La prima vedere, pierderea în greutate pare un proces ușor - deși relativ lung, de obicei îți imaginezi drept. Când te apuci de această aventură, îți dai seama că adevărul este destul de diferit - pierdere în greutate este o perioadă lungă de urcușuri și coborâșuri - în numerele pe care le arată scala. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați. Mulți oameni recunosc greșeli de slăbire. Poate le permiteți și ei - inconștient.

control

1. Un centimetru în locul unei scale

Una dintre ele - vă concentrați doar pe numărul pe care îl arată scala. Deși acest lucru este de fapt important pentru pierderea în greutate, adevărul este că, dacă faceți mișcare, situația nu stă exact așa. Pe măsură ce pierzi grăsime, câștigi masa musculară - un volum mai mic al acesteia cântărește mult mai mult decât grăsimea. Aceasta înseamnă că pierdeți în greutate vizual. Cel mai bun mod de a vă urmări greutatea este de un centimetru.

2. Hormoni

Rețineți că la femei, hormonii au un efect grav asupra cifrei pe care o arată scala. În zilele dinaintea sau în jurul ciclului menstrual, greutatea poate crește cu până la 5. Respirați calm: aceasta nu este grasă.

3. Mănâncă prea mult

O alimentație sănătoasă nu este suficientă pentru a slăbi. Matematica este destul de simplă: pentru a pierde, ai nevoie de un deficit. În acest caz - caloric. Unele alimente, deși sănătoase, sunt bogate în calorii. Nucile sunt unul dintre ele, sunt și unul dintre produsele pe care le puteți exagera cu ușurință. Aveți grijă cu uleiul de măsline în salată - doar 2 linguri suplimentare vă vor aduce peste 200 de calorii - până la 3 mere sau un castron de legume.

4. Mănâncă prea puțin

Prea puțină mâncare este, de asemenea, o greșeală. Gândindu-vă că astfel veți pierde în greutate mai repede, de fapt reușiți să vă puneți corpul în modul de economisire a energiei. Reușește să creadă că motivul pentru putina energie pe care o primește este o situație critică în care te afli. Acest lucru îl face să înceapă să economisească energie și să înceapă reîncărcarea cu grăsimi. Găsiți echilibrul optim - caloriile zilnice nu ar trebui să scadă sub 1200, chiar și în cazurile în care trebuie să slăbiți extrem de repede.

5. Instruire

Nu trebuie să uitați să vă antrenați. Cu antrenamentul vei arde calorii în plus, astfel vei ajunge la un deficit caloric mai mare. În plus, totuși, veți pierde de fapt grăsime, nu masa musculară. Nu trebuie să ignorați haltere - acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Nu, nu vă va face coapsele mari, ci vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime și, în același timp, vă voi sculpta.