5 greșeli în dieta noastră

Din ce în ce mai des sunt contactat de oameni nemulțumiți de experimentele cu dietele anterioare, precum și de lipsa rezultatelor.

greșeli

După o analiză aprofundată a situației în care se află, ajung la concluzia că greșelile pe care le fac nu sunt deloc elementare, dar pot fi evitate.

În dorința lor de a slăbi rapid sau de a câștiga masa musculară, oamenii se grăbesc adesea să copieze diete nebunești.

În ele văd cum lipsesc grupuri întregi de alimente.

Caloriile sunt aproape complet reduse dacă sunt pentru pierderea în greutate sau excesiv de mari dacă sunt pentru creșterea în greutate.

Nu există consistență pe termen lung.

Cum poate fi utilizată o dietă timp de 90 de zile fără schimbare?

Dieta de 90 de zile ... Mulți dintre voi probabil ați auzit de ea și unii chiar au încercat-o.

Și rezultatele. Recuperare ulterioară a greutății . Efect Yo-Yo.

1 greșeală în dietă

De ce o dietă poate să nu fie eficientă pentru perioade lungi de timp?

La întocmirea unei diete (dietă), se iau în considerare următorii factori:

  • Greutatea în acest moment
  • Greutatea dorita
  • Activitate fizică zilnică
  • Alergie alimentară și intoleranță
  • Stilul de viață în acest moment
  • Dieta în acest moment

Acum permiteți-mi să vă clarific.

Greutatea momentană și greutatea dorită: aici trebuie să fim realiști, nu putem dori să devenim 50 kg de la 100 kg într-o lună sau două.

Activitate fizică zilnică: cum să începeți de la activitate fizică zero sau minimă cu o provocare de fitness care necesită o pregătire anterioară serioasă.

Mai întâi va fi un stres imens pentru corpul tău, și atunci când vei vedea că nu poți face față rapid vei fi demotivat.

Să nu uit să menționez crampele musculare dureroase care te așteaptă ...

Este clar că pentru alergiile și intoleranțele alimentare, acestea ar trebui evitate în dietă.

Există suficiente alegeri de alimente pentru a le înlocui.

O schimbare totală a stilului de viață de la o extremă la alta ... este frivolă.

De la culcare până la antrenamentul greu, insuportabil al legiunii franceze.

Chiar dacă încercați să o faceți, nu puteți dura mult.

În curând motivația te va părăsi și va reveni la vechile obiceiuri.

Participarea la antrenamente de grup.

Ideea acestui tip de antrenament este condiționarea corpului.

Instruirea acolo este aceeași pentru toată lumea, ceea ce înseamnă că nivelul de progres și pregătire nu este monitorizat.

Toată lumea face același lucru.

Dacă ești începător, locul tău nu este acolo. Printre altele, puteți suferi o vătămare, care vă va provoca disconfort și durere inutile.

Adaptarea, exercițiul și intensitatea trebuie să fie în concordanță cu progresia pentru a crește sarcina.

Dieta în acest moment, la ce mă refer aici?

Dacă ați avut până acum cantități uriașe de calorii în dieta dvs., ar fi o greșeală să le tăiați brusc.

Motivul este stresul enorm pe care l-ai provoca corpului tău.

Greșeala 2: urmând orbește o dietă copiată

Este posibil să fi venit cu cea mai bună dietă scrisă de cel mai faimos nutriționist sau nutriționist, dar pentru dvs. este posibil să nu fie eficientă.

Dieta lui Atanas Uzunov, dieta lui Vanya Chervenkova luată de Martin Gergov fără a intra în detalii, dieta paleo, dieta bogată în grăsimi ... și așa mai departe.

Motivul: dieta este scrisă pentru altcineva cu o greutate diferită, preparat, genotip și o grămadă de alți factori de influență.

Greșeala 3: așteptări cu privire la efectul unei diete pe termen scurt

Nu face greșeala de a crede pe cineva dacă îți spune: Cu această dietă vei slăbi XX kilograme în 1 lună.

Nimeni nu poate spune asta cu siguranță.

Pentru a face acest lucru, stabiliți-vă obiective realiste pe care le urmați în mod consecvent și nu fi dezamăgiți sau demotivați.

Greșeala 4: așteptări din programul de fitness pe care ați ales să îl urmați

Începi un nou program de fitness, dar nu este pentru tine. Necesită un nivel mai ridicat de pregătire.

Abandonezi vechiul plan de fitness pentru că nu ai obținut rezultatele dorite.

L-ai urmat cu strictețe, ți-a lipsit un antrenament? De cât timp te miști de el?

Răspunsurile și analiza sunt pentru dvs.!

Greșeala 5: Lipsa de voință, performanță și consecvență în urmarea unui program de dietă și fitness

Dacă aceste lucruri îți lipsesc, atunci eșecul tău este garantat.

Nici cel mai bun program de dietă sau fitness nu va funcționa pentru dvs. ...

Poate avea un efect mediocru până în acel moment ...

Evaluarea efectivă a „exemplului”:

Vă respectați cu strictețe dieta, dar într-o zi ieșiți cu prietenii, mâncați, mâncați ceva bogat în calorii.

Rezultat: Numărul total de calorii necesare pentru menținerea greutății este atins sau depășit imediat.

Eforturile depuse în zilele precedente nu au sens.

Și atunci de ce nu există niciun efect?

Gândește-te înainte de a pune ceva în gură.

Fii strict și consecvent în atingerea obiectivului tău!

Luați lucrurile în mâinile voastre, motivați-vă, faceți totul pas cu pas.

Dacă sărim doi sau trei pași de la scări, ce se întâmplă? Noi cadem…

Rezultatele sunt obținute cu upgrade-uri și pas cu pas.

Dacă pierdem în greutate X cu o singură dietă în primele luni, acest lucru nu înseamnă că vom continua în același ritm în viitor.

Dacă dorim progres, dieta ar trebui recalculată sub formă de calorii, proteine ​​și grăsimi, în funcție de creșterea sau pierderea în greutate.

Programul de fitness ar trebui, de asemenea, modificat în funcție de gradul de prosperitate și dezvoltare.

Toți factorii care sunt adesea neglijați, dar care sunt cruciale pentru progresul dumneavoastră!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.