Pierderea rapidă în greutate fără dietă

Pierderea rapidă în greutate fără dietă este o problemă care cu siguranță ne entuziasmează pe mulți dintre noi.

rapidă

Pentru a pierde rapid în greutate fără dietă, trebuie să urmăm un lucru și se numește echilibru caloric negativ.

Bilanțul negativ de calorii reprezintă mai multe calorii arse decât consumăm.

Metode de slăbire rapidă fără dietă

  • Activitate fizică crescută
  • Limitați și reduceți carbohidrații simpli
  • Creșterea aportului de apă
  • Distribuirea meselor pe parcursul zilei

Pierderea rapidă în greutate fără dietă cu activitate fizică crescută

O opțiune excelentă pentru a crește activitatea fizică este să mergi cât mai mult posibil.

Dimineața înainte de micul dejun, 15-20 de minute de mers pe jos au un efect excelent asupra metabolismului pentru a arde grăsimile.

Corpul nostru în timpul nopții a ars caloriile luate de la cină, iar plimbarea de dimineață este un antrenament cardio ușor.

În loc să folosești vehicule, mersul pe jos ar fi minunat.

Folosirea unei biciclete sau scutere pentru a lucra și înapoi este, de asemenea, o opțiune.

Pe de o parte, am economisi costurile de transport, pe de altă parte, ne-am îmbunătăți starea generală de sănătate.

În timpul pauzei de prânz, folosiți timpul pentru a face o plimbare rapidă în jurul muncii.

10-15 minute ar adăuga mai multe calorii arse la cheltuielile calorice zilnice.

Folosiți scări în locul unui lift pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a vă strânge fesele, coapsele și vițeii.

Dacă mergi la sală, optimizează programul de fitness și exercițiile din acesta.

Ce inseamna asta?

Reduceți pauzele între seturi, măriți greutățile și porniți echipamentele cardio la sfârșitul antrenamentului (bandă de alergat, antrenor transversal, mașină de vâslit, stepper sau bicicletă)

Dacă aveți ocazia seara după cină, ieșiți din nou la o scurtă plimbare.

În timp ce mergeți, puteți schimba ritmul încet pentru a repede și invers.

Plimbarea cu un animal de companie (câine) ar fi o opțiune excelentă pentru a arde mai multe calorii în pierderea rapidă în greutate fără a urma o dietă.

La metodele de slăbire rapidă fără dietă, să adăugăm restricția carbohidraților

În conceptul: „Pierderea rapidă în greutate fără dietă” este crucial să vă schimbați într-o oarecare măsură dieta.

Ce alimente sunt carbohidrați și ce trebuie să știm despre ele pentru pierderea rapidă în greutate fără dietă

Glucidele se împart în două tipuri: simple și complexe.

Carbohidrații simpli sunt cofetărie și băuturi, plus fructe și miere.

Glucidele complexe includ: produse de panificație, cartofi, orez, paste, fulgi de ovăz și cereale și derivații acestora.

Cum funcționează carbohidrații simpli în metabolismul nostru?

Când luăm un carbohidrat rapid (ceva dulce) insulina începe să fie eliberată în corpul nostru, nivelul nostru de energie crește brusc, simțim un scurt val de energie, urmat de o scădere bruscă.

Când această energie (calorii) nu este consumată în decurs de 10-15 minute, acestea se acumulează în depozitele de grăsimi.

Mecanismul de acțiune al glucidelor complexe este diferit.

Aici, după ce le-am luat, nivelurile de energie cresc lent și ne hrănesc corpul mult timp.

O opțiune excelentă pentru optimizarea obiceiurilor noastre alimentare pentru pierderea rapidă în greutate fără dietă este creșterea alimentelor proteice în detrimentul carbohidraților și în special a carbohidraților simpli.

Astfel, pe lângă efectul pierderii rapide în greutate, ne putem aștepta la o stare fizică îmbunătățită și la o sănătate generală îmbunătățită.

De ce să bem mai multă apă când vrem să slăbim repede fără să urmăm diete

Apa ne curăță corpul de toxine, mărește consumul de calorii și calmează senzația de foame.

Luați 1 ml. apă pentru fiecare kcal consumat.

Cantitatea optimă de apă se calculează pe baza greutății noastre.

Tabelul de mai jos vă va arăta cum să calculați aportul de lichide în funcție de vârstă și greutate.

31 - 54 de ani

55 - 65 de ani

Dacă aveți 36 de ani și cântăriți 60 de kilograme, necesarul zilnic de apă va fi de aproximativ 1,8 și 2,1 litri, dar dacă creșteți apa cu un litru, cu siguranță vă veți crește rezultatele.

Distribuția și creșterea numărului de mese pentru scăderea rapidă în greutate fără dietă

Dacă faceți în prezent 2 sau 3 mese pe zi, este bine să le măriți la 5 sau 6.

Cel mai simplu este să reduceți cantitățile din cele 3 rații zilnice și să le distribuiți în alte două sau trei mese, făcându-le astfel 5-6 în timpul zilei.

Pe măsură ce numărul meselor zilnice crește, ne îmbunătățim metabolismul și începe să funcționeze la viteze mai mari.

Caloriile arse sunt mai multe, nu există o supraîncărcare a sistemului digestiv și excretor, ceea ce îl face o optimizare excelentă pentru pierderea rapidă în greutate fără dietă.

Încercați una dintre aceste 4 metode pentru scăderea rapidă în greutate fără dietă și bucurați-vă de rezultate.

Dacă decideți să luați serios în considerare îmbunătățirea fitnessului, contactați-mă pentru sfaturi.!

Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să îl distribui pe rețelele de socializare.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.