Mănânci calorii la fel

care

Știați că atunci când urmați o dietă și exerciții fizice, corpul dumneavoastră are nevoie de un echilibru între exerciții și odihnă, altfel încetinim eliminarea excesului de grăsime. Dacă faceți această greșeală în regimul de antrenament, vedeți care alții încetinesc și pierderea în greutate.

Mănânci calorii la fel

Știați că nu toate caloriile sunt egale? Consumul de 100 de calorii din legume, carne pură, pește nu este același lucru cu consumul lor de înghețată și nu au același efect asupra corpului tău.

Când vrem să slăbim, este important să ne gândim la calitatea alimentelor, deoarece afectează în mod direct eliberarea insulinei în organism.

Atunci când există niveluri crescute ale acestui hormon, nu numai că se previne pierderea de grăsime, ci și corpul stochează suplimentar.

Tipurile de calorii care stimulează cel mai mult secreția de insulină sunt acei carbohidrați sub formă de zahăr obișnuit, dar și din alimente prăjite, ambalate, carne procesată.

Nu vă concentrați suficient asupra masei corporale slabe

Ți-ai redus aportul de calorii, faci cardio, dar pierzi încet excesul de grăsime. Poate doriți să vă concentrați asupra creșterii în greutate slabă sau fără grăsimi.

Creșterea acestei greutăți corporale crește metabolismul, dar afectează și unii hormoni din organism, cum ar fi insulina, leptina și grelina. Acești hormoni „comunică” cu celulele tale și le instruiește dacă este timpul să stochezi grăsime sau să scapi de ea.

Faceți doar antrenamente cardio

Mulți oameni cred că antrenamentele cardio sunt singurele care ajută la arderea excesului de grăsime. Dar acest lucru nu este cazul, antrenamentul de forță este o parte importantă a procesului de reducere a grăsimilor.

Mai multe despre acest subiect

Suferi de insomnie

Insomnia este unul dintre motivele pentru a câștiga kilograme în plus, deoarece afectează sinteza unui hormon al foamei numit grelină. Un alt hormon cheie care afectează greutatea corporală este leptina. Când suntem lipsiți de somn, nivelurile de grelină cresc, în timp ce nivelurile de leptină (hormonul care ne face să ne simțim plini) scad. Acest lucru ne face să ne simțim flămânzi și să mâncăm excesiv.

Niveluri ridicate de stres

Stresul provoacă haos absolut în corpul nostru și mai precis la nivelul hormonilor. Când suntem în situații de stres, corpul nostru sintetizează mai mult cortizol, ceea ce ne provoacă dorința de alimente dulci. Dar când nivelul hormonilor de stres rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp, cantitatea de grăsime în exces se acumulează, în special în zona taliei.