcționeze, Si deasemenea îmbunătățește starea de spirit. Dar nu exagera, FDA nu recomandă consumul a mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, despre care este vorba 4-5 căni de cafea. Cu toate acestea, pe lângă băuturile convenționale cu cofeină, cofeina este disponibilă și sub formă de tablete. [1] [2] [10] [11]

Efectul cofeinei asupra sănătății a făcut obiectul mai multor studii. S-a constatat că cofeina poate reduce semnificativ timpul de răspuns la sarcini vizuale sau audio selecţie. Îmbunătățirea se observă cu utilizarea 32 mg la 600 mg cofeina. În ceea ce privește efectul asupra dispoziției, doza de 200-250 mg Mai îmbunătăți starea de spirit până la 3 ore. Abilitatea cheie a cafelei este totuși de a îmbunătățește atenția și reduce somnolența. Numai 100 mg cofeina poate întârzia apariția somnului și 300 mg îmbunătățesc atenția a unei persoane odihnite, dar și a unei persoane cu o lipsă parțială de somn. Fie că preferați cafeaua, ceaiul sau alte surse de cofeină, cafeaua vă poate trezi dimineața și vă poate ușura îndeplinirea responsabilităților zilnice. [12]

Doriți să aflați mai multe despre cafea și cofeină și efectele lor? Citiți articolul nostru - Cofeina și cum să o utilizați pentru a vă face antrenamentele mai eficiente .

Ginkgo biloba

Poate nu ghici, dar ginkgo este un copac și chiar una dintre cele mai vechi din lume. Provenit din Japonia, China și Coreea și este o sursă de flavonoide și terpenoide, care sunt clasificate ca antioxidanți, capabil să protejeze celulele de stresul oxidativ. Extractele din frunzele acestui copac sunt, de asemenea, considerate utile pentru funcția creierului. Conform studiilor științifice, administrarea suplimentelor care conțin ginkgo biloba are un efect asupra îmbunătățirea proceselor mentale și a memoriei la vârstnici. Poate fi util și pentru „persoanele mai tinere”, de exemplu în situații stresante. Ginkgo reduce nivelul de cortizol și tensiunea arterială crescută, cauzată de stres. Astăzi, ginkgo este, de asemenea, utilizat ca o componentă a unor suplimente alimentare și a făcut obiectul mai multor studii. [1] [2] [13]

Importanța ginkgo biloba în acest domeniu a fost dovedită de un număr mare de studii. Ginkgo biloba este una dintre substanțele utilizate în tratamentul unora boli degenerative, de exemplu Boala Alzheimer sau boli cerebrovasculare. Scopul nu este de a viza efectele ginkgo biloba numai la vârstnici, ci extractul de frunze este popular în Europa și Statele Unite pentru reducerea afectării cognitive asociate cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a susține activitatea creierului, încercați ginkgo. În același timp, este posibil să vă fi oferit o idee de cadou de Crăciun pentru bunicii dumneavoastră. [14] [15]

L-teanină

Ceai verde este excepțional sursa de cofeina, dar și un alt ingredient interesant - L-teanină. În secțiunea de mai sus, am discutat despre posibilele mecanisme de acțiune ale nootropicilor și unde cerebrale. Această proprietate este confirmată de rezultatele un studiu din 2016., ceea ce indică capacitatea potențială a L-teaninei de a crește nivelul undelor alfa din creier. Dacă asta nu vă spune nimic, sunt valurile care contribuie la aceasta starea mentală trează și în același timp calmă. [2] [16]

L-teanină este în esență aminoacizi neesențiali s efect relaxant, dar are și capacitatea de a reduce percepția stresului si da îmbunătățiți atenția. Interesant este că fără efect sedativ și în combinație cu cofeina are capacitatea de a îmbunătăți atenția și funcția cognitivă. Deci, ceaiul verde nu este doar o băutură delicioasă, ci și substanta nootropica naturala. [17]

Dacă aceste informații despre ceaiul verde nu vă sunt suficiente și doriți să aflați mai multe despre beneficiile sale, citiți articolul nostru - 8 efecte pozitive ale ceaiului verde asupra sănătății sportivilor.

Creatina

Creatina este un supliment popular și o parte naturală a corpului uman. Cu exceptia capacitatea de a menține creșterea musculară, Aceasta amino acid are un efect asupra creierul. Potrivit cercetărilor, creatina poate îmbunătățim memoria noastră pe termen scurt și capacitatea de a gândi. Aportul de 5 g creatina este o zi sigur, chiar și cu consum prelungit. Dacă creatina face parte din suplimentele pe care le luați, tocmai ați aflat despre un alt efect pozitiv care nu este legat de creșterea musculară. [1]

Încă nu știți suficient despre creatină și efectele sale? Veți afla tot ce aveți nevoie în articolul nostru - Tot ce trebuie să știți despre creatină și formele sale.

Nootropics și sportivi

Sportul de rezistență nu este doar o chestiune de antrenament fizic, ci Mintea „puternică” este un instrument imaginar pentru depășirea granițelor personale. Necesită concentrare, energie mentală și motivație. Nootropics este o alegere bună pentru susținerea rezultatelor și a funcțiilor cognitive. Nootropics utile pentru performanța atletică includ, de exemplu, Rhodiola Rosea, L-teanină, N-acetil L-tirozină și fosfatidilserină. Dacă faceți mișcare și trebuie să vă susțineți performanța, încercați unul dintre nootropics pentru a vă îmbunătăți în același timp concentrare, dispoziție și fizicul tău rezultate. [33]

Nootropics și jucători

Jocuri pe calculator (inclusiv jocuri consolă) cere concentrare, atenție, strategie și multe altele funcții cognitive. Jucătorii petrec adesea ore întregi cu joystick-urile în mână și își îmbunătățesc abilitățile. Nootropics poate fi ajutor util pentru a îmbunătăți performanța jucătorilor, deoarece unii dintre ei susțin cele menționate funcții cognitive. Dacă sunteți un jucător și doriți să vă împușcați abilități la un nivel superior, L-teanină, Rhodiola Rosea, Bacopa Monieri și L-acetil și L-tirozină vă poate ajuta cu asta. Indiferent dacă sunteți un jucător profesionist sau pur și simplu vă place să vă jucați în timpul liber, nootropicele sunt suplimente nutritive utile pentru performanțe și mai bune. [34]

Nootropicele sunt substanțe naturale sau sintetice cu efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive. Fie că le luați în mod conștient sau inconștient, consumându-le, vă susțineți gândirea și memoria. Acestea includ cafea, ceai verde și ginkgo biloba. Sperăm că vi s-a părut interesant acest articol. Vreți prieteni tu da aflați mai multe despre nootropics? Nu ezitați și susține articolul prin partajare.