alimente

11. Morcovi - deoarece morcovii au un conținut ridicat de tip și cantitate de fibre, cresc senzația de sațietate. Spre deosebire de alte legume, calitățile sănătoase ale morcovilor se manifestă în starea procesată. Un studiu realizat de Universitatea din Arkansas arată că morcovii prăjiți conțin de trei ori mai mulți antioxidanți decât cei cruzi. În plus, beta carotenul ajută la menținerea sistemului imunitar și la o bună viziune.

12. Conopida - Conopida este o leguma extrem de saraca in calorii - doar 25 de calorii pe portie. Este bogat în fibre și substanțe nutritive utile precum potasiu, vitaminele C, K și B6. La fel ca broccoli, conopida crudă poate provoca balonare, dar aburită facilitează digerarea.

13. semințe de chia - boabele de chia mici sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3, calciu, magneziu. În plus, conțin aproximativ 4 grame de fibre într-o lingură, adăugate la alimentele preferate, vor ajuta la prevenirea foametei.

14. Ardei iute - efectul pe care îl au ardeii iuti asupra metabolismului este real. Acestea conțin o substanță chimică numită capsaicină, care mărește capacitatea organismului de a arde grăsimi. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C.

15. Ulei de cocos - Uleiul de nucă de cocos este universal, poate fi folosit ca înlocuitor pentru unt și ulei de măsline în orice produse de patiserie, sos de salată și chiar ca alternativă la laptele latte. Uleiul de cocos este o sursă de grăsimi sănătoase, te reîncarcă rapid și este un bun ajutor pentru a reduce excesul de calorii. În plus, există trigliceride cu lanț mediu, care sunt mai ușor de digerat și transformate rapid în energie.

16. Cafea - Cofeina din cafea vă poate accelera metabolismul și vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Cercetările arată că rata metabolismului la persoanele care beau cafea cu cofeină este cu 16% mai mare decât la persoanele care beau doar cafea decofeinizată. Doar aveți grijă cu cantitatea de smântână și zahăr pe care o adăugați la ceașca de cafea. Exfolierea pielii cu zaț de cafea poate reduce la minimum apariția celulitei. Deoarece cafeaua este un diuretic, aceasta atrage fluidele departe de celulele adipoase, care se micșorează în dimensiune.

17. Varză verde închis - o porție de legume conține doar 46 de calorii și oferă, de asemenea, calciu, dozele zilnice recomandate de vitamine A și K. Varza verde închis este o sursă excelentă de fibre, aproximativ 7,6 grame pe porție, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp.

18. ciocolată neagră - Potrivit oamenilor de știință, niciun aliment de pe planetă nu conține substanțele naturale unice găsite în ciocolata neagră. Tratamentul amar este o sursă bună de acizi grași mononesaturați, care ajută la accelerarea metabolismului. Ciocolata neagră poate ajuta la limitarea apetitului pentru alimente dulci și sărate, precum și pentru alimente grase.

19. Ouă - Este posibil să nu credeți că ouăle pot ajuta la combaterea excesului de greutate, dar trebuie să știți că conțin proteine ​​care limitează pofta de mâncare. Cercetările arată că femeile supraponderale care consumă ouă la micul dejun pot slăbi de două ori mai mult decât cele care includ covrigi în micul dejun. Proteinele sunt o sursă bună de aminoacizi cu lanț ramificat care ajută la menținerea funcției normale a metabolismului.

20. Smochine - îți este sete de ceva dulce? În loc să ajungeți la un pachet de biscuiți sau tort, alegeți smochine proaspete. Datorită consistenței lor groase și a cantității mari de fibre, pot încetini eliberarea zahărului din sânge.